Sadržaj
Težina trudnoće: stopa povećanja. Video
Trudnoća je razdoblje radosnog i uzbudljivog iščekivanja. Buduća majka je zabrinuta zbog mnogih pitanja. Jedan od njih je kako održati figuru, a ne dobiti višak kilograma, kako ne bi naštetio bebi, pružajući fetusu sve što je potrebno za njegov razvoj i rast.
Težina u trudnoći: stopa povećanja
Koji čimbenici utječu na prekomjernu težinu tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće žena može dobiti višak kilograma.
Tome olakšavaju sljedeći čimbenici:
- tjelesna težina prije trudnoće (što je veća, moguće je veće debljanje)
- dobi (starije žene su u većoj opasnosti od dobivanja viška kilograma, jer je njihovo tijelo izloženije hormonskim promjenama)
- broj kilograma izgubljenih tijekom toksikoze u prvom tromjesečju (u sljedećim mjesecima tijelo može nadoknaditi ovaj nedostatak, kao rezultat toga, debljanje može biti više od normalnog)
- povećan apetit
Kako se raspoređuje debljanje tijekom trudnoće?
Na kraju trudnoće, težina fetusa je 3-4 kg. Značajan porast događa se na kraju trećeg tromjesečja. Fetalna tekućina i maternica su teški oko 1 kg, a posteljica 0,5 kg. Tijekom tog razdoblja volumen krvi se značajno povećava, a to je otprilike dodatnih 1,5 kg.
Ukupni volumen tekućine u tijelu povećava se za 1,5-2 kg, a mliječne žlijezde za oko 0,5 kg.
Otprilike 3-4 kg zauzimaju dodatne masne naslage, pa se majčino tijelo brine za sigurnost djeteta
Koliko ćete se na kraju udebljati?
Žene normalne tjelesne građe tijekom trudnoće u prosjeku dodaju oko 12-13 kg. Ako se očekuju blizanci, u ovom slučaju povećanje će biti sa 16 na 21 kg. Za mršave žene povećanje će biti oko 2 kg manje.
U prva dva mjeseca nema debljanja. Na kraju prvog tromjesečja pojavljuje se 1-2 kg. Počevši od 30. tjedna počet ćete dodavati oko 300-400 g svaki tjedan.
Točan izračun normalnog povećanja tjelesne težine u posljednja tri mjeseca trudnoće može se napraviti pomoću jednostavne formule. Svaki tjedan trebate dodati 22 g težine na svakih 10 cm svoje visine. Odnosno, ako je vaša visina 150 cm, dodat ćete 330 g. Ako je vaša visina 160 cm – 352 g, ako je 170 cm – 374 g. A s visinom od 180 cm – 400 g težine tjedno.
Pravila prehrane tijekom trudnoće
Beba prima sve potrebne tvari iz majčinog tijela. Stoga je trudnici posebno potrebna uravnotežena prehrana. Međutim, to uopće ne znači da buduća majka treba jesti za dvoje. Prekomjerna težina koju je stekla tijekom trudnoće tijekom trudnoće može dovesti do rođenja pretile bebe. Sklonost prekomjernoj težini može ostati s njim cijeli život.
Tijekom trudnoće povrće, voće, mliječni proizvodi trebaju biti u velikim količinama. Tijelo buduće majke i djeteta treba dobiti sve potrebne vitamine, elemente u tragovima i druge korisne tvari
Međutim, strogo ograničenje hrane, kao način borbe protiv viška kilograma tijekom trudnoće, također nije izlaz. Uostalom, nedovoljna prehrana majke može uzrokovati usporavanje razvoja i rasta fetusa. Stoga je potrebno pronaći "zlatnu sredinu" kako žena ne bi dobila višak kilograma, a fetusu pružila sve što je potrebno za njegov normalan razvoj. Kako biste svoju težinu zadržali u normalnom rasponu, pokušajte se pridržavati sljedećih smjernica.
Morate jesti u malim porcijama pet puta dnevno. Doručak bi trebao biti oko sat vremena nakon buđenja, a večera 2-3 sata prije spavanja.
U posljednjem tromjesečju preporučljivo je povećati broj obroka do 6-7 puta dnevno, ali u isto vrijeme treba smanjiti porcije
Također je važno kontrolirati apetit kako biste izbjegli prejedanje. Često ovaj problem ima psihološke korijene, pa stoga prvo morate razumjeti razloge. Prejedanje može biti potaknuto obuzdavanjem stresa i drugih negativnih emocija; strah da beba neće dobiti sve tvari koje su mu potrebne; navika jesti za društvo itd.
U borbi protiv prejedanja može pomoći postavljanje stola. Prekrasan dizajn stola uvelike pridonosi umjerenom unosu hrane. Što sporije jedete, manje ćete htjeti jesti. Temeljito žvakanje hrane također pomaže da se ne prejedate. Obično je dovoljno 30-50 pokreta žvakanja. To će vam omogućiti da na vrijeme uhvatite trenutak zasićenja. Osim toga, poboljšat će se proces probave hrane.
Hranu je potrebno kuhati na razne načine: kuhati na pari, kuhati, peći, dinstati. Ali preporučljivo je isključiti masna, pržena i dimljena jela, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Potrebno je prestati piti alkohol, jak čaj i kavu, brzu hranu, kao i hranu s bojama i konzervansima.
Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na količinu dnevnog unosa soli. U prva četiri mjeseca trudnoće trebao bi biti 10-12 g, u sljedeća tri mjeseca - 8; 5-6 g – u posljednja dva mjeseca. Možete zamijeniti uobičajenu morsku sol, jer druga bolje soli jela, pa će biti potrebno manje.
Sol se može zamijeniti umakom od soje ili sušenim algama
Način života tijekom trudnoće
Kako težina tijekom trudnoće ne bi prelazila normu, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i aktivno se baviti tjelesnim odgojem. Tjelesna aktivnost može biti zabranjena samo ako je trudnoća ugrožena, a uz njezin normalan tijek, bazen ili fitness za trudnice sasvim su prihvatljive stvari.
Preporučljivo je što više se kretati, svakodnevno šetati, raditi jutarnje vježbe i vježbati. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već i održava žensko tijelo u dobroj formi, priprema ga za nadolazeći porod.