Svi ljudi skloni su brizi i gubiti se u tjeskobnim mislima, ali stres i negativne misli pridonose starenju tijela. Dobro je da postoje tehnike koje pomažu promijeniti ovu naviku — i stoga ne žuriti stariti.
“Jeste li ikada primijetili kako veliki političari brzo stare? — obraća se čitateljima Donald Altman, bivši budistički redovnik, a danas pisac i psihoterapeut. “Ljudi koji su pod stalnim stresom ponekad stare pred našim očima. Stalni napon utječe na stotine važnih bioloških procesa. Ali ne samo da stres ubrzava ljudsko starenje. Kako su pokazala najnovija istraživanja, tome pridonose i negativne misli. Oni utječu na ključne biomarkere starenja - telomere.»
Stres i starenje
Telomere su krajnji dijelovi kromosoma, nešto poput ljuske. Pomažu u zaštiti kromosoma, dopuštajući im na taj način da se sami poprave i reproduciraju. Mogu se usporediti s plastičnim vrhom vezice. Ako se takav vrh istroši, gotovo je nemoguće koristiti kabel.
Slični procesi, jednostavno rečeno, događaju se u kromosomima. Ako se telomeri iscrpe ili se prerano smanje, kromosom se ne može u potpunosti reproducirati i pokreću se senilne bolesti. U jednoj studiji znanstvenici su pratili majke kronično bolesne djece i otkrili učinke značajnog stresa na telomere.
Kod ovih žena, očito pod stalnim stresom, telomeri su «pokazali» povećanu razinu starenja — barem 10 godina brže.
lutanje uma
No, imaju li naše misli doista takav utjecaj? Drugo istraživanje provela je psihologinja Elissa Epel i objavila u časopisu Clinical Psychological Science. Epel i kolege pratili su učinak «lutanja uma» na telomere.
“Lutanjem uma”, ili povlačenjem u svoje misli, obično se naziva pojava karakteristična za sve ljude, u kojoj se misaoni proces usmjeren na rješavanje aktualnih specifičnih problema zbunjuje “lutajućim” apstraktnim mislima, najčešće nesvjesnim.
Budite ljubazni prema sebi kada vam um odluta. Ne morate biti savršeni u tome, samo nastavite raditi na sebi.
Epelovi nalazi jasno pokazuju razliku između usredotočenosti i izgubljenosti u «lutanju uma». Kako pišu istraživači, “Ispitanici koji su prijavili česte ometanje imali su kraće telomere u mnogim imunološkim stanicama – granulocitima, limfocitima – u usporedbi s drugom skupinom ljudi koji nisu bili skloni lutanju uma.”
Ako zakopate dublje, otkrit ćete da su skraćivanju telomera pridonijele negativne misli - osobito tjeskobne, opsesivne i obrambene. Neprijateljske misli definitivno štete telomerima.
Dakle, što je protuotrov za lutanje uma koje ubrzava starenje i negativne mentalne stavove?
Ključ mladosti je u nama
Jedan od zaključaka spomenute studije je: “Zadržavanje pažnje u sadašnjem trenutku može pomoći u održavanju zdravog biokemijskog okoliša. To pak produžuje život stanica.” Dakle, izvor mladosti — barem za naše stanice — je biti u «ovdje i sada» i fokusirati se na ono što nam se događa u ovom trenutku.
Također je važno imati otvoren um o tome što se događa, s obzirom na to da negativan stav ili stalna obrambena mjera samo štete našim telomerima.
To je i otrežnjujuće i umirujuće u isto vrijeme. Otrežnjujuće je ako se nađemo zarobljeni u negativnom lutanju uma. To je ohrabrujuće, jer je u našoj moći koristiti svijest i refleksiju kako bismo trenirali, naučili biti otvoreni i uključeni u ono što se događa ovdje i sada.
Kako vratiti um ovdje i sada
Utemeljitelj moderne psihologije, William James, napisao je prije 125 godina: “Sposobnost svjesnog vraćanja svoje lutajuće pažnje na sadašnji trenutak uvijek iznova korijen je trijeznosti uma, čvrstog karaktera i snažne volje.”
Ali još ranije, mnogo prije Jakova, Buddha je rekao: „Tajna zdravlja duha i tijela nije tugovati za prošlošću, ne brinuti se za budućnost, ne brinuti se unaprijed zbog mogućih problema, već živjeti u sadašnjosti s mudrošću i otvorenim srcem. trenutak."
"Neka ove riječi budu inspiracija", komentira Donald Altman. U knjigama i člancima dijeli različite načine treniranja uma. Evo jedne od praksi koja pomaže da se vratite iz lutajućih misli:
- Ometajućoj misli dajte ime. To je stvarno moguće. Pokušajte reći «lutati» ili «razmišljati». Ovo je objektivan, neosuđujući način identificiranja da vaš um luta i luta. Također možete sebi reći: “Ja nisam isti kao moje misli” i “Ja i moje negativne ili neprijateljske misli nismo isti.”
- Vratite se ovdje i sada. Spojite dlanove i brzo trljajte jedan o drugi nekoliko sekundi. Ovo je sjajna vježba za uzemljenje koja će vas vratiti u sadašnji trenutak.
- Potvrdite svoju uključenost u sadašnjost. Sada možete lako vratiti svoju svjesnu pažnju na svoju okolinu. To možete potvrditi tako što ćete sebi reći: "Zaručen sam, usredotočen, prisutan i otvoren za sve što se događa." I nemojte se uzrujati ako um ponovno počne lutati.
Donald Altman preporuča ovu praksu raditi bilo kada tijekom dana kada se nađemo izgubljeni u svojim mislima i izvan sadašnjeg trenutka, ili kada nešto prihvatimo previše k srcu. Zaustavite se, zastanite da udahnete i poduzmite ova tri jednostavna koraka za jačanje otvorene, neograničene svjesnosti.
“Budite ljubazni prema sebi kada vam um uvijek iznova luta. Ne morate biti savršeni u tome, samo nastavite raditi na sebi. Nije to bez razloga što se zove praksa!”
O autoru: Donald Altman je psihoterapeut i autor knjige Razum! Buđenje mudrosti biti ovdje i sada.