Prisutni u rodilištima i rađaonicama i sobama za pripremu porođaja, lopta za trudnoću je velika gimnastička lopta na napuhavanje, od gume fleksibilan, promjera od 55 do 75 cm. Nakon što je uvjereni da ne postoje kontraindikacije vezane uz njihovu trudnoću te odabirom modela koji najbolje odgovara njihovoj veličini, buduće i novopečene majke mogu ga koristiti za njegove višestruke prednosti: ublažavanje bolova, ublažavanje teških nogu, usvajanje boljeg držanja, poboljšanje cirkulacije ili čak zaljuljajte i umirite bebu.

Također se naziva i lopta za teretanu, fitball ili švicarska lopta, lopta za trudnoću je velika gimnastička lopta na napuhavanje, od gume fleksibilan, promjera od 55 do 75 cm. Ovaj je stvoren, 1960-ih, fizioterapeutkinja Suzanne Klein, kako bi pomogla svojim pacijentima u ublažavanju bolova u leđima.

Devedesetih se njegova upotreba proširila. Iako nije rezerviran za trudnice, balon za trudnice od tada je postao neizostavan dodatak budućim i novopečenim majkama, uz povoljan liječnički savjet.

Tijekom trudnoće

Kroz manje-više dinamične vježbe i opuštanje, korištenje loptice za trudnoću omogućuje budućim majkama:

• ublažiti bolove u leđima zbog težine djeteta;
• olakšati teške noge;
• omekšati tijelo koje se stalno razvija;
• zauzeti bolje držanje;
• zadržati fleksibilnu i pokretnu zdjelicu;
• poboljšati cirkulaciju krvi;
• tonirati perineum;
• opustiti se;
• ljuljajte bebu i umirite ga.

Tijekom poroda,

Lopta za trudnoću se također može koristiti za izvođenje vježbi pokretljivosti zdjelice između svake kontrakcije, što omogućuje:

• ubrzati porođaj;
• olakšati širenje cerviksa;
• ublažiti bol;
• pronađite mirne i udobne položaje za opuštanje između svake kontrakcije;
• olakšati spuštanje bebe.

nakon poroda,

Nakon poroda, balon za trudnoću može biti vrlo koristan za:

• pomoć u rehabilitaciji perineuma;
• postupno povratiti svoju figuru prije trudnoće;
• rad na tonusu tijela;
• nježno ojačajte trbušne mišiće, leđa i gluteuse.

Uz dogovor liječnika, ginekologa ili primalje, lopta za trudnoću omogućuje lagano izvođenje vježbi opuštanja, gimnastike i istezanja. Evo nekoliko primjera.

Oslobodite lumbalni dio

• sjedite na lopti s nogama naslonjenim na prostor za ramena;
• stavite ruke na bokove ili ispružite ruke ispred sebe;
• nagnite zdjelicu naprijed-natrag, zadržavajući ekstremni položaj nekoliko sekundi;
• ponovite ovaj pokret petnaestak puta.

Ojačajte mišiće leđa

• nosite loptu ispred sebe na udaljenosti od ruke;
• okrenuti s desna na lijevo, polako, desetak puta;
• zatim ga podignite i spustite još deset puta ispruženih ruku.

Omekšajte leđa

• stajati na podu koji ne klizi;
• postavite loptu u gornji dio leđa, stopala na tlu;
• ravnoteža sa savijenim nogama;
• pomaknite se gore-dolje po zdjelici 5 do 6 puta, dobro dišući.

Omekšati cerviks

• sjediti na lopti, noge savijene i razdvojene;
• izvodite kružne pokrete zdjelicom;
• zatim stanite na sve četiri na tlo;
• naslonite podlaktice na lopticu i pustite da se trbuh odmori u zraku;
• zatim stanite leđima uza zid;
• postavite loptu između zida i sebe;
• naslonite se na loptu prije nego što je lagano kotrljate.

Masiranje teških nogu

• leći na podnu prostirku;
• postavite loptu ispod teladi;
• zarolajte da masirate noge.

Mjere opreza pri uporabi

• čuvajte balon za trudnoću na suhom mjestu, daleko od sunčeve svjetlosti i vlage;
• izbjegavajte korištenje u blizini radijatora ili na grijanim podovima;
• u slučaju grijanog parketa, položite ga na tepih.

Ona postoji razni modeli balona za trudnice po raznim cijenama. Među kriterijima odabira, veličina balona ostaje najvažnija. Dostupan je u tri modela klasificirana prema veličini korisnika:

• Veličina S (promjer 55 cm): za buduće majke visine do 1,65 m;
• Veličina M (promjer 65 cm): za buduće majke visine između 1,65 m i 1,85 m;
• Veličina L (promjer 75 cm): za trudnice iznad 1,85 m.

Kako biste bili sigurni da model dobro stoji, samo:

• sjedite na lopti ispravljenih leđa i stopala na tlu;
• provjerite jesu li koljena u istoj visini kao i kukovi, u optimalnom stanju napuhavanja.

Lopta za trudnoću koja je previsoka riskira naglašavanje svoda leđa. Međutim, za trudnice kod kojih će se težina mijenjati tijekom trudnoće, preporučuje se, radi veće udobnosti,:

• uzmite veličinu balona iznad uobičajene veličine;
• napuhati i/ili ispuhati ovisno o tijeku trudnoće i željenim senzacijama.