«pretjerano razmišljanje: Doslovno, previše razmišljati. Američka istraživačica u psihologiji, Susan Nolen-Hoeksema dosta je opisala ovo zlo i načine kako ga ispraviti: povezuje ih u svom radu pod naslovom Zašto žene preuzimaju vodstvo? Jer, zapravo, prekomjerno razmišljanje uglavnom pogađa žene. Susan Nolen-Hoesksema, zapravo, premišljanje definira kao “sklonost opsesivnom ponavljanju određenog broja negativnih misli ili osjećaja“. Evo nekoliko savjeta kako ne biste pali u njegove lance ... Ili uspjeli pobjeći iz mreže!

«Mnogi od nas ponekad su preplavljeni tjeskobom, mislima ili osjećajima koji, izvan naše kontrole, iscrpljuju naše emocije i energiju.. ”Dakle, u ovim terminima psihologinja Susan Nolen-Hoeksema opisuje napad premišljanja:„ dbujice briga i negativnih emocija koje potkopavaju naš svakodnevni život i dobrobit”.

Ljudi skloni takvim premišljanjima tada počnu pratiti svaki trag, razmišljajući satima ... Rezultat? Muka se samo povećava. Misli teku prema njihovom raspoloženju, a da ne mogu pronaći odgovore.

Žene su sklonije ovim oblicima pretjeranog preživanja od muškaraca. Mogu to učiniti na bilo čemu i svačemu, od izgleda ili prekomjerne težine do obitelji, karijere ili zdravlja. “Bježanje od previše razmišljanja, kaže Susan Nolen-Hoeksema, kao da pokušavate izaći iz živog pijeska. Da biste povratili slobodu, prvi korak je olabaviti stisak misli koje vas guše.. '

Nekoliko istraživačkih studija o mozgu objašnjava da su neki (ili neki) od nas skloniji premišljanju od drugih. Tako je američki psiholog Richard Davidson dešifrirao, kroz ono što naziva "afektivnu neuroznanost", više načina na koje mozak obrađuje emocije. Tehnologija medicinskog snimanja tako je omogućila demonstriranje „da su negativne emocije aktivirale desnu stranu dijela mozga, zvanu prefrontalni korteks, više nego lijevu stranu“. Prefrontalni korteks je regija mozga koja omogućuje regulaciju emocija, odnosno sposobnost filtriranja i kontrole.

Disfunkcija prefrontalnog korteksa bi tako bila izvor slabe regulacije emocija, što može rezultirati premišljanjem, ili čak sklonošću depresiji. Osim toga, mogla bi biti uključena i dva druga dijela mozga: amigdala i hipokampus, koji su mjesta učenja i pamćenja emocionalnih situacija. Ponekad se pokaže da su pogoršane kod ljudi sklonih depresiji i premišljanju. Dakle, preaktivna amigdala mogla bi, na primjer, dovesti do toga da budete "previše osjetljivi", da previše lako pokupite sve vrste negativnih informacija.

Susan Nolen-Hoeksema piše: „Osloboditi se pretjeranog razmišljanja nije lako. To zahtijeva vraćanje samopouzdanja, odvajanje od nekontroliranih negativnih misli. ”Prvi korak koji je bitan ... Postoji nekoliko rješenja za to. Brojna istraživanja provedena o depresiji, koja je između ostalog vodio američki psiholog Peter Lewinsohn, pokazala su da „za ozdravljenje bitno je prekinuti začarani krug premišljanja i pasivnosti”. 

Nekoliko pjesama omogućuje vam da se oslobodite toga: među njima i onaj za predah. Dajte sebi smetnju. “Kroz istraživanje sam otkrio da je potrebno samo trenutak odvraćanja pozornosti od osam minuta da vratite dobro raspoloženje i prekinete krug opsesivnih misli.“, Kaže Susan Nolen-Hoeksema. Sredstva su različita, od vježbanja tjelesne aktivnosti, osobito onih koja zahtijevaju potpunu pozornost, poput badmintona ili penjanja, do onih ručnih aktivnosti ili čak ulaganjem u volontiranje.

Neki se ljudi sklanjaju od nezdravih aktivnosti, poput bulimije ili zlouporabe alkohola. To je mamac: “Dok trenutno jedete osjećate olakšanje, učinak bumeranga je gotovo trenutačan. Krivimo sebe što smo popustili u paketima kolača, depresivni smo zbog nedostatka volje. Isto vrijedi i za alkohol“, Piše Susan Nolen-Hoeksema. Tko na kraju savjetuje da lovite sreću i živite je ...

Trenuci užitka, potraga za srećom olakšavaju prevladavanje raznih tuga ili žalosti. Sposobnost biti sretan također utječe na kvalitetu razmišljanja. Pozitivne emocije umanjuju negativne učinke kroničnog stresa na naš fiziološki sustav. Fascinantno istraživanje koje su proveli psiholozi u Kentuckyju pokazuje da trenuci pozitivnih emocija čak produžuju život: ti su istraživači u časnim sestrama doista pokazali da su oni koji su znali živjeti pozitivne emocije živjeli u prosjeku deset godina stariji !

Praksa meditacije je uobičajena: gotovo 40% ljudi koje je intervjuirala Susan Nolen-Hoeksema kaže da se okreću molitvi ili meditaciji kako bi razbili svoju zbunjenost i previše razmišljanja. “Iako su naša vremena izgubila osjećaj za kršćanske vrijednosti, mnogi vjeruju u viši entitet, vrhovnog vođu“, Predlaže američki psiholog.

Koncentraciona meditacija, koja se sastoji od intenzivnog koncentriranja na sadašnji trenutak, na rečenicu ili sliku, kao i vidovita meditacija, koja zagovara da postanemo intimno svjesni svake misli, slike, ideje, fizičkog osjeta čim stignu, oboje mogu biti dobar način za rasterećenje tereta ... Spomenut ćemo, opet, pisanje ili činjenicu prepuštanja malim dnevnim užicima, poput gledanja stripa, šetnje po ugodnom mjestu ili igre s malom djecom ...

Osim toga, pomoć terapeuta ili pomoć promišljeno odabranog bračnog savjetnika može, po potrebi, omogućiti da se popravi situacija pogodna za premišljanje, kao što je, na primjer, unutar para.

I ako smo, konačno, slijedeći filozofa Mauricea Belleta, sada jednostavno trebali “izmisliti novi način postojanja u svijetu“? Sposoban, u poniznosti, “biti novi početak“? Iskoristi dan ! Iskoristimo sadašnji trenutak ...