• Budući da se rizik od kardiovaskularnih poremećaja udvostručuje svaki put kad se sistolički tlak poveća za 20 mmHg, a dijastolički tlak za 10 mmHg.
• Jer kontroliranje krvnog tlaka smanjuje rizik od moždanog udara za 35% do 40%, a također smanjuje rizik od problema s bubrezima, vaskularnom dominantnom demencije i problema s vidom.
• Konačno, jer većina ljudi koji usvajaju Zdrav stil života nikada neće imati visoki krvni tlak ako nemate nasljednu komponentu ili sekundarnu hipertenziju.

• Vaš krvni tlak treba jednom godišnje izmjeriti kod obiteljskog liječnika (u vrijeme povremenog liječničkog pregleda).

Održavajte zdravu težinu U idealnom slučaju, kombinirajući redovitu tjelovježbu s dobrim prehrambenim navikama.

Da budem aktivan. Za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih poremećaja preporuča se vježbanje tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, najmanje 20 minuta, 4 do 7 puta tjedno. U studiji na više od 6 muškaraca u dobi od 000 do 35 godina, oni koji su hodali 60 do 11 minuta dnevno smanjili su rizik od visokog krvnog tlaka za 20% u usporedbi s onima koji su to činili. nije radio⁶. Najbolje od svega, oni koji su hodali više od 20 minuta dnevno smanjili su rizik za 30%.

Obratite pozornost na znakove kroničnog stresa. Odnos između stresa i hipertenzije je složen. Sve ukazuje, međutim, da jeadrenalin izlučena pod stresom podiže krvni tlak zbog vazokonstriktornog učinka. Kada stres postane kroničan, na kraju oštećuje arterije i srce. Važno je razumjeti porijeklo stresa kako bismo ga mogli bolje kontrolirati.

Jedite vrlo slanu hranu umjereno. Održavanje dobre ravnoteže između unosa natrija (nalazi se u soli) i kalija (u voću i povrću) važno je za održavanje krvnog tlaka u granicama normale. Omjer natrij/kalij od 1/5 bio bi idealan za održavanje dobrog krvnog tlaka. No, prosječna američka prehrana sadrži dvostruko više natrija od kalija⁸.

Preporučljivo je ograničiti unos natrija na najviše 2 mg dnevno⁷. Najnovije preporuke Kanadskog obrazovnog programa o hipertenziji čak savjetuju unos natrija u prehrani od 1 mg dnevno za odrasle u dobi od 500 i manje godina, te 50 mg dnevno za one u dobi od 1 do 300 godina. i 51 mg dnevno ako je dob iznad 70 godina¹³. Dobar način za smanjenje unosa natrija je izbjegavanje svih gotovih jela, narezaka, umaka, čipsa, brze hrane i određene konzervirane hrane - uključujući juhe koje su često vrlo slane.

Također je potrebno osigurati konzumaciju hrane bogate Kalij. Dinja, pečeni krumpir s korom, zimske tikve, banane i kuhani špinat izvrsni su izvori.

Konzumirajte 2 do 3 obroka ribe tjedno. Omega-3 koje sadrže pružaju kardiovaskularnu zaštitu, prema brojnim studijama (vidi list Riblja ulja). Dajte prednost masnoj ribi, poput haringe, skuše, lososa, srdela i pastrva.

Jedite puno voća i povrća. Zbog njihovog blagotvornog doprinosa u dijetalnim vlaknima, antioksidansima i kaliju.

Ograničite unos masti. Za održavanje dobrog kardiovaskularnog zdravlja.

Umjereno konzumirajte alkohol. Preporučamo maksimalno 2 pića dnevno (2 piva ili 2 čaše vina) za muškarce i 1 piće dnevno za žene. Nekim će ljudima biti od koristi potpuno uzdržavanje od alkohola.