Sadržaj
Slabost mišića kod starijih osoba izravno je povezana s procesom starenja u tijelu. Znanstvenici već desetljećima pokušavaju pronaći uzrok starenja ljudskih mišića (sarkopenija), a nedavno su i uspjeli. Stručnjaci su rezultate svojih istraživanja detaljno opisali u znanstvenim radovima.
Suština i rezultati istraživanja znanstvenika iz Švedske
Biolozi s Karolinškog sveučilišta vjeruju da je starenje mišića povezano s nakupljanjem mutacija u matičnim stanicama. Proučavajući karakteristike ljudskog tijela, otkrili su sljedeće: u svakoj matičnoj stanici mišića nakuplja se velik broj mutacija. U dobi od 60-70 godina pojavljuju se defekti u DNK kao nuspojava diobe mišićnih stanica. Do ove dobi može se nakupiti oko 1 tisuću mutacija.
U mladosti se nukleinska kiselina obnavlja, ali u starosti nema mehanizma za regeneraciju. Najzaštićeniji su dijelovi kromosomskog skupa koji su odgovorni za stanje stanica. Ali nakon 40. svake godine zaštita slabi.
Biolozi žele otkriti može li tjelesna aktivnost utjecati na patologiju. Nedavno su znanstvenici otkrili da sport pomaže u uništavanju ozlijeđenih stanica, potiče samoobnavljanje mišićnog tkiva. Zato švedski stručnjaci namjeravaju otkriti kako usporiti slabost uzrokovanu starenjem.
Istraživanje znanstvenika iz Amerike i Danske
Stručnjaci iz Sjedinjenih Američkih Država i Danske uspjeli su imenovati uzroke sarkopenije kod baka i djedova. Pronašli su i način kako usporiti proces starenja mišićnog tkiva. U ispitivanjima i pokusima sudjelovali su stariji (prosječne dobi 70-72 godine) i mladi (od 20 do 23 godine). Ispitanici su bili 30 muškaraca.
Na početku eksperimenta predstavnicima jačeg spola uzeti su uzorci mišićnog tkiva bedra. Autori znanstvenog rada imobilizirali su donje udove sudionika posebnom opremom za fiksaciju na 14 dana (modelirana je atrofija mišića). Nakon što su znanstvenici uklonili uređaj, muškarci su morali izvesti niz vježbi. Pokreti su trebali pomoći u obnavljanju mišićne mase. Nakon tri dana obuke s ispitanicima, biolozi su odlučili ponovno uzeti uzorke tkiva. Nakon 3,5 tjedna muškarci su ponovno došli na zahvat.
Analize uzoraka pokazale su da su na početku istraživanja mladi momci imali 2 puta više matičnih stanica u tkivima nego stariji ljudi. Nakon umjetne atrofije, jaz između pokazatelja povećao se 4 puta. Znanstvenici su primijetili da su kod starijih sudionika eksperimenta matične stanice u mišićima sve to vrijeme bile neaktivne. Također, kod muškaraca u dobi od 70 godina počele su upalne reakcije i ožiljci na tkivima.
Rezultati istraživanja još su jednom dokazali da je za odrasle vrlo važno kretati se jer dugotrajna neaktivnost negativno utječe na sposobnost mišića da se sami oporave.
Istraživanje kolumbijskih fiziologa
Znanstvenici iz Kolumbije utvrdili su da tijekom tjelesne aktivnosti ljudske kosti počinju proizvoditi hormon osteokalcin (uz njegovu pomoć povećava se rad mišića). Nakon što navrše trideset godina kod žena i pedeset godina kod muškaraca, ovaj hormon se praktički ne proizvodi.
Sportske aktivnosti povećavaju količinu osteokalcina u krvi. Stručnjaci su uzeli testove na životinjama i došli do zaključka da je kod miševa (dob – 3 mjeseca) koncentracija hormona u krvi 4 puta veća nego kod glodavaca starih 12 mjeseci. U isto vrijeme, životinje su trčale dnevno od 40 do 45 minuta. Mlade jedinke trčale su oko 1,2 tisuće metara, a odrasli glodavci uspjeli su trčati 600 tisuća metara u istom vremenskom razdoblju.
Kako bi dokazali da je ključna komponenta koja određuje izdržljivost mišićnog tkiva osteokalcin, autori znanstvenog rada proveli su istraživanje na genetski modificiranim životinjama (tijelo miševa nije proizvodilo dovoljno hormona). Stari glodavci uspjeli su prevladati samo 20-30% potrebne udaljenosti od mladih jedinki. Kada je hormon ubrizgan u starije životinje, performanse mišićnog tkiva vraćene su na razinu tromjesečnih miševa.
Fiziolozi su povukli analogiju s ljudima i otkrili da se količina osteokalcina u ljudskoj krvi također smanjuje s godinama. Sigurni su da sarkopenija kod žena počinje puno ranije nego kod muškaraca. Tijekom eksperimenta pokazalo se da je glavna funkcija hormona pomoć mišićima tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. S ovom tvari dolazi do brze asimilacije masnih kiselina i glukoze tijekom treninga.
Znanstvenici savjetuju nakon 40 godina da daju prednost vježbama snage i fitnesu. Trening 1-2 puta tjedno pomoći će u održavanju tonusa mišića, potaknuti rast novog mišićnog tkiva. Kako se ne biste ozlijedili, nemojte zanemariti savjete osobnog trenera.
Jačanje mišića i dijeta
Trening mišića dostupan je na razne načine: plivanje, vožnja bicikla, joga, hodanje. Najvažnije je kretanje, koje bi za starije osobe trebalo biti redovito. Vježbe disanja smatraju se učinkovitima.
Učinkovit skup vježbi uključuje: stiskanje i otpuštanje šaka, polagano savijanje prema naprijed i privlačenje koljena rukama na prsa, rotiranje ramena naprijed i nazad, rotiranje stopala, kao i naginjanje u stranu i okretanje tijela. Samomasaža će imati pozitivan učinak na mišiće.
Nutritivne prilagodbe su izuzetno važne. Dnevna prehrana treba uključivati hranu koja sadrži puno proteina (svježi sir, jaja, pileća prsa, lignje, škampi, crvena riba). Obroci trebaju biti redoviti - 5 do 6 puta dnevno. Nutricionist će vam pomoći sastaviti zdrav jelovnik za 7 dana. Ljudi u starijoj dobi trebaju koristiti vitaminske komplekse, koje će individualno propisati liječnik.