Sadržaj
Lizin je jedna od tri esencijalne aminokiseline koje naše tijelo može dobiti samo hranom. Lizin je neophodan za rast, regeneraciju tkiva, proizvodnju hormona, antitijela i enzima. Proteini mišića i kolagen, sastavni dio vezivnog tkiva, građeni su od lizina. Odgovoran je za čvrstoću krvnih žila, elastičnost ligamenata. Odgovoran za apsorpciju kalcija. Sprječava osteoporozu, aterosklerozu, moždane i srčane udare. Regulira aktivnost mliječnih žlijezda.
Hrana bogata lizinom:
Treba napomenuti da gore navedene mahunarke, za razliku od pšenice i kukuruza, sadrže veliku količinu lizina. Žitarice ga gube tijekom obrade, kao i kada se proteini spoje sa šećerom, što dovodi do deaktivacije lizina.
Dnevna potreba za lizinom
Dnevna potreba za unosom lizina za odrasle je 23 mg / kg tjelesne težine, za dojenčad - 170 mg / kg.
Potreba za lizinom povećava se sa:
- Povećana tjelesna aktivnost. Kod trkača na duge staze nedostatak lizina može dovesti do upale tetiva, kao i do gubitka mišića.
- Starosne promjene (posebno u muškom tijelu). Stariji muškarci trebaju više lizina od mlađih.
- Vegetarijanstvo. Zbog činjenice da se uz vegetarijanstvo lizin ne isporučuje u dovoljnim količinama.
- Dijeta s niskim udjelom masti.
Smanjena je potreba za lizinom:
Lizin je uvijek neophodan tijelu. Prema najnovijim znanstvenim podacima, utvrđeno je da se lizin u tijelu ne akumulira, oslobađajući se zajedno s metaboličkim proizvodima. I dok je ova aminokiselina prisutna u tijelu, ona igra ulogu energetske komponente.
Asimilacija lizina
U prirodi postoje dvije vrste lizina: D-lizin i L-lizin… Naše tijelo isključivo asimilira L-lizin. Istovremeno, za potpunije korištenje od strane organizma, njegovu upotrebu treba kombinirati s hranom koja sadrži vitamine A, C, B1, te bioflavonoide i željezo.
Učinkovitost lizina moguća je samo u prisutnosti prateće aminokiseline - arginina. Najpovoljniji omjer ovih aminokiselina nalazimo u sirevima i drugim proizvodima mliječne kiseline.
U nedostatku takvih proizvoda, odnosno njihovom odbacivanju od strane organizma, takva kombinacija se može postići korištenjem dostupnih proizvoda, u kombinaciji s orašastim plodovima, čokoladom i želatinom. Sadrže aminokiselinu arginin.
Korisna svojstva lizina i njegov učinak na tijelo
Lizin ne samo da se uspješno bori protiv različitih virusa, uključujući sve vrste herpesa i ARVI, već ima i niz drugih jednako korisnih svojstava. Tu spadaju njegova antidepresivna svojstva, sposobnost smanjenja anksioznosti, razdražljivost. Uz to, tijekom uzimanja lizina, bilježi se nestanak glavobolje migrenskog podrijetla. Istodobno, upotreba lizina ne uzrokuje pospanost, ne utječe na smanjenje performansi, ne uzrokuje ovisnost.
Interakcija s drugim bitnim elementima
Kao i svaki spoj, lizin ima tendenciju interakcije s tvarima u našem tijelu. Istodobno, u interakciji je, kao što je gore spomenuto, prvenstveno s aminokiselinom argininom. Također sudjeluje u stvaranju zajednice „Lizin - vitamini A, C, B1 - željezo - bioflavonoidi“. Istodobno, važna komponenta ove zajednice je upotreba cjelovitih proteina.
Znakovi viška lizina
Ako govorimo o problemima povezanim s viškom lizina, tada se ništa ne zna o postojanju takvog. Lizin nije sklon kumulaciji (akumulaciji). Nema toksični učinak na tijelo. Suprotno tome, višak lizina postaje izvor energije.
Znakovi nedostatka lizina
- umor;
- mučnina;
- vrtoglavica;
- letargija;
- smanjeni apetit;
- nervoza;
- pojava krvožilne mreže na bijeloj očnoj opni (simptom "crvenih očiju");
- izdašan gubitak kose;
- menstrualna disfunkcija;
- smanjen libido;
- problemi s potencijom;
- česte virusne bolesti;
- anemija.
Zašto se javlja nedostatak aminokiselina
Zbog stalnog stresa, tijelo se ne može nositi sa svojim posljedicama. A rezultat nervozne iscrpljenosti je ubrzana konzumacija lizina, uslijed čega je tijelo neprestano na gladujućoj dijeti. Ova situacija dovodi do aktivacije raznih vrsta virusa.
Lizin - komponenta ljepote i zdravlja
Na kosu posebno utječe nedostatak lizina. Kada se unese dovoljna količina aminokiseline, kosa postaje jača, zdravija i ljepša.
Na ovoj ilustraciji skupili smo najvažnije točke o lizinu i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: