«Sindrom ponedjeljka»: kako se pripremiti za početak radnog tjedna

1. Zaboravite poštu za vikend.

Da biste se stvarno opustili, morate zaboraviti na posao za vikend. Ali to nije tako lako učiniti ako se obavijesti o novim slovima stalno prikazuju na zaslonu telefona. Čak i 5 minuta koje provedete u subotu ili nedjelju čitajući tekst klijenta ili šefa može poništiti atmosferu opuštenosti.

Najlakši izlaz je da privremeno uklonite aplikaciju za poštu s telefona. Na primjer, u petak u 6-7 sati. To će postati svojevrsni ritual i signal vašem tijelu da možete izdahnuti i opustiti se.

2. Rad nedjeljom

"Što, jednostavno smo odlučili zaboraviti na posao?" Tako je, samo je posao drugačiji. Ponekad, kako biste izbjegli brigu o tome kako će proći sljedeći tjedan, vrijedi posvetiti 1 sat planiranju. Razmišljajući unaprijed o tome što trebate učiniti, steći ćete osjećaj smirenosti i kontrole.

3. Dodajte aktivnost «Za dušu» u svoj tjedni plan

Posao je posao, ali ima i drugih stvari koje treba raditi. Pokušajte napraviti popis stvari koje vas čine sretnima. To može biti bilo što: na primjer, čitanje knjige koja je dugo čekala na krilima ili odlazak u kafić u blizini kuće. Ili možda jednostavna pjenušava kupka. Odredite vrijeme za njih i zapamtite da su te aktivnosti jednako važne kao i posao.

4. Pokušajte izbjegavati zabave s alkoholom

Proveli smo pet dana čekajući vikend da se otrgnemo - otići u bar ili svratiti na zabavu s prijateljima. S jedne strane, pomaže da se omesti i dobije više pozitivnih emocija.

S druge strane, alkohol će samo povećati vašu tjeskobu - ne u ovom trenutku, već sljedećeg jutra. Tako će u nedjelju strah od približavanja radnog tjedna pojačati umor, dehidracija i mamurluk.

5. Definirajte najviši cilj rada

Razmisli zašto radiš? Naravno, da imaju čime platiti hranu i odjeću. Ali mora postojati nešto značajnije. Možda ćete zahvaljujući poslu uštedjeti novac za putovanje iz snova? Ili to što radite koristi drugim ljudima?

Ako shvatite da vaš posao nije u tome da sebi osigurate osnovne potrepštine, već ima neku vrijednost, postat ćete manje zabrinuti zbog toga.

6. Usredotočite se na pozitivne strane posla

Ako rad možda nema viši cilj, onda će sigurno biti neke prednosti. Na primjer, dobre kolege, komunikacija s kojima širi vidike i jednostavno donosi zadovoljstvo. Ili stjecanje dragocjenog iskustva koje će kasnije biti korisno.

Morate shvatiti da ovdje ne govorimo o toksičnom pozitivnom - ovi plusevi neće blokirati minuse, neće vam zabraniti da doživite negativne emocije. Ali shvatit ćete da niste u tami i zbog toga ćete se možda osjećati bolje.

7. Razgovarajte s kolegama

Velike su šanse da niste sami u svojim iskustvima. Razmislite s kojim biste od svojih kolega mogli razgovarati o temi stresa? Kome vjerujete dovoljno da podijelite svoje osjećaje i misli?

Ako se više od dvije osobe susrelo s ovim problemom, onda ga možete iznijeti na raspravu sa šefom - što ako ovaj razgovor postane polazna točka za promjene u vašem odjelu?

8. Provjerite svoje mentalno zdravlje

Anksioznost, apatija, strah… Sve to može biti posljedica psihičkih problema, čak i ako uživate u svom poslu. A još više ako ne. Naravno, provjera kod stručnjaka nikada neće biti suvišna, ali posebno alarmantna su bolovi u trbuhu, drhtanje i nedostatak daha tijekom radnog dana.

9. Počnite tražiti novi posao

I tražili ste pluseve, i dogovorili vikend za sebe, i obratili se specijalistu, ali i dalje ne želite ići na posao? Vjerojatno biste ipak trebali razmisliti o potrazi za novom lokacijom.

S jedne strane, važno je za vas — za vaše zdravlje, za budućnost. A s druge strane i za vašu okolinu, budući da težak odnos prema poslu utječe na sva područja života.