Korektor držanja – djelovanje, učinkovitost, prednosti i mane, cijena. Koji korektor držanja izabrati?

Provjereni sadržaj

Dok čitamo ovaj članak, velike su šanse da su nam ramena blago pogrbljena, donji dio leđa zaobljen, a mišići trupa nisu uključeni. Ako je tako, možda je utješno znati da ovaj problem pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Iako vjerojatno vrlo dobro znamo da je uspravno sjedenje ili stajanje s ispruženim rukama i angažiranim torzom položaj na koji bismo trebali obratiti pozornost, ponekad naše tijelo ne reagira uvijek na ono što nam um govori da učinimo. Korektori držanja dolaze u pomoć.

Zašto je pravilno držanje toliko važno?

Ispravno držanje ima mnoge prednosti. Ne samo da vam omogućuje izgradnju snage u dijelovima tijela koji imaju najviše kroničnih bolova (tj. donji dio leđa), već pomaže i pri ublažavanju pritiska na vrat, ramena i gornji dio leđa.

Ispravno držanje također može:

1. pomoći nam da bolje dišemo;
2. omogućuje vam održavanje odgovarajuće tehnike tijekom vježbanja;
3. smanjiti rizik od ozljeda pri obavljanju tjelesne aktivnosti;
4. samo učini da izgledamo bolje.

Vježbanje i održavanje pravilnog držanja pridonosi cjelokupnoj dobrobiti i lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Većina nas razumije važnost pravilnog držanja, ali ponekad zaboravimo sjediti uspravno ili držati kralježnicu u neutralnom položaju. U takvim slučajevima korektori držanja mogu biti od koristi.

Vidi također: Paracetamol, ibuprofen i aspirin nisu prikladni za liječenje kronične boli. Mogu učiniti "više štete nego koristi"

Korektor držanja – kako radi?

Ideja je da korektor držanja pasivno drži lopatice u uvučenom položaju, sprječavajući dugotrajni loš položaj lopatica, odnosno pogrbljenost.

Budući da se loš položaj lopatica javlja istovremeno (i djeluje sinergistički) s glavom prema naprijed i savijenim držanjem kralježnice, koji karakteriziraju ono što se uobičajeno shvaća kao „nepravilno držanje“, poanta je da sprječavanjem pogrbljenosti korektorom držanja, cjelokupno držanje će se poboljšati, što bi zauzvrat trebalo smanjiti bol povezanu s tim.

Međutim, trebali biste obratiti pozornost na činjenicu da korektor držanja može raditi malo drugačije ovisno o odabranom modelu. Korektori držanja omogućuju fizičko ograničenje pogrbljenosti u dizajnu nalik korzetu ili grudnjaku koji ograničava kretanje tijela u predjelu vrata, ramena i/ili leđa kada se počnemo savijati. Neki modeli korektora držanja imaju novije tehnologije kao što su vibracija za trbušnjake (ortopedski pauk) i aplikacije za pametne telefone za praćenje vašeg napretka.

Vidi također: Pogrbljen si? Provjerite koliki je rizik i kako se riješiti “okruglih leđa” [INFOGRAFIJA]

Što tražiti pri odabiru korektora držanja?

Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada odlučujete koji je korektor držanja pravi za vas.

Potaknite aktivaciju mišića

Definitivno, prednosti dolaze od podupirača s pravom potporom. Međutim, ukrućenje je općenito mač s dvije oštrice. Prema stručnjacima, stalna potpora kralježnice u određenom položaju može uzrokovati spinalnu atrofiju mišića. Imajući to na umu, cilj korektora držanja trebao bi biti aktiviranje mišića. Stoga se preporuča mekani korektor držanja koji će podsjetiti tijelo i naše posturalne mišiće na njihovo optimalno mjesto.

