Postoji nekoliko načina za smanjenje rizika od degenerativnog artritisa, kao nprosteoartritis. Najučinkovitiji način svakako je održavanje a zdravu težinu. Da biste saznali o drugim sredstvima, pogledajte našu datoteku o osteoartritisu. Međutim, s obzirom naUpalnog artritisa, poznato je vrlo malo preventivnih sredstava.

Mnogi ljudi s artritisom, bez obzira na vrstu artritisa, imaju smanjiti njihovu bol izmjenom njihovih životne navike te korištenjem različitih zdravstvenih djelatnika (fizioterapeuta ili kineziologa, radnih terapeuta, terapeuta masaže itd.).

Evo različitih načina, barem privremeno, za smanjenje boli i ukočenosti.

Odmor, opuštanje i san

Prvo oružje protiv bolova od artritisa bilo bi repo, osobito za osobe kod kojih su stres, tjeskoba i živčani umor vrlo prisutni. Iz vježbe disanja, mentalne tehnike opuštanje i meditacija su svi načini kako pomoći tijelu da postigne opuštanje. (Za više informacija o ovoj temi pogledajte naš članak Stres i tjeskoba). Preporučuje se da spavate najmanje 8-10 sati kako biste smanjili bol.

Vježba: neophodna

Ljudi s artritisom morajuvježba radi očuvanja mobilnost zglobova i održavaju mišićnu masu. Vježba također ima učinka analgetik budući da izaziva oslobađanje endorfina u tijelu. Međutim, važno je težitiuravnotežen između razdoblja odmora i aktivnosti, "slušanjem" svog tijela. Umor i bol dobri su pokazatelji. Kad se pojave, bolje je odvojiti vrijeme za opuštanje. S druge strane, previše odmora može uzrokovati ukočenost zglobova i mišića. Stoga je cilj koji treba postići određena ravnoteža između razdoblja aktivnosti i opuštanja, koja će biti specifična za svaku osobu.

Moguće je nekoliko vježbi, moramo birati one koje nam odgovaraju, postupno. Bolje je koristiti usluge a fizioterapeut (kineziolog) ili a Radni terapeut u situacijama kada je određene zadatke teško ostvariti. Pokreti trebaju biti pravilni, fleksibilni i spori. Vježbao u Vruća voda, vježbe manje opterećuju zglobove. Vidi također Igra ukusa i potreba u listu Fizički obrazac.

Predlaže se kombiniranje različitih vrsta vježbi kako biste imali koristi od svake.

• proteže pomažu u održavanju motoričkih sposobnosti i fleksibilnosti mišića i tetiva, dok smanjuju ukočenost zglobova. Treba ih nježno vježbati i održavati 20 do 30 sekundi;
• Vježbe amplitude nastojati održati normalni kapacitet zgloba tako da se kreće u punoj amplitudi. Pripremaju zglob za vježbe izdržljivosti i utega;
• Vježbe izdržljivosti (poput plivanja i biciklizma) poboljšavaju kardiovaskularno stanje i ukupnu tjelesnu spremnost, povećavaju dobrobit i pomažu u kontroli tjelesne težine;
• Vježbe za bodybuilding koriste se za održavanje ili razvoj muskulature, potrebne za potporu zahvaćenih zglobova.

Društvo za artritis, neprofitna organizacija posvećena dobrobiti osoba s artritisom, nudi razne vježbe svijesti o tijelu (poput tai chi -a i joge) za poboljšanje ravnoteže, držanja i disanja.

Čuvajte se viška! Ako bol potraje dulje od 1 sata nakon vježbanja, bolje je razgovarati sa svojim fizioterapeutom i smanjiti intenzitet napora. Također, neuobičajen umor, otekline u zglobovima ili gubitak fleksibilnosti znakovi su da vježbe nisu prikladne i da ih treba promijeniti.

Terapija masažom

Masaže imaju učinak opustite mišiće i opustiti cijeli organizam ublažavajući bolove i grčeve. Važno je razgovarati s terapeutom o masaži o svom stanju kako bi mogao prilagoditi svoju praksu u skladu s tim. Također možete kombinirati masažu s termoterapijom, na primjer kupkom s toplom vodom u hidromasažnoj kadi. Mekana švedska masaža, kalifornijska masaža, masaža Esalen i pristup Trager manje su snažne i stoga su prikladnije za osobe s artritisom¹. Za pregled različitih tehnika masaže pogledajte naš Masoterapijski list.

Zdrava težina

Ljudi koji su unutra pretežak a oni koji boluju od artritisa imali bi koristi od gubitka viška kilograma. Čak i skroman gubitak težine koristan je za ublažavanje boli. Ova mjera postaje osobito važna u slučajevima osteoartritisa, budući da je prekomjerna težina glavni čimbenik rizika, ali i za druge oblike artritisa. Da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase ili BMI (koji određuje zdravu težinu na temelju visine), uzmite naš Koliki je vaš indeks tjelesne mase? Test.

Mreža za podršku

Pridruživanje mreži socijalne podrške može pomoći u suočavanju s boli i fizičkim naporom artritisa. Razmjena glavobolja o bolesti, prekinuti izolaciju, saznati o novim načinima liječenja i putevima koje je istražio medicinsko istraživanje, dijeljenje učinkovitih "recepata" za bolji život s artritisom ili čak uključivanje u organizaciju za podršku sve su mogućnosti nadohvat ruke. Osim grupa za podršku, Društvo za artritis nudi „program osobne inicijative protiv artritisa“: 6 treninga od 2 sata koje nude kvalificirani volonteri kako bi naučili kako bolje upravljati bolovima, spriječiti umor itd. Društvo za artritis nudi i drugi program, jedinstvena dvosatna radionica o liječenju kronične boli.

Pogledajte odjeljak Mjesta od interesa.