Prevencija grčeva u mišićima

• Izbjegnite dehidraciju pijući male količine prije, tijekom i nakon vježbanja. THE'hidratacija pomaže u održavanju cirkulacije krvi u mišićnim vlaknima;
• Izmjenjujte konzumaciju vode i konzumaciju sportskih napitaka koji imaju prednost što sadrže soli i minerale. To je zato što grčevi mogu biti uzrokovani nedostatkom natrija i kalija u mišićima.

  Konzalting. Pridržavajte se preporuka proizvođača. Budite oprezni s pićima koja sadrže previše šećera i koja zahtijevaju dovoljno razrjeđivanje u vodi. Ova pića trebaju biti ograničena na naporne aktivnosti koje traju više od sat vremena;

• Obratite pažnju na pojavu prvih znakova umora. Morate znati kako prestati prije pojave grčeva ili ozljede mišića
• Mjerite svoje napore i izbjegavajte preintenzivne ili dugotrajne napore tijekom prvih seansi. Postupno napredujte u sportu. Umor mišića koji nastaje kada mišić nije naviknut pružati potrebnu snagu može dovesti do grčeva.

Prevencija kontuzija

• Nosi ih sadržaji preporučene mjere prevencije: kaciga, štitnik za potkoljenicu, štitnik za koljena, štitnik za gležanj itd.

Prevencija istezanja

• Usvojite zdrav način života: hrana uravnotežen, održavajući a težina zdravlje (pretilost može uzrokovati naprezanje ili naprezanje mišića), dovoljno sna u kvaliteti i količini;
• Poslušajte savjet od a trener kompetentan, bilo da vas uvede u novi sport ili da usavrši tehniku;
• Izbjegavajte naglo povećanje intenziteta tjelesnog napora, bilo da se radi o profesionalnoj aktivnosti ili sportu. Povećanje postupno nastojanja, tijelu dajemo vremena da se prilagodi i jačamo mišiće uz opuštanje tetiva;
• Poštuj vrijeme repo da se dovoljno oporave nakon treninga i natjecanja. Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte vježbanje ako se još uvijek osjećate umorno od prethodnih napora;
• Prilagoditi vašu sportsku aktivnost prema vašem fizičkom stanju i dobi;
• Planirajte vaučer opremu. Ne ustručavajte se obratiti se sportskom pedijatru u slučaju bolova u stopalima: potplati prilagođeni vašoj morfologiji mogu ispraviti mnoge morfološke anomalije i moguće nedostatke potpore;
• Prije fizičke aktivnosti: pripremite svoje tijelo za napor (kardiovaskularni, respiratorni, mišićni, tetivni, itd.) s a zagrijavanje napredak vaših mišića i tetiva (oko 10 minuta). Prikladno je lagano trčanje ili brzo hodanje. Intenzitet pripreme ovisi o intenzitetu aktivnosti koja će se tada provoditi. Posavjetujte se s trenerom specijaliziranim za sport koji se prakticira;
• Nakon tjelesne aktivnosti: odradite sesiju istezanja, drugim riječima Istezanje progresivno i kontrolirano, naizmjenično izvodite napetost koja se održava dvadesetak sekundi, a zatim opušta i pazite da polagano istegnete sve mišiće koji se koriste tijekom tjelesne aktivnosti. Istezanje je izvrstan način za sprječavanje ozljeda ako se radi na umjeren način.