Zaključavanje usta: 17 namirnica koje potiskuju apetit

Žene u tom pogledu posebno nemaju sreće: na osjećaj gladi snažno utječu hormoni koji skaču ovisno o trajanju ciklusa. U PMS -u je posebno teško nositi se s pretjeranim apetitom. No, postoje načini za suočavanje s glađu, ako malo promijenite prehranu - dodajte joj hranu koja potiskuje apetit.

Kava i zeleni čaj

Kava potiskuje apetit zbog antioksidansa i kofeina koje sadrži. Osim toga, blago pojačava metabolizam i djeluje kao blagi diuretik. Stoga se savjetuje da ga popijete prije treninga. Ali nemojte piti više od dvije šalice dnevno, a također - poništiti njegov učinak vrhnjem i šećerom. Zeleni čaj djeluje na sličan način zahvaljujući katehinskim tvarima - pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, čime se smanjuje glad.

Tamna čokolada

Ne mlijeko, ne uvjetno tamna, već doista gorka čokolada, ni manje ni više nego 70 posto kakaa - zaista pomaže u suočavanju s napadima gladi i potiskuje apetit. Osim toga, smanjuje želju za nezdravom hranom, a u određenim razdobljima ciklusa zaista želite pojesti neke gadne stvari iz najbliže brze hrane! Usput, ovo je savršen par za kavu - zajedno će se savršeno nositi s osjećajem gladi.

Đumbir

O blagodatima đumbira možete beskrajno govoriti: ima čudesan učinak na probavu i na imunitet te će vas napuniti energijom i pomoći će vam da smršavite - a to je posebno vrijedno. Đumbir doista ima sposobnost umanjivanja gladi, i nije važno u kojem se obliku jede: u smoothiju ili bilo kojem drugom piću, kao začin jelu, svježe ili ukiseljeno, naribano ili u prahu. Osim toga, može se uzgajati kod kuće - na primjer od kralježnice kupljene u trgovini.  

СпÐμÑ † DD

Đumbir, međutim, nije jedini začin koji potiskuje apetit. Ljuta i slatka paprika imaju slična svojstva, zbog kapsaicina i kapsiate koje sadrže. Ove tvari povećavaju osjećaj sitosti i pomažu tijelu sagorijevati više kalorija nakon jela. Još jedan svestrani začin je cimet. Gdje god ga dodate, čak i u kavi, odradit će svoj posao, a napadi gladi rjeđe će vas mučiti. O drugim začinima koji vam pomažu u mršavljenju možete pročitati OVDJE.  

Bademi i laneno sjeme

Bademi nas izdašno opskrbljuju antioksidansima, vitaminom E, magnezijem, a u isto vrijeme potiskuju apetit - to je otkriveno još 2006. Orašasti plodovi daju vam osjećaj sitosti i pomažu vam u kontroli tjelesne težine. Stoga su bademi idealni za međuobrok-ali ne više od 10-15 komada, inače ćete lako preći dnevni unos kalorija, a i dalje ćete biti bolji. Laneno sjeme potiskuje apetit zbog visokog sadržaja vlakana i esencijalnih masnih kiselina. Postoji samo jedno upozorenje: sjemenke je potrebno pravilno usitniti, jer ih tijelo u cjelini ne apsorbira.

Avokado

Ovo voće - da, samo voće - sadrži puno masti. Stoga ga možete jesti pola dana, ne više. No, zahvaljujući tim korisnim monozasićenim masnoćama avokado ima sposobnost suzbijanja apetita. Želudac, susrećući se s njima, šalje signal mozgu da je sve dovoljno, ima nas dovoljno. Popis druge masne hrane koja vam pomaže u mršavljenju pročitajte OVDJE.

jabuke

Mnogi koji smršave sada će uzviknuti da su jabuke, naprotiv, užasno gladne. Ali nemojte brkati pravu glad s lažnom. Jabuke mogu nadražiti vaš želudac, osobito ako ste kiseli. Taj se osjećaj može lako zamijeniti s napadom povećanog apetita. No, zapravo jabuke, zbog velike količine vlakana i pektina, produžuju osjećaj sitosti. Ovdje postoji jedan trik - voće se mora žvakati vrlo pažljivo i polako.

