Prevencija bolnih menstruacija (dismenoreja)

Prevencija bolnih menstruacija (dismenoreja)

Osnovne preventivne mjere

Prehrambene preporuke za sprječavanje i ublažavanje menstrualnih bolova4, 27

  • Smanjite potrošnju šećeri profinjen. Šećeri uzrokuju prekomjernu proizvodnju inzulina, a višak inzulina uzrokuje stvaranje proupalnih prostaglandina;
  • Konzumirajte više nauljena riba (skuša, losos, haringa, srdele), laneno ulje i sjemenke, kao i ulje i sjemenke konoplje, koji su važni izvori omega-3. Prema malom epidemiološkom istraživanju, provedenom u Danskoj među 181 ženom u dobi od 20 do 45 godina, žene koje su najmanje patile od dismenoreje bile su one koje su konzumirale najviše omega-3 masnih kiselina morskog podrijetla.5;
  • Jedite manje margarina i biljnih masti koje su izvori trava trans na podrijetlu proupalnih prostaglandina;
  • Eliminirati crveno meso, koji imaju visok sadržaj arahidonske kiseline (masne kiseline koja je izvor proupalnih prostaglandina). Studija iz 2000. godine na 33 žene sugerira da je vegetarijanska prehrana s niskim udjelom masti učinkovita u smanjenju intenziteta i trajanja dismenoreje6.
  • Provjerite uz pomoć nutricionista prisutnost nedostatak u vitaminu C, vitaminu B6 ili u magneziju. Ti bi mikronutrijenti bili bitni za metabolizam prostaglandina, a njihov nedostatak uzrokovao bi upalu.
  • Izbjegavajte piće kava kada je prisutna bol. Umjesto ublažavanja umora i stresa, kava će umjesto toga povećati bol budući da je njezin učinak na tijelo sličan učinku stresa.

Pogledajte i savjet nutricionistice Hélène Baribeau: Posebna prehrana: Predmenstrualni sindrom. Neki se odnose na ublažavanje menstrualnih bolova.

Kontrola stresa

Le kronični stres bio bi jednako štetan za tijelo kao i neuravnotežena prehrana. To je zato što hormoni stresa (adrenalin i kortizol) uzrokuju stvaranje proupalnih prostaglandina. Klinika Mayo predlaže ženama koje dožive mjesečno bolne menstruacije integrirati prakse poput masaže, joge ili meditacije u svoj način života7. Također morate razumjeti odakle dolazi stres i pronaći strategije za njegovo bolje upravljanje. Pogledajte i našu datoteku Stres i tjeskoba.

 

Podcast PasseportSanté.net nudi meditacije, opuštanja, opuštanja i vođene vizualizacije koje možete besplatno preuzeti klikom na Meditate i još mnogo toga.

Omega-3, prostaglandini i učinak ublažavanja boli

Neki stručnjaci, uključujući Dre Christiane Northrup (autorica knjige) Mudrost menopauze)27, tvrde da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju menstrualna bol zbog njihovog protuupalnog učinka4, 27. Točnije, protuupalni učinak dolazi od tvari koje proizvode tkiva iz unesenih omega-3 masnih kiselina, na primjer određene prostaglandini (vidi dijagram objašnjenja na početku lista Omega-3 i Omega-6). Ova vrsta prehrane također bi smanjila kontrakcije maternice, a time i bol koju mogu uzrokovati.34-36 .

Prostaglandini imaju širok raspon snažnih učinaka. Postoji dvadesetak vrsta. Neki, na primjer, potiču kontrakcije maternice (vidi gornji okvir "Kako se objašnjava menstrualna bol?"). Oni koji imaju protuupalno djelovanje uglavnom se dobivaju iz Omega-3 (riblje ulje, laneno i laneno ulje, orasi itd.). Prije se uzimaju prostaglandini, koji u višku mogu imati proupalni učinak Omega-6 sadržane u životinjskim mastima.

To je u potpunosti u skladu s prijedlogom drugih stručnjaka za povratak na a hrana osiguravajući odgovarajući omjer omega-6 i omega-3 za smanjenje učestalosti upalnih bolesti i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja1-3 . Zapravo, općenito se smatra da je omjer omega-6 / omega-3 u zapadnjačkoj prehrani je između 10 i 30 do 1, dok bi idealno trebalo biti između 1 i 4 do 1.

 

Prevencija bolnih menstruacija (dismenoreja): sve shvatite u 2 min

Ostavi odgovor