Nije svima lako komunicirati s velikim brojem ljudi. Imate li veliki sastanak ili korporativni događaj? Ili su možda prijatelji pozvani na proslavu, ili je samo vrijeme da se vratite iz dacha i uronite u gradsku vrevu? To može uzrokovati stres. Reći ćemo vam kako se pripremiti za događaj.
Previše ljudi
Narod. Ogromne gomile ljudi. U podzemnoj, u parku, u trgovačkom centru. Ako dugo radite od kuće ili živite na selu, idete na godišnji odmor ili jednostavno ne izlazite na gužve, osim ako vam to stvarno nije potrebno, možda ste se odvikli od ovoga i sada doživite veliko uzbuđenje kada se nađete u gomili.
Organizacijska psihologinja Tasha Yurikh suočila se s takvim problemom kada su njezina majka i očuh pozvali nju i muža da provedu vikend u seoskom hotelu. Već na dočeku Tasha, koja dugo nije izlazila u javnost, pala je u stanje stupora.
Ljudi su bili posvuda: gosti su čavrljali u redu za prijavu, zaposlenici hotela jurili su između njih, preuzimali prtljagu i donosili bezalkoholna pića, djeca su se igrala na podu…
Kod nekih ljudi potreba za bilo kakvim posjetom javnim prostorima izaziva tjeskobu.
Na njoj je ova slika aktivirala način rada «bori se ili bježi», kao što se događa u slučaju opasnosti; psiha je ono što se događa procijenila prijetnjom. Naravno, nema ništa loše u tome da jednom iz navike padnete u takvu omamljenost. Međutim, kod nekih ljudi nužnost bilo kakvog posjeta javnim prostorima sada izaziva tjeskobu, a to već može imati negativan utjecaj na psihičko, pa čak i fizičko zdravlje.
Što učiniti u ovom slučaju? Tasha Yurich provela je dvije godine istražujući kako nas stres može učiniti jačima. Oporavljajući se u tišini hotelske sobe, sjetila se jednog praktičnog alata koji može pomoći u takvim situacijama.
Ometanje pobjeđuje stres
Godinama su istraživači tražili način da brzo obuzdaju emocije izazvane stresom. Najveću učinkovitost pokazala je sljedeća tehnika: usredotočiti se na zadatak koji nije povezan s izvorom našeg stresa. Na primjer, pokušajte zapamtiti bilo koji niz brojeva - onaj koji vidite na oglasnoj ploči ili na naslovnici časopisa ili čujete na radiju.
Trik je u tome što, koncentrirajući se na zadatak, zaboravimo na ono što nas je toliko uznemirilo... I samim time postajemo manje tužni!
Možete se, naravno, pokušati odvratiti jednostavnim čitanjem ili gledanjem videa, ali znanstvenici kažu da se maksimalni učinak javlja kada uložimo mentalni napor u zadatak. Dakle, ako je moguće, umjesto gledanja videa na Tik-Toku, bolje je pogoditi križaljku.
Na ovaj način ne samo da možete bolje isplanirati svoj sljedeći izlazak, već i vježbati samosuosjećanje.
Istraživanja pokazuju da ometanje najbolje djeluje kada je upareno s refleksijom. Dakle, prisjećajući se broja ili pogađajući križaljku, zapitajte se:
- Koje emocije trenutno proživljavam?
- Što me točno u ovoj situaciji gurnulo u takav stres? Što je bilo najteže?
- Kako mogu sljedeći put učiniti drugačije?
Na ovaj način ne samo da možete bolje isplanirati svoj sljedeći izlazak, već i vježbati samosuosjećanje. A ovo je važna vještina koja nam pomaže da se nosimo sa stresom i neuspjehom, kao i lakše podnosimo nedaće koje nam padnu na sud.