P90X3: superintenzivan kompleks polusatnog treninga Tonyja Hortona

Želite smršavjeti ili postići atletsku formu za samo 30 minuta dnevno? Onda pokušajte superintenzivni kompleks Tonyja Hortona - P90X3. Nakon kontroverznog drugog izdanja, Tony je stvorio uistinu kvalitetan program za cijelo tijelo.

Opis programa P90X3 tvrtke Tony Horton

P90X3 složeni je 30-minutni trening Tonyja Hortona za učinkovito sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Treći dio poznatog programa P90X dizajniran za maksimalne rezultate u kratkom vremenu. Zaboravite na vremenske treninge! Još veće rezultate postići ćete za samo 30 minuta dnevno. To se događa kombiniranjem dinamičkih vježbi visokog intenziteta koje će vam pomoći da dobijete tijelo iz snova.

Razmatra se treće izdanje najoptimiziraniji i najučinkovitiji. Stoga uzmite u obzir ne samo fitnes stručnjake već i one koji su uspjeli isprobati i usporediti sva tri programa, P90X. Istina, postoje kritičari koji tvrde da je kompleks Tony Horton izgubio identitet i postao poput drugih sličnih programa, poput Insanityja i Azila. Međutim, malo je vjerojatno da će većina takvih transakcija biti manjak takvih usporedbi.

Tony Horton u treninzima P90X3 koristi najširi spektar vježbi koje će vam pomoći da cjelovito radite na kvaliteti tijela. Radit ćete utege i kardio treninge, pliometriju, mješovite borilačke vještine, izometrijske vježbe, jogu, pa čak i pilates. Cilj programa je okupiti nekoliko najučinkovitijih oblika vježbanjakoji će vam pomoći da transformirate svoje tijelo brzo, učinkovito i lako.

P90X3 je potpuno nezavisan program. Možete ga početi slijediti, čak i ako ranije nisu prošli P90X i P90X2. Međutim, morate biti fizički pripremljeni za treninge s Tonyjem Hortonom, intenzivan šok nije za svakoga. Tijekom nastave pokušajte se kretati vlastitim tempom, ako je potrebno, kratko zaustavite.

Kompleks P90X3

Program P90X3 uključuje 16 osnovnih treninga i 4 bonus: svi oni (osim Hladni start i Ab Ripper) zadnjih 30 minuta. U zagradi opisa prikazan je hardver koji će vam trebati za dovršetak nastave. Napomena: jedna bučica, a šipku uvijek možete zamijeniti proširivačem.

Dakle, sve video zapise P90X3 možemo podijeliti u nekoliko skupina:

Trening snage za različite mišićne skupine:

  • ukupno sinergističko: 16 posebnih vježbi za mišiće cijelog tijela koje će vam pomoći da pronađete izvrstan oblik (bučica i šipka).
  • Korištenje električnih romobila ističe Izazov: razvoj sila gornjeg dijela tijela - uglavnom uključuje push-UPS i pull-UPS (vodoravna traka).
  • Spalionica: intenzivna aktivnost za sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela (bučica, vodoravna traka).
  • ekscentričan Gornja: trening usmjeren na rast i razvoj mišića gornjeg dijela tijela (bučica, vodoravna traka).
  • ekscentričan Niži: trening usmjeren na rast i razvoj mišića donjeg dijela tijela (bučica i stolica).
  • Korištenje električnih romobila ističe Ratnik: snaga aerobne klase s težinom vlastitog tijela (nema opreme).

Snažni kardio trening:

  • Agilnost X: povećati brzinu i eksplozivnu snagu (bez zaliha).
  • Triometrija: za poboljšanje ravnoteže, snage, fleksibilnosti i mišićne snage (bez opreme).
  • Usporavač: razvoj stabilizacijskih mišića, koordinacije i ravnoteže (vodoravna traka).

Kardio trening sa sagorijevanjem masti:

  • CVX: kardio intenzivno s dodatnom težinom (bučice ili kuglice s lijekovima).
  • MMX: sagorijevanje masti pomoću elemenata borilačkih vještina (bez zaliha).
  • Akcelerator: pliometrijske i aerobne vježbe koje kombiniraju statičke i dinamičke daske (bez zaliha).

