Vježbanje zahvalnosti

Psihoterapeutkinja Natalie Rothstein specijalizirana je za anksioznost, depresiju, poremećaje prehrane i opsesivno-kompulzivne poremećaje. Prakticiranje zahvalnosti dio je njezine svakodnevne rutine. I zato.

“Za početak, vrlo je važno prepoznati u sebi osjećaje poput tuge ili ljutnje. Oni su vrijedni na svoj način i moramo naučiti kako se nositi s njima. Razvijanjem zahvalnosti u sebi nećemo izbaciti negativnu komponentu iz svog života, ali ćemo moći postati otporniji.

I dalje ćemo se morati suočiti s nepovoljnim okolnostima, i dalje ćemo osjećati bol, ali poteškoće neće potkopati našu sposobnost da jasno razmišljamo i svjesno djelujemo.

Kada je na duši teška i čini se da je cijeli svijet protiv nas, važno je odvojiti vrijeme da razmislimo o onome što je dobro u našem životu i zahvalimo joj na tome. To mogu biti sitnice: zagrljaj nekoga koga volimo, ukusan sendvič za ručak, pažnja stranca koji nam je otvorio vrata u podzemnoj željeznici, sastanak s prijateljem kojeg dugo nismo vidjeli, radni dan bez incidenata i problema... Popis je beskonačan.

Usredotočujući se na one aspekte našeg života koji su vrijedni zahvalnosti, punimo ga pozitivnom energijom. Ali da bi se to postiglo, praksa zahvalnosti mora se provoditi redovito. Kako to učiniti?

Vodite dnevnik zahvalnosti

Zapišite u njega sve na čemu ste zahvalni životu i ljudima. To možete raditi svakodnevno, jednom tjedno ili mjesečno. Obična bilježnica, bilježnica ili dnevnik, ali ako želite, možete kupiti poseban «Dnevnik zahvalnosti», papirnati ili elektronički.

Vođenje dnevnika daje nam priliku da se osvrnemo i uočimo dobre stvari koje imamo i na kojima vrijedimo biti zahvalni. Ova praksa pisanja posebno je prikladna za osobe s vizualnim tipom percepcije.

Vodite li dnevnik svaki dan ili nekoliko puta tjedno, moguće je da ćete se morati često ponavljati. U tom slučaju vam ova aktivnost može brzo dosaditi i u konačnici izgubiti smisao. Pokušajte promijeniti pristup: svaki put svoje misli posvetite jednoj ili drugoj temi: odnosima, poslu, djeci, svijetu oko vas.

Napravite jutarnji ili večernji ritual

Vježbanje zahvalnosti ujutro način je da dan započnete pozitivno. Jednako je važno završiti ga u istom tonu, zaspati s mislima o svemu dobrom što se dogodilo proteklog dana. Tako smirujemo um i osiguravamo si dobar san.

U stresnoj situaciji usredotočite se na zahvalnost

Kada ste pod stresom ili ste prezaposleni, odvojite trenutak da zastanete i razmislite o tome što vam se događa. Napravite vježbe disanja i pokušajte vidjeti pozitivne stvari u trenutnoj situaciji na kojima možete biti zahvalni. To će vam pomoći da se nosite s negativnim okolnostima.

Recite hvala prijateljima i obitelji

Razmjena zahvalnosti s voljenima stvara pozitivnu pozadinu u komunikaciji. Možete to učiniti tete-a-tete ili kada se svi okupe na večeri. Takvi «emocionalni udarci» doprinose našem jedinstvu.

Međutim, ne samo voljene osobe zaslužuju vašu zahvalnost. Zašto ne biste napisali pismo učitelju koji vam je jednom pomogao da se odlučite za svoj poziv i zanimanje i ispričali mu koliko ga se često sjećate? Ili pisca čije su knjige utjecale na vaš život i dale vam podršku u teškim trenucima?

Prakticiranje zahvalnosti je kreativan proces. Sama sam to počela raditi prije tri godine kada mi je rodbina za Dan zahvalnosti poklonila narukvicu za Dan zahvalnosti ukrašenu četiri bisera. Navečer, prije nego što ga skinem, sjetim se četiri stvari na kojima sam zahvalna za protekli dan.

Ovo je snažan i blagotvoran ritual koji pomaže zadržati sve dobre stvari na vidiku čak i u najtežim vremenima. Vjerujem da čak i kap zahvalnosti pomaže da postanete puno jači. Probajte i uvjerite se: djeluje!