Učinkovitost korektora držanja

Sužavanje pretrage na korektore držanja koji se fokusiraju na ključna područja može povećati učinkovitost vašeg proizvoda. Najvažnija područja stava su:

1. vrat;
2. cerviko-torakalni spoj;
3. Donji dio leđa.

Za korektivne vježbe možete koristiti Dynapad Sensor Cushion koji je dostupan u raznim bojama na Medonet Marketu.

Udobnost korištenja korektora držanja

Koliko god korektor držanja bio učinkovit, ako vam je previše neudoban, možda ćete ga teško nositi. A ako se korektor držanja ne nosi, faktor uspjeha postaje zanemariv.

Jednostavnost korištenja korektora držanja

Profesionalci preporučuju korektore držanja koji ne zahtijevaju oslanjanje na prisutnost druge osobe koja nam pomaže obući, skinuti i prilagoditi napetost našeg korektora. Mogućnost nošenja korektora držanja ispod ili preko odjeće također je ključna karakteristika pri odabiru pravog modela.

U Medonet Marketu Vitolog korektor držanja možete naručiti u veličini po želji.

Podržano područje

Korektori držanja dolaze u različitim stilovima koji podržavaju vaš vrat, donji dio leđa ili cijeli gornji dio tijela. Pobrinite se da odaberemo proizvod koji odgovara našim potrebama i cilja na područje gdje trebamo najviše podrške.

Korektor držanja – kako ga koristiti?

Iako korektori držanja mogu biti od pomoći, oni nisu dugoročno rješenje. Stručnjaci napominju da se korektori držanja trebaju koristiti samo kratkoročno kako bi pomogli njegovanju svijesti o zdravom držanju, ali ne i dulje vrijeme, što uzrokuje slabljenje mišića trupa. Često se kaže da ih ne nosite duže od jednog do dva sata dnevno.

Dodatno, skreće se pozornost na to da bi korektor držanja trebao biti dodatni alat za korekciju držanja. Stručnjaci preporučuju da aktivno vođenje treba uključiti barem povremenu korekciju položaja tijekom dana dok sjedite i program kućnih vježbi uključujući, između ostalog, vježbe retrakcije lopatica.

Vidi također: Mišićna distrofija – vrste, liječenje

Korektor držanja – prednosti i mane

Postoje očite prednosti korištenja korektora držanja.

1. Korektor držanja može poboljšati držanje: Prema riječima stručnjaka, jedna od teoretskih prednosti nošenja korektora držanja je ta što oni mogu pomoći u poboljšanju držanja pružanjem proprioceptivne povratne informacije korisnicima koji imaju slabu sposobnost otkrivanja ispravnog položaja lopatice tijekom kliničkog pregleda. Smatralo se da je to primarni mehanizam za poboljšanje držanja ramena u studiji Colea i sur. iz 2013. o uporabi korektora držanja kod sportaša. Važno je napomenuti da iako je studija pokazala da se držanje ramena neznatno poboljšalo kada se nosi korektor, držanje glave nije se poboljšalo.
2. Korektor držanja može vam pomoći da poboljšate svijest o držanju: Štoviše, korektor držanja može pomoći u poboljšanju naše svijesti kada je u pitanju loše držanje. Većina ljudi cijeli dan pogrbljeno gleda u zaslone telefona ili računala. Nošenje korektora može poslužiti kao prijeko potreban podsjetnik da sjedite uspravno.

Korištenje korektora držanja ima i nedostatke koje treba imati na umu kada se odlučujete koristiti ovo rješenje.

