Sadržaj
Osam od deset Francuza se probuditi se u prosjeku jednom noću i ostani budan 32 minute oko. Za trideset godina imamo izgubio sat vremena sna po noći. Trenutno samo spavamo 6 sati 41 u prosjeku.
Kao roditelji djece mlađe od godinu dana, spavali bi manje od 5 sati po noći ! I roditeljske noći (osobito majke) jesu prekinut šest godina.
Stoga je krajnje vrijeme da pobrini se za svoj san, važno za tjelesnog i mentalnog zdravlja. Et djeca nisu pošteđena poremećajima spavanja, posebno od epidemija Covid-19.
Dakle, evo kako zaspati prirodno, bez obzira jeste li mali ili veliki. Uz sofrologiju, lako zaspati nije san!
Sofrološka vježba Djeca: pomozite im da zaspu uz "Kišu zvijezda"
Komentar s'installer ?
– Dijete jest lezati u krevetu, straga, zamotan u svoj poplun (ako želi). “Provjeri ima li njegov pokrivač s njim, i pozovite ga da zatvori oči i duboko udahne “, savjetuje sofrolog.
Kako pomoći djetetu da zaspi?
- Vodite dijete po slici svog tijela koju ima : neka osjeti dijelove tijela koji su u kontaktu s njegovim krevetom: njezinu glavu koji leži na mekom jastuku, njegova ramena, leđa i noge potonuvši u madrac, topao, ugodan osjećaj njenog popluna na tijelu.
– Onda ga pozovi zamisli nebo puno zvijezda. Sve ove zvijezde koje čine svjetlo u noći.
– Natjeraj ga da to zamislipljusak zvijezda nježno joj miluje lice. Ovo vrlo meko i ugodno milovanje ga možda čini kao mala jeza, trnci. Recite mu da su to znakovi da se njegovo tijelo odmara, da se opušta, da je spreman za slatke snove.
– Nastavite ga voditi u opuštanju tijela prema dijagramu tijela: kiša zvijezda miluje mu vrat, ruke, ruke…
- Onda napravi to usredotočite svoju pozornost na osjećaje ovog kiša zvijezda in njegova leđa koja sve više tonu u madrac da udobno zaspim. Zatim na njegovo srce koje prima sve ove zvijezde poput blaga. Ove zvijezde koje ga dolaze uvjeriti njihovom svjetlošću i svim snovima koje predstavljaju. Konačno, natjerajte ga da se usredotoči na osjećaje u nogama, uvijek sa slikom ovog vrlo mekog zvjezdanog tuša.
A sada kada više ne čujemo buku u dječjoj sobi i da čvrsto spavaju, red je na roditelje da se pripreme za dobar san.
Sofrološka vježba Roditelji: opustite se uz osjećaj težine u glavi
Komentar s'installer ?
Sjednite na rub kreveta ispravljenih leđa, stopala na podu, ruku oslonjenih na bedra. Zatvori oči.
Kako izvesti vježbu sofrologije?
• Vraćati se :
– Uzmi a dubok udah kroz nos ostati statičan i blokirati vaše disanje.
- Polako zabacite glavu unatrag i osjetite njezinu težinu, njegova težina. Zatim izdahnite dok lagano pušete kroz usta, a glavu podižete. Dišite slobodno i promatrajte osjete u vratu, vratu, grlu. Osjetite težinu svoje glave kako vam opterećuje vrat, vrat.
- Ponovite dvaput odvojite vrijeme da dočekate svoje osjećaje nakon izdisaja i osjetite težinu svoje glave, sve težu. Dopustite umoru da preuzme vašu glavu da vas pripremi za san.
• Glava naprijed :
- Duboko udahnite kroz nos stojeći uspravno i blokirati disanje. Polako nagnite glavu naprijed, bradu na prsa, i osjetite njezinu težinu, pustite je da se prepusti gravitaciji s onim osjećajem teške glave koja pada na pod. Zatim polako izdahnite kroz usta, podižući glavu uspravno.
– Dišite slobodno i promatrajte osjete u svom vratu, svom vratu. Osjetite kako vam se glava prirodno naginje prema dolje. Neka postaje sve teže i teže.
- Ponovite još dva puta i shvati koliko ti je glava teška na vratu.
Sada možete leći u krevet za sljedeću vježbu!
Sofrološka vježba za roditelje: zagrijavanje tijela
Komentar s'installer ?
– Lezite udobno na leđa. Stavite obje ruke na donji dio trbuha, ispod pupka. Zatvori oči.
Kako izvesti vježbu?
– Uzmi a dubok dah kroz nos unutra oticanje trbuha i osjeti kako ti gura ruke natrag prema stropu. Lagano izdahnite kroz usta, ispuhujući trbuh.
– Udahnite prirodnim dahom i odvojite nekoliko sekundi za promatranje osjeta u svom tijelu: tvoje disanje je mirnije, dublje. Pokreti vašeg trbuha su redoviti.
- Ponovite najmanje 2 puta štoviše, svaki put odvojite vrijeme da promatrate svoje osjećaje i pustite ih da se rašire po cijelom vašem tijelu. Pulsacije vašeg srca će se usporiti, smirenost će se sve više naseljavati u vama.
Sada možete vrlo ugodno pasti u zagrljaj Morpheusa... Laku noć i nemojte se ustručavati izvoditi ove vježbe svaku večer ili čim osjetite potrebu.