Kritička primjedba, zajedljiv komentar, zla poruka... Negativnost neprimjetno ulazi u vezu i djeluje otrovno. Obiteljska terapeutkinja April Eldemir nudi ovaj problem shvatiti vrlo ozbiljno i dijeli savjete kako promijeniti ton komunikacije iz negativnog u pozitivan.
Nije teško zamisliti kako negativnost može povrijediti vezu. Prema riječima obiteljske terapeutkinje April Eldemir, dio problema je u tome što vidimo toliko primjera negativnih interakcija u parovima, kako u filmovima tako i u stvarnom životu. Ljudi gunđaju, zadirkuju, kritiziraju ili govore loše o svojim partnerima - popis čak uključuje i "samo šalu". S vremenom se ovo ponašanje počinje činiti normalnim.
No, iako je negativnost tako česta, to uopće ne znači da su takve manifestacije normalne. I naša intuicija i znanstvena istraživanja pokazuju da svaka interakcija u tom smislu može biti iznimno štetna i ugroziti integritet veze.
Prema Eldemiru, svi bismo trebali razmisliti o tome postaje li negativnost lajtmotiv našeg obiteljskog života. Predlaže da razmislite o tome kakve to točno probleme donosi u vezi i što se može učiniti da se napravi «pozitivan pomak».
Što je negativno izobličenje?
Negativnost u obiteljskim odnosima djeluje kao spori otrov. Čak i “sitnice” koje se ponavljaju iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu uništavaju osjećaj fizičke i emocionalne bliskosti među ljudima i utiru put za “četiri konjanika” koji uništavaju odnose: kritiku, prezir, neprijateljstvo i prijevaru. Na kraju, toksični učinci negativnosti mogu biti toliko jaki da dovedu do katastrofe.
Zašto nam je tako često teško s partnerima? Razlog tome može biti kombinacija različitih čimbenika - na primjer, činjenica da:
- držeći se prošlih trikova
- ne govorimo o svojim potrebama i ne brinemo o vlastitoj psihičkoj i fizičkoj dobrobiti,
- imamo nepravedna očekivanja prema našem supružniku,
- poznaju se dovoljno dobro da "pritiskamo gumbe"
- projiciranje vlastitog stresa na našeg partnera,
- možemo jednostavno početi uzimati svog supružnika zdravo za gotovo.
Bez obzira na uzrok, važno je biti realan u pogledu utjecaja koji negativnost može imati ne samo na naš brak, već i na naše zdravlje tako što postaje uobičajen način razmišljanja i djelovanja.
Loše riječi i djela mogu impresionirati naše umove, srca i tijela mnogo više od dobrih.
Mnogi od nas imaju «negativnu distorziju». Ovaj kognitivni učinak je da smo skloni pamtiti negativne informacije, a ne pozitivne. Kao odgovor na negativne interakcije imamo jače bihevioralne i biokemijske reakcije nego na pozitivne.
Zato jedna uvreda može imati puno jači učinak na nas od pet komplimenata i zašto možemo ostati budni cijelu noć i prolazimo kroz neugodne događaje u životu umjesto da se fokusiramo na one dobre. Nažalost, jednostavno smo biološki i društveno programirani da uočimo upravo ono negativno.
Odnosno, loše riječi i djela mogu impresionirati naše umove, srca i tijela mnogo više od dobrih. Ovakvo «programiranje» našeg uma može značajno iskriviti našu percepciju vlastitog supružnika i učiniti nas slijepima i gluhima za sve dobro što nam on ili ona može ponuditi. Iz istog razloga često zaboravljamo dobre stvari koje smo zajedno doživjeli. Na kraju, sve to može dovesti do ozbiljnih problema.
Kako zaštititi odnose?
“Ne možete riješiti problem ako ne znate za njega”, kaže April Eldemir. To znači da je prvi korak ka smanjenju negativnosti u braku osvijestiti je. “Obratite pažnju na negativne misli, riječi, osjećaje i ponašanje prema svom partneru. Pokušajte ih nekoliko dana zapisati u dnevnik kako biste ih kasnije pogledali svježim pogledom i s dozom samokritičnosti. Samo ovaj eksperiment može biti dovoljan da počne mijenjati stavove u pozitivnijem smjeru. Budite sigurni da tome pristupite sa znatiželjom, a ne samoosuđivanjem i vjerujte da i vi i vaš partner radite najbolje što možete.»
Evo nekoliko stručnih savjeta koji će vam pomoći da vaš brak zaštitite od štetnih učinaka negativnosti i promijenite ukupni ton veze.
- Budite ljubazni. Da, da, tako je jednostavno — počnite s ljubaznošću. Dajte iskrene komplimente, ljubazno razgovarajte o svom partneru s drugima, učinite nešto lijepo za njega ili nju: na primjer, kupite mali poklon ili skuhajte omiljeno jelo svog supružnika “samo tako”, kao što ste vjerojatno radili prije kad ste prvi put počeli izlaziti. Učinite nešto lijepo ili korisno za svog partnera, čak i ako vam se to ne sviđa. To stvarno može pomoći.
Obratite posebnu pozornost na ono što vam pomaže ostati zdravi i nositi se sa stresom
Može biti korisno prisjetiti se takozvanog «čarobnog omjera» za koji istraživač John Gottman kaže da se javlja u sretnim brakovima. Njegova je formula jednostavna: za svaku negativnu interakciju mora postojati najmanje pet pozitivnih koje učinkovito "uravnotežuju" ili ublažavaju neugodan učinak. April Eldemir preporuča isprobavanje ove formule u bilo kojoj vezi.
- Vježbajte zahvalnost. Svjesno pišite i razgovarajte o tome na čemu ste zahvalni u svom braku i supružniku.
- Naučite oprostiti. I svog partnera i sebe. Ako imate stare rane na kojima je potrebno poraditi, razmislite o posjetu obiteljskom terapeutu.
- Čuvaj se. Obratite posebnu pozornost na stvari koje vam pomažu da ostanete zdravi i upravljate stresom, uključujući tjelovježbu, spavanje, ispravnu hranu i činite stvari koje vas čine sretnima i opuštaju.
Sretne veze zahtijevaju rad. A ako će pravodobno fokusiranje na problem, udio samokritike i "ispravljanje pogrešaka" pomoći zaustaviti otrovni učinak negativnih misli i postupaka i vratiti radost i sreću u brak, onda je ovaj posao daleko od toga da bude uzaludan.
O autoru: April Eldemir je obiteljski terapeut.