Vježbe za razvoj ravnoteže, fleksibilnosti i jačanje temeljnih mišića:

  • X3 joga: power joga za poboljšanje mišićno-koštanog sustava, razvoj opće snage i ravnoteže (bez inventara).
  • Pilates X: Pilates za mišićnu snagu, fleksibilnost zglobova i istezanje (bez zaliha).
  • Izometrix: izometrijske vježbe za izgradnju snažnih, oblikovanih mišića (bez zaliha).
  • Dynamix: dinamični trening za poboljšanje strija i povećanje opsega pokreta (bez zaliha).

Bonus vježba:

  • Hladni početak (12 minuta): zagrijavanje za zagrijavanje (nema inventara).
  • Od ripera (18 minuta): vježbajte osnovne mišiće koristeći statičke i dinamičke vježbe (bez opreme).
  • Kompleks Donji: trening snage donjeg dijela tijela (utezi za vježbanje).
  • Složeni gornji: trening snage gornjeg dijela tijela (bučica, vodoravna traka).

Kao što vidite, za lekcije će vam trebati minimalni set opreme: samo bučice i šipka za podbradak. I jedno i drugo može biti gotovo jednako zamjeni ekspandera. Ako koristite bučice, poželjno je imati nekoliko parova različitih težina ili koristiti sklopive bučice. Ženska tjelesna težina od 2.5 kg i više, muškarci - od 5 kg i više.

Kao i prethodna dva izdanja P90X3 dizajniran je za 90 dana treninga. Napredovat ćete tijekom 12 tjedana svaki dan nakon svakog treninga. Kompleks uključuje kalendar predavanja, ovisno o vašim ciljevima možete odabrati jedan od četiri pripremljena rasporeda treninga:

1) Kalendar Nastavac. Pogodno za ljude koji više vole stolni program s jednoličnom raspodjelom kardio treninga i treninga s utezima. Ojačat ćete mišiće, izgubiti tjelesnu masnoću, raditi na mojim mišićima-stabilizatorima radi boljeg držanja i ravnoteže.

2) Kalendar Lean. Pogodno za one koji žele dobiti vitko zategnuto tijelo i nisu zainteresirani za rast mišića. U ovom će se slučaju program usredotočiti na kardiovaskularnu aktivnost i vježbe za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti.

3) Kalendar Mdupe. Stvoreno za mršave ljude (od astenikova) koji žele raditi na rastu mišićne mase. Uz treninge u P90X3 morat ćete slijediti i dijetu. Trebao bi biti u višku i bjelančevinama da pokrene rast mišića.

4) Kalendar Duble. Komplicirani kalendar P90X3, odgovara ovoj krajnosti. Bolje idite na grafikon Double samo ako ste barem jednom već prošli P90X3.

Što trebate znati o P90X3:

  • Program se sastoji od 16 polusatnih treninga + 4 bonus videa.
  • P90X3 je zaseban program, a ne nastavak prethodna dva izdanja. Dakle, možete ga pratiti, čak i ako niste pokušali prije P90X i P90X2.
  • Za satove trebat će vam pull-up bar i bučice. I vodoravna traka i bučice mogu zamijeniti cjevasti ekspander.
  • Program traje 90 dana, postoje 4 različita treninga, ovisno o vašim ciljevima.
  • Kompleks uključuje razne treninge za sve kondicijske trendove. Možete odabrati pojedinačne sesije i baviti se izvan plana.
  • Treninzi su postali intenzivniji nego u prethodnim izdanjima, tako da maksimalne rezultate možete postići za 30 minuta dnevno.

Još uvijek sumnjate hoćete li isprobati novi program Tonyja Hortona? Malo je vjerojatno da ćete pronaći kompleks koji se može usporediti s P90X3 raznolikost, učinkovitost i intenzitet treninga. Treće izdanje poznatog programa premašilo je sva očekivanja i postalo jedan od najboljih modernih tečajeva fitnesa.

Vidi također:

  • Ludilo Shauna T ili P90x s Tonyjem Hortonom: što odabrati?
  • Program P90X2: Sljedeći novi izazov Tonyja Hortona

Ostavi odgovor