6 ujutro, 30 ili 7 ujutro budilicu nikad nije ugodno čuti! pa ipak, Lipanj ima najduže dane u godini, Šteta bi bilo ne uživati. The sofrologija daj nam poticaj da budemo u formi od trenutka kada skočite iz kreveta!
Evo savjeta Clémentine Joachim, certificirane sofrologinje.
Komentar s'installer ?
Stojeći, provjerite jesu li vam stopala paralelna i u širini kukova, leđa ravna, ramena i vrat opušteni, glava u ravnini s kralježnicom, zatvorene oči. Također provjerite ispravan položaj svoje djece i pomozite im, ako je potrebno, da se pravilno postave.
Počnite tako da odvojite nekoliko sekundi da se usredotočite na svoje disanje. Promatrajte mjesto u svom tijelu gdje ga najviše osjećate: je li ono na rubu vaših nosnica, u grlu, u visini ramena koja se dižu i spuštaju u ritmu s vašim disanje, je li negdje drugdje?
Pravi početak, bilo koji!
Nakon što odvojite trenutak da se prilagodite svom tijelu, počnite istezanjem desne strane, 3 puta za redom desno, zatim lijevo, pa jednom s obje ruke.
Prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu (oba stopala su u kontaktu s tlom, ali svoju tjelesnu težinu podupirete desnom stopalom). Duboko udahnite kroz nos en podigavši desnu ruku prema nebu. Zadržite dah nekoliko sekundi i ispružite desnu stranu tijela, pritišćući desnu nogu u tlo, a desnu ruku ispružite prema nebu. Ako radite vježbu sa svojim djetetom (ili djecom), recite im da pokušaju uhvatiti sunce kada ispruže ruku. Zatim otpustite ruku uz tijelo nježno puše kroz usta i vratite težinu tijela na obje noge. Odvojite trenutak za promatranje osjećaj opuštenih mišića. Pitajte svoje dijete kako se osjeća : je li mu ruka lakša, teža, ima li dojam da ima male mrave na ruci? Dok se krećete, sigurno ćete osjetiti razliku u osjetu između desne i lijeve strane.
Nastavljamo lijevo
Ovaj put prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Duboko udahnite kroz nos dok podižete lijevu ruku prema nebu. Zadržite dah i ispružite lijevu stranu tijela, gurnuvši lijevu nogu u tlo, a lijevu ruku ispružite prema nebu. Opet recite svom djetetu da sunce nije uhvaćeno i da morate pokušati ponovo podižući ruku vrlo visoko. Zatim pustite ruku uz tijelo, lagano pušući kroz usta, i vratite svoju tjelesnu težinu na obje noge. Odvojite trenutak za promatranje osjećaje opuštanja vaših mišića. Pitajte svoje dijete kako se osjeća u drugoj ruci. Je li on kao desna ruka? Lakši, teži, s osjećajem malih trnaca…
Obje ruke u zrak!
Završiti, ispruži svoje dvije ruke prema nebu : Duboko udahnite kroz nos dok podižete obje ruke prema nebu. Zadržite dah i povucite ruke prema nebu, želeći narasti. Predložite da vaše dijete pokuša postati veliko kao vi! Ajde, mora jako povući ruke da bi dobio koji milimetar! Osjetite otvaranje rebara, odmotavanje trbuha, produljenje mišića leđa. Zatim lagano dišite na usta, opuštajući ruke sa strane. Promatrajte sve ugodne osjećaje u svom tijelu i shvatite prednosti svojih pokreta povezanih s vašim disanjem.
Dan sada može početi. Vidjet ćete, osjećat ćete se puno budnije!