Sadržaj
Prevencija bolnih menstruacija (dismenoreja)
Osnovne preventivne mjere |
Prehrambene preporuke za sprječavanje i ublažavanje menstrualnih bolova4, 27
Pogledajte i savjet nutricionistice Hélène Baribeau: Posebna prehrana: Predmenstrualni sindrom. Neki se odnose na ublažavanje menstrualnih bolova. Kontrola stresaLe kronični stres bio bi jednako štetan za tijelo kao i neuravnotežena prehrana. To je zato što hormoni stresa (adrenalin i kortizol) uzrokuju stvaranje proupalnih prostaglandina. Klinika Mayo predlaže ženama koje dožive mjesečno bolne menstruacije integrirati prakse poput masaže, joge ili meditacije u svoj način života7. Također morate razumjeti odakle dolazi stres i pronaći strategije za njegovo bolje upravljanje. Pogledajte i našu datoteku Stres i tjeskoba.
|
Podcast PasseportSanté.net nudi meditacije, opuštanja, opuštanja i vođene vizualizacije koje možete besplatno preuzeti klikom na Meditate i još mnogo toga. |
Omega-3, prostaglandini i učinak ublažavanja boli Neki stručnjaci, uključujući Dre Christiane Northrup (autorica knjige) Mudrost menopauze)27, tvrde da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju menstrualna bol zbog njihovog protuupalnog učinka4, 27. Točnije, protuupalni učinak dolazi od tvari koje proizvode tkiva iz unesenih omega-3 masnih kiselina, na primjer određene prostaglandini (vidi dijagram objašnjenja na početku lista Omega-3 i Omega-6). Ova vrsta prehrane također bi smanjila kontrakcije maternice, a time i bol koju mogu uzrokovati.34-36 . Prostaglandini imaju širok raspon snažnih učinaka. Postoji dvadesetak vrsta. Neki, na primjer, potiču kontrakcije maternice (vidi gornji okvir "Kako se objašnjava menstrualna bol?"). Oni koji imaju protuupalno djelovanje uglavnom se dobivaju iz Omega-3 (riblje ulje, laneno i laneno ulje, orasi itd.). Prije se uzimaju prostaglandini, koji u višku mogu imati proupalni učinak Omega-6 sadržane u životinjskim mastima. To je u potpunosti u skladu s prijedlogom drugih stručnjaka za povratak na a hrana osiguravajući odgovarajući omjer omega-6 i omega-3 za smanjenje učestalosti upalnih bolesti i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja1-3 . Zapravo, općenito se smatra da je omjer omega-6 / omega-3 u zapadnjačkoj prehrani je između 10 i 30 do 1, dok bi idealno trebalo biti između 1 i 4 do 1. |