1. Korektor držanja može oslabiti vaše temeljne mišiće: Dok korektori držanja daju povratnu informaciju kada dio kralježnice odstupa od neutralnog položaja kralježnice, oni nisu usmjereni prema cijelim leđima. Na primjer, ako imamo senzor koji zuji kada nam je gornji dio leđa pogrbljen, na kraju može kompenzirati i pogrbiti donji dio leđa.
2. Ne postoje znanstveni dokazi koji potvrđuju njihovu učinkovitost: Također se ističe da su dokazi o učinkovitosti korektora držanja mali s ograničenim, loše osmišljenim studijama pod kontroliranim uvjetima, na primjer u nestvarnim situacijama i potencijalno pristranim kada ih financira proizvođač. Prema stručnjacima, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila njihova valjanost.
3. Korektori držanja nisu baš udobni: Mnogi ljudi smatraju da su korektori držanja neudobni. Smatraju ih previše restriktivnim, teškima za zadržavanje i dosadnim.
4. Korektor držanja može pojačati daljnju bol: Prema znanstvenicima, dugotrajno pasivno istezanje velikih i manjih prsnih mišića može potencijalno uzrokovati razvoj miofascijalne boli. Osim toga, izduženi segment pectoralis minor može i sam kompresirati distalni (subklavijski) dio brahijalnog pleksusa.

Korektor držanja – za koga?

Korektor držanja dostupan je u varijantama za djecu i odrasle i preporučuje se osobama s izbočenim lopaticama, konkavnim prsima (kifozom) i nepravilnim držanjem.

Korektor držanja Pauk se posebno preporučuje djeci u razdoblju rasta i oblikovanja tijela. Kod odraslih se korektor držanja posebno preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima. Međutim, treba imati na umu da korektor držanja neće otkloniti postojeće bolesti, već je samo profilaktičko rješenje s ciljem izbjegavanja trajnih lezija uzrokovanih nepravilnim držanjem.

Osim toga, oni s prethodnom dijagnozom kongenitalnih ili stečenih abnormalnosti kralježnice, cervikalne radikulopatije, brahijalne pleksopatije ili uklještenja živaca gornjih ekstremiteta, s bilo kakvom potencijalnom dobrobiti pasivnog održavanja položaja lopatice u povučenom položaju vjerojatno bi nadmašio mogućnost izazivanja/pogoršavanja neurogenih boli treba izbjegavati korištenje korektora držanja.

Vidi također: Što je korektivna gimnastika?

Korektor držanja – cijene

Korektor držanja možete kupiti u trgovinama ortopedske ili medicinske opreme. Cijena korektora držanja ovisi o veličini, kvaliteti materijala izrade, proizvođaču i konstrukciji. Najjeftiniji korektori držanja koštaju od 20 PLN, ali najskuplji modeli koštaju oko 400 PLN.

Korektor držanja – često postavljana pitanja

Može li korektor držanja “popraviti” godine lošeg držanja?

Iako se može činiti da je u nekom trenutku naš abnormalni stav postao toliko čvrsto ukorijenjen da se tu ništa ne može učiniti, prema Heathlineu, uz dosljednost, svijest i predanost, poboljšanje se može postići za samo 30 dana. Uključivanjem joge u svoju dnevnu rutinu i vježbi koje se fokusiraju na snagu trupa, možete poboljšati svoje držanje. Za udobnost vježbanja naručite rehabilitacijsku prostirku AIREX Corona još danas.

Trebamo li spavati s korektorom držanja?

Ne preporučuje se spavanje s korektorom držanja. Međutim, postoje stvari koje se mogu učiniti za održavanje pravilnog držanja tijekom spavanja. Jedna od tih preporuka je spavanje na leđima, jer osigurava da su nam leđa cijelo vrijeme ravna, a madrac podržava prirodnu zakrivljenost kralježnice.

Vidi također: Zašto se isplati spavati na leđima? Evo osam zdravstvenih dobrobiti

Koliko dugo trebate nositi korektor držanja tijekom dana?

Kada prvi put počnemo koristiti korektor držanja, počnimo s 15 do 30 minuta dnevno kako bismo izbjegli bol ili umor. Nakon što ga naučimo koristiti, možemo ga nositi do nekoliko sati dnevno s pauzama (30 minuta nošenja, jedan sat pauze), a također izvoditi vježbe za jačanje mišića koji podupiru kralježnicu.