Zdrava prehrana

La velika pothranjenost (slabost) s nedostatkom kalorija i proteina glavni je uzrok imunodeficijencije. Uglavnom se nalazi tamo gdje su prisutni siromaštvo i glad.³.

U industrijski razvijenim zemljama, nedostatak mikronutrijenata je sve češći. Popularnost junk food dijelom objašnjava ovaj fenomen. Ovaj oblik pothranjenost rezultat nedostatka vitamina i minerala. Studije na životinjama pokazale su da nedostatak samo jednog od sljedećih mikronutrijenata ometa imunološku funkciju: cink, selen, željezo, bakar, kalcij, folna kiselina ili vitamini A, B6, C i E2,3.

• Da biste znali Osnovni principi uravnoteženu prehranu, pogledajte naše nutricionističke činjenice i vodiče o hrani. Važno je osigurati da svaki dan unosite dovoljno porcija voća i povrća, proteina i "dobrih masti".
• Do stimulirati imunološki sustav, čini se da neki povrće učinkovitiji su od drugih. To bi bio slučaj s gljivama, posebno s shiitakesom i bukovačama. Češnjak, luk i ljutika također su poželjni zbog svojih antimikrobnih svojstava. Pogledajte sve savjete dijetetičarke Hélène Baribeau o gripi, prehladi i dijeti u 10 pitanja.
• Razvijene su posebne preporuke za opću populaciju kako bi se bolje spriječiti le Raka. Posebno im je cilj maksimizirati imunološki sustav. Pogledajte našu Posebnu dijetu: Rak i knjižicu Dnevni refleksi protiv raka Dr.^r David Servan službenik.
• Ako imate znakove slabog imunološkog sustava, bilo bi korisno dobiti a analiza krvi (prepisuje liječnik) i a Procjena Vaših prehrambenih navika kod nutricionista.

Umjerena tjelesna aktivnost

Znamo višestruke Prednosti redovita tjelesna aktivnost: bolja kardiovaskularna kondicija, dobro održavanje mišićne mase, normalizacija krvnog tlaka, kontrola tjelesne težine i smanjenje nekoliko čimbenika rizika povezanih s kroničnim bolestima.

Osim što promiče opće dobro zdravlje,vježba također ima izravan učinak naimunitet. Poboljšanjem cirkulacije krvi, tjelovježba omogućuje različitim tvarima imunološkog sustava da lakše cirkuliraju u tijelu. Ova dobra cirkulacija neophodna je za sprječavanje infekcije rane, na primjer. Osim toga, uočeno je da se određene imunološke komponente stimuliraju tjelesnom aktivnošću.

Na postariji, nekoliko studija pokazuje da redovita tjelesna tjelovježba pomaže spriječiti pad imunološke funkcije^7-10 .

Međutim, bolje je ići umjereno, jer pretreniranost uzrokuju infekcije gornjih dišnih puteva, poput prehlade i gripe^12-14 .

Kontrola stresa

Nedvojbeno je da stres štetno djeluje na zdravlje ako je prisutan stalno ili dugotrajno. Doista, istraživači koji su zainteresirani za vezu između stresa i imuniteta ne fokusiraju se na jednokratni, kratkoročni stres, već na stres. čest i stalne (primjerice, usklađivanje zahtjeva posla i obiteljskog života ili briga za bolesnu voljenu osobu). the stres uzrokuje oslobađanje hormona stresa, poput kortizola i adrenalina. Ovi hormoni su vrlo korisni u kratkom roku, ali štetni ako se proizvode dulje vrijeme. Zatim izravno oštećuju imunološki sustav inhibirajući proizvodnju citokina.

Neke studije su to pokazale ljudi koji brinu o voljenoj osobi s Alzheimerovom bolešću imaju višu razinu kortizola i proizvode manje antitijela kao odgovor na cijepljenje protiv gripe^16-18 . Istraživači su primijetili da je učinak ovog stresa na imunitet obrnuto proporcionalan podršci onih oko njegovatelja.

Za spuštanje nivo stresa, predlaže se identificirati situacije u kojima su nastale napetosti i tražiti načine za bolje suočavanje s njima (a ne izbjegavanje). Konzultacije s a psiholog ili psihoterapeut može pružiti veliku pomoć. Pogledajte našu datoteku Stres i anksioznost i našu datoteku Psihoterapije.

Ostali važni čimbenici za zdravlje i imunitet

• Odvojite dovoljno sati sna, prema potrebi (u prosjeku, 7-satnu noć je minimum). Također, odmorite se kada vam tijelo to kaže. Pročitajte naš članak Spavate li dovoljno?.
• Nemojte pušiti.
• Držite zdravu težinu, određen prema vašoj visini (da biste izračunali svoju zdravu težinu, napravite naš indeks tjelesne mase (BMI) i test veličine struka).
• Smanjite rizik od trovanja hranom poduzimanjem odgovarajućih mjera opreza. Za preventivne mjere kod kuće i na putovanju pogledajte naše informativne listove o gastroenteritisu i proljevu.
• Zaštitite se od seksualno prenosive infekcije.
• Poduzmite ih medicinski testovi primjereno vašoj dobi i određenim rizicima.
• Pitajte liječnika o cjepiva preporučuje se na temelju vaše dobi, zanimanja ili hobija. Pogledajte naš raspored cijepljenja.
• Koristite antibiotici samo ako su prijeko potrebne i pridržavajte se doze. Razmotrite istovremenu primjenu probiotika kako biste spriječili proljev uzrokovan antibioticima i ojačali crijevna flora. Isto tako, za žene nemojte koristiti vaginalno ispiranje u svrhu higijenski. Ova praksa uništava prirodnu vaginalnu floru.
• Prije usvajanja a ljubimac, naučiti o mikroorganizmima koje može prenijeti.
• Koristiti domaći proizvodi koji sadrže što manje kemikalija, očistite svoje voće i povrće deterdžentom (koristite deterdžent namijenjen za tu svrhu) ili čak preferirajte organsku hranu.

Osnovne higijenske mjere za izbjegavanje zaraze ili prijenosa infekcije

• Često perite ruke sapunom i vodom, osobito prije pripreme hrane i nakon korištenja WC-a.
• Kada kihnete, približite lice unutarnjoj strani lakta.
• Očistite i zacijelite svoje rane. Teže ozljede uvijek neka pregleda liječnik.
• Ne uklanjajte kožu koja zacjeljuje i nemojte pucati prištić.
• Ako imate simptome infekcije (proljev, groznica, itd.), ostanite kod kuće.
• Redovito dezinficirajte kuhinjske i kupaonske površine vodom pomiješanom s izbjeljivačem.

Također pogledajte odjeljak Prevencija naših listova za dijareju, gastroenteritis, gripu, genitalni herpes, Herpes labialis, infekciju mokraćnog sustava, upalu srednjeg uha, prehlade, vaginitis i bradavice. Osim toga, posjetite našu rubriku Zdrav život, koja okuplja konkretne informacije o najvažnijim determinantama zdravlja (tjelesni oblik, spolnost, okoliš, težina, mentalno zdravlje itd.).