Program P90X2: Sljedeći novi izazov Tonyja Hortona

P90X jedan je od najpopularnijih kućnih fitness programa, pa ne čudi da je s njim nastavljen. P90X2: Sljedeće uključuje još više raznolik, učinkovit i kvalitetan trening. Tony Horton nudi vam da dosegnete novu razinu njihovih fizičkih mogućnosti, čak i ako osjećate da ste blizu njegovog maksimuma.

Opis programa P90X2: The Next od Tonyja Hortona

P90X2 je vrlo poseban fitness program. U središtu njegove učinkovitosti leži nestabilnost. Umjesto da radite jednu skupinu mišića, Tony Horton nudi vam da se natječete s dodatnim otporom na lopti za vježbanje, medicinskim kuglicama i drugim nestabilnim platformama. Vaše je tijelo prisiljeno održavati ravnotežu i stabilnost, čime iskorištava maksimalnu količinu mišića pri svakom pokretu.

Formirat ćete ukočeno tijelo, čvrstu zadnjicu, oblikovane noge i snažne ruke - tijekom vježbanja će raditi lanac mišića. Održat ćete seansu što učinkovitije u smislu sagorijevanja kalorija i jačanja mišića. Počnite se baviti programom Tony Horton i dobiti njihovu najbolju formu upravo sada.

Kompleks P90X2: Sljedeći uključen 14 treninga trajanje od 50 do 70 minuta:

1. srž: trening za jačanje mišića jezgre i stabilizacijskih mišića.

2. Pliocid: intenzivni pliometrijski trening za razvoj izdržljivosti i koordinacije:

3. Oporavak + Mobilnost: istezanje i oporavak svih mišića vašeg tijela.

4. ukupno Tijelo: trening snage za cijelo tijelo.

5. joga: power joga za povećanje izometrijske snage i razvoj mišića za stabilizaciju.

6. Stanje i Vlast: složene vježbe snage i eksplozije tijekom rada na ravnoteži i koordinaciji.

7. Prsa + Natrag + Stanje: vježba za leđa i prsa na nestabilnim platformama.

8. ramena i Oružje: lekcija za snažne mišiće ramena i ruku koja će vam pomoći da minimalizirate ozljede.

9. Baza i Nazad: vježbajte dvije najveće mišićne skupine s pull-UPS-om i pliometrijskim vježbama.

10. PAP (Potenciranje nakon aktivacije) Spustite: energičan trening za donji dio tijela.

11. PAP Gornji: kompleks za vježbe gornjeg dijela tijela za ravnotežu i otpor.

12. Ab trbosjek: kratki 15-minutni trening u tisku.

13. V Skulptura: trening snage za biceps i leđa.

14. Prsa + Rame + Tri: trening prsa, ramena i triceps.

Za klase P90X2 trebat će vam sljedeća oprema:

  • Set bučica
  • Vodoravna traka
  • Proširivač (kao zamjenska traka ili bučice)
  • Fitball (nije obavezno)
  • Medicinske kuglice (po izboru)
  • Pjenasti valjak (nije obavezno)

Idealno bi bilo imati komplet gore navedene opreme. Međutim, većina vježbi prikazana je u nekoliko varijanti, uključujući i bez korištenja dodatnih uređaja. Tako ćete moći upravljati i minimalnom opremom, ali ponekad uz gubitak kvalitete vježbi.

Zakažite P90X2 s Tonyjem Hortonom

Program P90X2 uključuje 3 faze:

  • Faza temelja (3-6 tjedana). Ovo je pripremna faza ili faza u kojoj se polaže temelj osposobljavanja. Čak i ako se smatrate čovjekom, uključite se u temeljnu fazu najmanje tri tjedna. To će vam pomoći da minimizirate ozljede i postanete još jači.
  • Faza snage (3-6 tjedana). Ova faza prisiljava, što će vam pomoći da razvijete funkcionalni i sigurnosni plan. Sadržaj treninga Faza snage sličan je prvom dijelu P90X, pa će biti poznat onima koji su radili na prvom tečaju.
  • Faza izvedbe (3-4 tjedna). Fazna izvedba sugerira potpuno novi pristup treningu. Bit ćete najviše usredotočeni na poboljšanje učinkovitosti treninga. To će pomoći programu da se PAP (Potencijacija nakon aktivacije) mogući oblik vrha.

Svaka faza predviđena je za najmanje 3 tjedna, ali možete je produžiti na dulje razdoblje dok ne dobijete željeni rezultat. Tj. u svakoj fazi možete ostati dužeako osjećate potrebu. Ako želite, radit ćete 5-7 puta tjedno. Dva puta tjedno možete imati puni slobodni dan (odmor) ili aktivni oporavak (oporavak + mobilnost) po vlastitom nahođenju. Također u programu propisanom tjednu oporavka (Tjedan oporavka) koji prema potrebi možete izvoditi u bilo kojoj fazi programa (na primjer, između faza).

Kao što vidite, naravno, Tony Horton je vrlo lako prilagodljiv vašim sposobnostima. Općenito, kompleks P90X2 dizajniran je za najmanje 9 tjedana, ali se može povećati ovisno o vašim individualnim potrebama.

P90X2 definitivno ne može se smatrati optimalnim programom za mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju. Uglavnom je usmjeren na poboljšanje postojećih rezultata, razvoj tjelesne forme sportaša, svestrani napredak u snazi ​​i izdržljivosti. Značajan dio vježbi Tony Horton pomoći će vam da ojačate mišiće stabilizatorske i posturalne mišiće, kao i da ispravite držanje i kralježnicu. Međutim, ako vam je glavni cilj brzo mršaviti i sagorijevati masnoće, imajte na umu, na primjer, program Insanity, koji je prikladniji za takve svrhe.

Ako izvodite zaseban tečaj vježbanja, oni se možda neće činiti posebno teški. Međutim, provedba kompleksa još uvijek treba biti dovoljno pripremljeni u smislu fizičke snage i izdržljivosti, da izdrže opterećenje dva mjeseca. P90X2 je potpuno neovisan program da bi se postiglo da nije potrebno proći prvi dio tečaja.

S programom P90X2, razvit ćete ravnotežu, okretnost, snagu i atletičnost, poboljšajte svoju formu, ispravite držanje tijela, zdravije tijelo. Nedostatak treninga je potreba za raspoloživošću dodatnog inventara. Međutim, o Tonyju Hortonu se misli u P90xu, a prikazuje i alternativne vježbe u slučaju da nemate nikakvu opremu.

Vidi također:

Ostavi odgovor