Sadržaj
Danas blistate i zabavljate se, ali sutra se ne možete natjerati da ustanete iz kreveta? U jednom trenutku ste ludo sretni, ali u sekundi patite nezamislivo? Ako su vam poznate promjene raspoloženja od "ja ću uspjeti" do "ja sam tupa ništa" - to su one, emocionalne promjene. I nemojte ih jahati. Psihologinja Varvara Goenka govori o tome kako držati emocije pod kontrolom.
Shvaćajući da se vaše raspoloženje mijenja prečesto i prenaglo, nemojte žuriti raspršiti pojam "bipolarni". Dijagnoza «bipolarnog poremećaja», kojeg karakteriziraju izmjenjujuća faza manije i depresije, ozbiljna je bolest koja zahtijeva dugotrajno liječenje. Dok je emocionalni zamah stanje koje ljudi zdrave psihe mogu doživjeti, štoviše, u različitim životnim razdobljima.
Naravno, bilo bi korisno provjeriti hormonsku pozadinu i zdravlje općenito kako bi se isključili fiziološki uzroci onoga što se događa. Ali obično smo u stanju podnijeti vrelinu emocija i dovesti se u stabilno stanje bez ičije pomoći — ako odaberemo pravu strategiju.
Koje strategije ne rade?
Potisnite emocije
Kako bismo se nosili s «negativnim» emocijama — apatijom, tugom, ljutnjom — često biramo metode potiskivanja i izbjegavanja. Odnosno, ne dopuštamo sebi da se brinemo, govoreći nešto poput: „Što je medicinska sestra rastvorila? Nekome je sada još gore, u Africi su djeca koja gladuju.” A onda se prisilimo ustati i početi raditi nešto "korisno".
Ali spoznaja da je netko gori od nas, ako i pomaže, onda na jako kratko vrijeme. Osim toga, ovaj argument je slab: na unutarnje stanje ne utječu objektivni uvjeti života, već naša tumačenja i obrasci mišljenja.
Dakle, pothranjeno dijete iz siromašne države može na neki način biti puno sretnije od nas, žrtava civilizacije. A razina depresije među stanovništvom najviša je u razvijenim zemljama.
Osim toga, izbjegavanjem emocija ne činimo ih slabijima, već jačima. Dopuštamo im da se akumuliraju, pa u nekom trenutku dođe do “eksplozije”.
prebaci pozornost
Drugi uobičajen način je da se odvratite prelaskom na nešto ugodno. Ta se vještina usavršila u našem društvu. Industrija zabave vabi: nemojte biti tužni, idite u restoran, kino, bar ili shopping; kupiti auto, putovati, surfati internetom. Mnogi ljudi tako provedu cijeli život — prelazeći s jedne zabave na drugu, prekidajući posao samo kako bi zaradili novac za novi ciklus.
Što nije u redu s putovanjima i restoranima? Ništa, ako ih ne iskoristite kao anesteziju, kao priliku da ne budete sami sa sobom. Ometanje je droga o kojoj sve više ovisimo, ubrzava naše trčanje u kotaču potrošnje i ubrzava našu psihu do krajnjih granica.
Izgubite se u emocijama
Također, ne biste trebali "visiti" u emocijama: prepustiti se apatiji kako biste legli, slušali tužnu glazbu i plakali, beskonačno brčkajući po sebi. Što više ignoriramo svoja djela, ona se prije gomilaju i opterećuju nas. Zbog toga se osjećamo sve bezvrijednije, a spirala patnje se još više izokreće.
Najčešće gubitničke strategije idu zajedno, ruku pod ruku. Osjećamo se loše — i idemo se zabaviti. A onda legnemo i osjećamo se gore nego ikad, jer je zaliha endorfina presušila, a stvari nisu napravljene. Morate viknuti na sebe: "Saberi se, krpo" i početi raditi. Zatim se ponovno pokušavamo odvratiti od osjećaja tuge, umora i tjeskobe. I tako u usponu.
Kako se na pravi način nositi s emocijama?
Emocije nisu dosadna smetnja, nisu pogreška evolucije. Svaki od njih izražava neku vrstu potrebe i potiče nas na djelovanje. Na primjer, funkcija ljutnje je da nas motivira da probijemo prepreke do cilja. Stoga, umjesto ignoriranja emocija i odbacivanja istih, treba ih slušati.
Što mi ova emocija pokušava reći? Možda nisam zadovoljan poslom, ali se toliko bojim otići da radije ne dopuštam tu pomisao? Kao rezultat toga, pokazujem agresiju prema svojoj obitelji.” Takva razmišljanja zahtijevaju dobro razvijenu refleksiju - ako ne možete sami doći do dna razloga, možete pribjeći pomoći psihologa.
Druga faza je akcija. Ako emocije signaliziraju neke nezadovoljene potrebe, morat ćete poduzeti konkretne korake da ih zadovoljite. Sve ostalo će imati samo privremeni učinak. Ako je sada nemoguće promijeniti okolnosti, onda morate poraditi na prihvaćanju situacije kako biste je sagledali s druge, manje negativne strane.
Emocije treba živjeti, ali ne možete si dopustiti da se utopite u njima. Ovo je umjetnost, ravnoteža u kojoj se postiže svjesnošću — i može se trenirati.
Glavna stvar je ne zahtijevati previše od sebe.
Kada emocije počnete doživljavati kao jedan od sadržaja svijesti - kao misli, osjećaje, fizičke senzacije - prestajete se poistovjećivati s njima. Shvatite da vi i vaše emocije niste ista stvar.
Razumijete i priznajete svoju tugu bez da je potiskujete ili izbjegavate. Ne pokušavajući je se riješiti. Samo ostavite emociju na miru, jer vas ona ne sprječava da živite i radite svoje. U ovom slučaju, ona nema kontrolu nad vama. Ako utvrdite odakle ta tuga dolazi i što vam pokušava reći, onda nema smisla da vam se uopće zadržava u mislima.
Emocije postoje u našem tijelu na granici fiziologije i psihologije. Stoga, osim psiholoških mehanizama — izgovora i «dopuštanja biti», emocije treba živjeti i na fizičkoj razini. Plakati nad filmom ili tužnom pjesmom. Skačite, trčite, bavite se sportom. Radite vježbe disanja. I sve to redovito kako bismo svaki dan dovršili odgovor na stres.
Da biste stabilizirali stanje, morate normalizirati obrasce spavanja, u svoj život dodati kretanje i zdravu prehranu. Pomoći mogu i masaža, aromaterapija, kontakt s prirodom.
U klimavom stanju mnoge od ovih savjeta teško je slijediti sami. Tada će vam pomoći rodbina i psiholozi. Glavna stvar je ne zahtijevati previše od sebe. Morate priznati da sada niste u najboljem stanju i pokušajte to mijenjati korak po korak.