Opće preporuke

• Prije nego se upustite u aktivnost koja puno opterećuje rame, isplanirajte vježbe zagrijavanja za povećanje opće tjelesne temperature. Na primjer, skakanje, brzo hodanje itd.
• Uzmi malo pauze često.

Prevencija na radnom mjestu

• Nazovite usluge a ergonomist ili radni terapeut za provedbu preventivnog programa. U Quebecu stručnjaci iz Komisije za sigurnost i sigurnost rada (CSST) mogu usmjeravati zaposlenike i poslodavce u ovom procesu (pogledajte Zanimljiva mjesta).
• Varirajte pozicije raditi i uzimati pauze.

Prevencija kod sportaša

• Nazovite usluge a trener (kineziolog ili tjelesni pedagog) koji poznaje sportsku disciplinu kojom se bavimo kako bi naučio prikladne i sigurne tehnike. Za tenisače, na primjer, može biti dovoljno koristiti lakši reket ili modificirati tehniku ​​igre.
• Sportaš koji želi povećati intenzitet svog treninga trebao bi to na neki način učiniti progresivan.
• Kako bi se smanjio rizik od tendinopatije, možda će biti potrebno ojačati mišiće ramena (uključujući mišiće rotatorne manšete, posebno vanjske rotatore), što utječe na smanjenje stresa na ligamente, zglobnu čahuru i koštane strukture.
• Razvijati i održavati dobro Mišićna sila tup udaracje noge i Ruka. Ovi mišići su neophodni za izgradnju snage u ruci podignutoj iznad glave. Dobra muskulatura cijelog tijela smanjit će stres na ramenu.