Sadržaj
Uobičajeni ritam života promijenio se, postao sporiji i, naravno, to prijeti da utječe na stanje tijela i kože. Kako spriječiti debljanje, kako optimizirati prehranu za karantenske uvjete?
1. Pomakni se
Optimizirajte svoju aktivnost u korist kretanja - hodajte stepenicama umjesto dizalom, koristite bilo kakav izgovor da biste ustali i prošetali. Hodajte do trgovine. Dobra je ideja nabaviti traku za trčanje.
2. Pijte puno vode
Ako radite od kuće, na stolu držite bocu vode koja je po volumenu jednaka količini koja vam je potrebna dnevno. A u blagovaonici stavite vrč vode na vidljivo mjesto. Napunite posude navečer tako da vam voda ujutro uvijek bude pri ruci. Obična voda pomoći će prigušiti glad i normalizirati ravnotežu vode i soli, ubrzati metabolizam. I također, svaki put kad vaša ruka posegne za međuobrokom, prvo popijte vode, jer ponekad naše tijelo zbuni osjećaj gladi sa žeđu.
3. Pijte zeleni čaj
Ako često grickate topli napitak, zamijenite kavu i crni čaj za zeleni čaj bez šećera. Ova vrsta čaja daje puno energije, tonizira, normalizira metabolizam i pomaže tijelu očistiti se od toksina.
4. Pojedite puni obrok
Ako se ranije cijela obitelj okupljala za stolom samo navečer na večeri, sada postoji prilika da se češće viđamo. A također - večerajte rano! No glavnu pažnju obratite na ručak, nemojte ga preskočiti zbog radnih briga jer riskirate da nadoknadite kalorije izgubljene tijekom ručka zbog grickalica ili obilne večere, na što će vas tijelo pogurati. A ovo je već tempirana bomba, koja će prije ili kasnije "eksplodirati" s dodatnim centimetrima u struku.
5. Snack u redu
Radite li kod kuće za računalom i često posjetite kuhinju između obroka? Provjerite jesu li međuobroci zdravi.
Prikladni:
- nezaslađeni prirodni jogurti,
- nemasni sirevi,
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna,
- nemasno meso
- smoothie,
- svježe cijeđeni sokovi puni zdravih vlakana.
Budite oprezni s orašastim plodovima i suhim voćem - visoko kalorični, dakle, vrlo malo.
6. Pratite što jedete
Tako ćete lakše pratiti kalorije i izračunati količinu vaše nadolazeće večere. Ne budite lijeni i iskreno zapišite sve što ste jeli barem jedan dan. A navečer analizirajte - nije li to puno?
Prije ili kasnije karantena će prestati i svatko od nas vratit će se svom uobičajenom načinu života. Pokušajte ne uzimati sa sobom nove kilograme koji su se pojavili tijekom prisilnog sjedenja kod kuće. Puno je bolje iskoristiti ovo vrijeme, naprotiv, da se dovedete u formu! Da, ovo je veliki izazov za samodisciplinu i snagu volje, ali tko je rekao da niste jedan od pobjednika ?!
Podsjetimo, ranije smo govorili o tome kojih 8 proizvoda najčešće preporučuju nutricionisti, kao i kako ćemo proslaviti Uskrs 2020. godine.