Jaja

Ovo otkriće više nije novost: studije su pokazale da vam jedno ili dva jaja za doručak mogu pomoći da se dulje osjećate sito. Oni koji se za jutarnji obrok odluče za ovaj proizvod u prosjeku troše 300-350 kalorija manje dnevno od onih koji ne jedu jaja. Usput, tvrdo kuhano jaje također je dobar zalogaj.

Juha od povrća i sokovi od povrća

Juha od povrća izvrsna je za punjenje, ali trošite minimalnu količinu kalorija. A za kuhanje vam je potrebno minimalno vrijeme: povrće se skuha u nekoliko minuta. Samo pokušajte staviti manje krumpira, uostalom, škrob nije dobar za mršavljenje. A sok od povrća, koji se pije prije obroka, djeluje trenutno: znanstvenici su otkrili da su nakon takvog "aperitiva" ljudi za ručkom unosili 135 kalorija manje nego inače. Ali sok bi trebao biti bez soli.

Tofu

Hrana bogata bjelančevinama u načelu ima sposobnost smanjenja apetita. U tofuu je za tu funkciju odgovorna tvar koja se zove izoflavon - zahvaljujući njoj želite jesti manje, a osjećaj sitosti dolazi brže. Osim toga, tofu ima relativno malo kalorija, pa će vam definitivno pomoći da smršavite.  

Losos

I bilo koja druga hrana bogata omega-3 masnim kiselinama. Zahvaljujući tim kiselinama u tijelu se povećava razina leptina, hormona koji potiskuje glad. Stoga se losos i tuna preporučuju u svim fitness receptima. Otkrijmo tajnu: omega-3 masnih kiselina ima u izobilju i u običnoj haringi i nekim drugim proizvodima – popis potražite OVDJE.

Zobena kaša

Jesi li iznenađen? Da, ponovno govorimo o prednostima prave cijele zobene kaše. Tako se sporo probavlja da sljedeći put osjećaj gladi dolazi za nekoliko sati. Ova žitarica ima sposobnost suzbijanja djelovanja grelina, hormona gladi. Osim ako, naravno, u kašu ne dodate priličnu količinu šećera. I opet govorimo o zobenoj kaši, a ne o instant žitaricama.

Listnasto povrće

Bilo da je bijeli kupus ili moderna blitva i rukola, svi oni imaju isti čarobni učinak, potiskujući apetit. Osim toga, sadrže puno kalcija, vitamina C, ali vrlo malo kalorija. Dakle, zelena salata je svestrano jelo koje je izuzetno korisno.

Obrano mlijeko

Čaša obranog mlijeka dnevno može smanjiti nezdravu želju za hranom tijekom PMS-a. Stoga je korisno uvesti takav zalogaj u prehranu oko tjedan i pol prije menstruacije: dokazano je da obrano mlijeko pomaže odustati od slatkih i jednostavnih ugljikohidrata. Međutim, u bilo koje drugo vrijeme piti također nije zabranjeno. Ali bolje je odabrati cjelovite mliječne proizvode.  

I

• Više proteina - Hrana bogata proteinima pomaže da duže ostanete siti i jedete manje u sljedećem obroku.

• Unosite više vlakana - ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti na duže vrijeme. Hranu bogatu vlaknima potražite OVDJE.

• Još vode - popijte čašu vode pola sata prije jela, to će vam pomoći da se nasitite s manje hrane nego inače.

• Izbjegavajte tekuće dijete - ipak, tekuća jela i smoothiji ne zasićuju tako dobro kao obična hrana.

• Uzmi. male ploče и velike vilice - smanjenje veličine posuđa pomoći će vam da bez problema smanjite porcije hrane. Što se tiče vilica: Studije su pokazale da oni koji jedu s velikom vilicom jedu 10 posto manje od onih koji preferiraju male vilice.

• Uzmite dovoljno spavate - što manje spavate, to više jedete tijekom dana. Nedostatak sna može povećati vaš apetit za 25 posto.

• Nemoj biti nervozan - zbog stresa raste razina kortizola, zbog čega se povećava žudnja za hranom, osobito za nezdravom i slatkom hranom.