Meditacija okuplja skup vježbi (disanje, mentalna vizualizacija itd.) S ciljem usmjeravanja vaše pažnje na sadašnji trenutak i točnije na ono što se događa u vašem tijelu i u vašoj glavi. Profesor Tran, pedijatar, objašnjava dobrobiti ove prakse za djecu.

Meditacija je drevna praksa koja se prvi put pojavila u Indiji prije više od 5000 godina. Zatim se proširio u Aziju. Tek 1960 -ih postala je popularna na Zapadu zahvaljujući vježbanju joge. Meditacija može biti vjerska ili svjetovna.

Postoji nekoliko vrsta meditacije (vipassana, transcendentalna, zen), ali najpoznatija je meditacija svjesnosti. Njegove zdravstvene prednosti danas su prepoznate. “Pažljiva meditacija je svjesnost onoga što se događa unutar i izvan vašeg tijela i uma, ta dva entiteta su trajno povezana”, objašnjava prof. Tran. Pedijatar ga koristi više od 10 godina za liječenje ili ublažavanje određenih poremećaja i problema u djece poput stresa, hiperaktivnosti, nedostatka koncentracije, kronične boli ili čak nedostatka samopoštovanja.

Stres je zlo stoljeća. Utječe i na odrasle i na djecu. Može biti štetno ako je trajno. „I kod djece i kod odraslih stalni stres često je uzrokovan tjeskobom oko budućnosti i / ili žaljenjem zbog prošlosti. Oni stalno razmišljaju ”, promatra pedijatar. U tom kontekstu, meditacija omogućuje povratak u sadašnji trenutak i dovodi do opuštanja i blagostanja.

Kako radi?

Vježbanjem svjesnog disanja. “Tražim od svojih malih pacijenata da udahnu dok napuhuju trbuh, a zatim da izdahnu dok izdubljuju trbuh. Istodobno ih pozivam da pogledaju što se događa u njima u trenutku T, da se koncentriraju na sve osjećaje u svom tijelu u tom trenutku ”, detaljno je objasnio specijalist.

Ova tehnika trenutačno donosi opuštanje tijela i stabilnost uma.

Puno govorimo o meditaciji za opuštanje i poboljšanje opće dobrobiti, ali manje govorimo o njezinim drugim pozitivnim učincima na tijelo, uključujući ublažavanje boli. Međutim, znamo da se djeca mnogo somatiziraju, odnosno da razvijaju fizičke simptome povezane s psihičkom patnjom. “Kad boli, um je usredotočen na bol, koja je samo pojačava. Vježbanjem meditacije usredotočujemo svoju pozornost na druge tjelesne senzacije kako bismo smanjili osjećaj boli ”, kaže prof. Tran.

Kako je to moguće ?

Skeniranjem tijela od glave do pete. Dok diše, dijete se zadržava na osjećajima u svim dijelovima tijela. Shvaća da bi mogao imati druge osjećaje ugodnije od boli. Za to vrijeme osjećaj boli se smanjuje. “U boli postoji fizička dimenzija i psihička dimenzija. Zahvaljujući meditaciji koja smiruje um, bol je manje stežuća. Jer što se više fokusiramo na bol, ona se više povećava ”, prisjeća se pedijatar.

U djece koja pate od somatske boli (na primjer, bol u trbuhu povezan sa stresom), praksa meditacije može ih spriječiti u uzimanju analgetika. Kod onih koji pate od kronične boli uzrokovane bolešću, meditacija može pomoći smanjiti količinu lijekova.

Poremećaji koncentracije česti su u djece, osobito one s ADHD -om (poremećaj pažnje sa ili bez hiperaktivnosti). Povećavaju rizik od neuspjeha i školske fobije. Meditacija preusmjerava djetetov um što mu omogućuje bolje usvajanje znanja u školi.

Kako?

Vježbanjem svjesnog disanja pomiješanog s mentalnom aritmetikom. “Dok dijete vježba svjesno disanje, zamolim ga da riješi dodatke, počevši od lakih operacija (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Općenito, djeca se spotaknu o zbroju 16 + 16 i počnu paničariti. U ovom trenutku im kažem da duboko udahnu nekoliko sekundi kako bi umirili svoj um. Kad se um stabilizira, oni bolje razmišljaju i pronalaze odgovor. Ova tehnika, koja tjera dijete da diše pri svakom neuspjehu, može se koristiti za mnoge druge probleme ”, objašnjava liječnik.

Tran nudi meditaciju za hodanje kako bi smirio djecu. Čim se dijete osjeća ljutito ili uznemireno i želi se smiriti, može popraviti disanje na svojim koracima: korakne prema inspiraciji, zatim korak prema izdisaju, usredotočujući se na osjećaj stopala na tlu. Ponavlja operaciju dok se ne smiri. “Na primjer, da bi se drugima u školskom dvorištu djelovalo manje 'čudno', dijete može napraviti 3 koraka na inspiraciji i 3 koraka na isteku. Ideja je sinkronizirati disanje na stepenicama ”.

U Francuskoj se povećava broj slučajeva školskog zlostavljanja, a posljedica je malaksalost djeteta povezana sa lošim samopoštovanjem.

Kako bi to ispravio, prof. Tran nudi suosjećanje sa samim sobom, to jest tješiti se. “Molim dijete da u svojoj glavi zamisli dijete bolesno u koži, a zatim ga pozivam da pristupi ovom djetetu i da sasluša sve njegove nedaće, a zatim ga utješi lijepim riječima. Na kraju vježbe tražim od njega da zagrli svog dvojnika i kaže mu da će uvijek biti uz njega i da ga jako voli ”.

Sve njegove praktične savjete i razne vježbe za osamostaljivanje djeteta pronađite u knjizi Meditacije: male meditacije za velike djetetove bolesti » objavio je Thierry Souccar.