Sadržaj
5 savjeta kako prestati izgarati
Izgaranje, bilo profesionalno, roditeljsko (ili oboje), tiče se sve više ljudi. U svijetu koji diktiraju hitnost i učinak, majke su prve na koje utječe ovo nevidljivo i podmuklo zlo. Pozvane da uspiju u svojim karijerama i osobnom životu, da budu savršene supruge i majke pune ljubavi, svakodnevno su pod ogromnim pritiskom. Prema anketi koju je provela udruga “”, 2014. 63% zaposlenih majki kaže da su "iscrpljene". 79% kaže da je već odustalo od redovite brige o sebi zbog nedostatka vremena. Magazin Elle je, sa svoje strane, u velikoj anketi “Žene u društvu” istaknuo da je usklađivanje profesionalnog i privatnog života “svakodnevni, ali ostvariv izazov” za svaku drugu ženu. Kako bi spriječili ovu generaliziranu iscrpljenost koja se nadvija nad nama, Marlène Schiappa i Cédric Bruguière implementirali su novu metodu tijekom 21 dana *. Autorica nam ovom prilikom daje nekoliko savjeta da povratimo prednost i povratimo svu svoju energiju.
1. Procjenjujem svoju razinu iscrpljenosti
Čim si postavite pitanje (jesam li iscrpljen?), morate se brinuti i učiniti sve da se vratite na vrh. Dali si znao ? Faza koja prethodi izgaranju je burn-in. Tijekom ove faze nastavljate se iscrpljivati jer osjećate da imate puno energije. To je mamac, u stvarnosti se polako trošiš. Kako biste spriječili iscrpljenost, trebali bi vas upozoriti određeni znakovi: Stalno ste na rubu. Kada se probudite, osjećate se iscrpljenije nego dan prije. Često imate mali gubitak pamćenja. Loše spavaš. Imate žudnju ili, naprotiv, nemate apetit. Često iznova ponavljate: “Ne mogu više”, “Umoran sam”... Ako se prepoznate u nekoliko od ovih prijedloga, onda je vrijeme da reagirate. Ali dobra vijest je da imate sve karte u ruci.
2. Odustajem od savršenstva
Možemo biti iscrpljeni jer malo spavamo, ili zato što smo preopterećeni poslom. Ali on također može biti preopterećen jer želimo biti savršeni u svim područjima. “Ne iscrpljuje nas ono što radimo, već način na koji to radimo i kako to percipiramo”, kaže Marlène Schiappa. Ukratko, vi ste taj koji se iscrpljujete ili koji sebi dopuštate da se iscrpljuje. Kako bismo pokušali izaći iz ove silazne spirale, počinjemo snižavanjem naših standarda. Nema ništa iscrpljujuće od jurnjave za nerealnim ciljevima. Na primjer: prisustvovati važnom sastanku u 16:30 i biti u jaslicama u 17:45 pokupiti svoje dijete, uzeti RTT dan za odlazak na školski izlet ujutro i organizirati čajanku s kolegama iz razreda u poslijepodne, svi dobro znajući da ćete morati cijeli dan provjeravati e-poštu (jer nikad ne znate što se može dogoditi u uredu). Za svaki projekt bitno je započeti procjenom situacije i raspoloživih resursa.
3. Prestajem se osjećati krivim
Kad si mama, osjećaš se krivom za da ili ne. Kasno ste podnijeli predmet. Dali ste svoju kćer u školu s temperaturom. Vaša djeca već dvije večeri jedu tjesteninu jer niste imali vremena za kupnju. Krivnja je tamna strana ledenog brijega majčinstva. Očigledno, sve ide dobro: svoju malu obitelj i posao vodite majstorski. Ali, u stvarnosti, stalno se osjećate kao da to ne radite kako treba, da niste dorasli zadatku, a taj osjećaj vas iscrpljuje i moralno i fizički. Da biste se uspješno riješili ove proklete krivnje, neophodan je pravi rad na analizi. Cilj? Prestanite podizati ljestvicu i budite ljubazni prema sebi.
4. Delegiram
Da nađete ravnotežu kod kuće, usvojiti pravilo "CQFAR" (onaj koji je u pravu). “Ova se metoda temelji na principu da nemamo pravo kritizirati radnju koju nismo proveli”, objašnjava Marlène Schiappa. Primjer: Vaš muž je odjenuo vašeg sina u odjeću koju mrzite. Najmlađem je dao lonac dok vam je hladnjak pun svježeg povrća koje samo čeka da se skuha i izmiješa. U ovim situacijama svakodnevnog života koje predobro poznajemo, zaobilaženje kritika omogućuje izbjegavanje mnogih nebitnih sukoba. Delegiranje očito funkcionira i u profesionalnom životu. Ali izazov je pronaći prave ljude i osjećati se spremnim konačno otpustiti.
5. Učim reći NE
Kako ne bismo razočarali one oko sebe, često smo skloni prihvatiti sve. “Da, mogu me dobiti ovaj vikend”, “Da, mogu vam vratiti ovu prezentaciju prije večeras”, “Da, mogu pronaći Maximea u judu. ” Nemogućnost da odbijete ponudu dovodi vas u neugodan položaj i pomaže da vas iscrpi malo više nego što već jeste. Ipak, imate moć napraviti razliku. Možete postavljati barijere i postavljati vlastite granice. Odbijanje novog zadatka neće vas učiniti nesposobnim. Kao što vas odbijanje školskog izleta neće pretvoriti u nedostojnu majku. Da biste procijenili svoju sposobnost da kažete ne, postavite si sljedeća pitanja: "Zašto se bojite reći ne?" “,” Kome se ne usuđuješ reći ne? “,” Jeste li ikada planirali reći ne i na kraju rekli da? “. “Vrlo je važno da postanete svjesni što vam je na kocki kada kažete 'da' ili 'ne', inzistira Marlène Schiappa. Tek nakon toga možete mirno naučiti odgovoriti negativno. Trik: počnite postupno s otvorenim formulacijama koje vas ne zanimaju odmah, poput “Moram provjeriti svoj dnevni red” ili “Razmislit ću o tome”.
* “Prestajem se iscrpljivati”, Marlène Schiappa i Cédric Bruguière, u izdanju Eyrollesa