Sadržaj
Norma: koliko vode trebate popiti dnevno
Zašto svi govore o 2 litre vode dnevno i uključuju li čaj i kavu.
Čak i djeca znaju da je naše tijelo 80-90 posto vode. Stoga je suvišno govoriti koliko je važno za naše tijelo. No, često zaboravljamo da moramo stalno piti vodu, a ponekad čak ni moderne aplikacije i podsjetnici ne pomažu. I glavno pitanje koje muči sve: koliko vode trebate popiti dnevno? Mnogi stručnjaci kažu da morate potrošiti 2 litre. No, nekima to možda neće biti dovoljno, ali nekima može biti puno.
Potrebe svake osobe su jedinstvene i ovise o zdravlju, dobi, težini, klimi i načinu života. Pijenje malo, ali često, najbolji je način za sprječavanje dehidracije. U Velikoj Britaniji, prema tablici Eatwell, osoba bi trebala piti 6-8 čaša vode i drugih tekućina svaki dan, za ukupno 1,2 do 1,5 litara. Ne broji se samo voda, već i obrano mlijeko, pića bez šećera, čaj i kava.
U ožujku 2010. godine Europska agencija za sigurnost hrane objavila je izvješće u kojem se navodi da je ukupna potrošnja vode za žene 2 litre, a za muškarce 2,5. Ova količina uključuje pitku vodu, pića svih vrsta i vlagu iz hrane koju jedemo. Općenito je prihvaćeno da naša hrana u prosjeku unosi oko 20 posto unosa tekućine. Dakle, žena bi trebala popiti oko 1,6 litara, a muškarac bi trebao ciljati 2 litre.
“Svaka odrasla osoba treba 30-35 ml vode po 1 kg tjelesne težine. U svakom slučaju, pokušajte piti najmanje 1,5 litara dnevno. Djeca također trebaju pratiti količinu tekućine koju konzumiraju, najbolje je voditi se djetetovom dobrobiti i željom. Ako postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom ili edemi, tada vam je potrebno do litre vode dnevno. U slučaju bolesti, naravno, bolje je potražiti savjet od iskusnog dijetetičara ”, objašnjava Ekaterina Khorolskaya, dijetetičarka federalnog lanca fitnes klubova X-Fit.
Za one koji se bave sportom morate piti više vode jer tjelesna aktivnost povećava znojenje i stoga zahtijeva rehidraciju. Stoga mnogi zdravstveni stručnjaci predlažu pijenje dodatne litre vode za svaki sat aktivnosti.
Što se može smatrati tekućinom?
Voda, mlijeko, piće bez šećera, čaj, kava. “Čaj i kavu pijemo u velikim količinama, ali ti napici uklanjaju tekućinu iz tijela. Stoga, ako volite kavu, popijte vodu kako biste ostali hidratizirani ”, kaže Ekaterina Khorolskaya.
Voćni sok i smoothie također se mogu smatrati tekućim, ali budući da sadrže „slobodne“ šećere (vrstu koju bismo najbolje smanjili), najbolje ih je ograničiti na ukupno 150 ml dnevno.
Juhe, sladoled, želei, te voće i povrće poput dinje, lubenice, tikvice, krastavca također sadrže tekućinu.
Zašto je toliko važno piti vodu
Voda je, bez sumnje, najvažnija komponenta ljudskog tijela. Neophodan je za probavu, za naše srce, cirkulaciju, za kontrolu temperature i za pravilan rad našeg mozga.
Istraživanja pokazuju da gubitak samo 1 posto tjelesne težine u tekućinama može smanjiti mentalne sposobnosti i potencijalno uzrokovati umor i glavobolju. Ova umjerena razina dehidracije može se lako pojaviti tijekom dana, naglašavajući koliko je važno piti malo i često za svoje zdravlje.
Također, dehidracija možda neće utjecati na vašu ljepotu na najbolji način, jer će uzrokovati da koža postane suha i izgubi elastičnost.