Sadržaj
Pravilno mršavljenje: kako stvoriti kalorijski deficit da biste smršavili
Obratili smo se terapeutu i nutricionistu kako bismo jednom zauvijek smislili tehniku koja će pomoći u gubitku viška kilograma.
Liječnik, nutricionist, stručnjak za Coral Club
Što je deficit kalorija?
Kako bi poboljšali figuru i izgubili višak kilograma, pojavljuje se sve više originalnih sustava prehrane. No, što god bilo, jedna od najvažnijih komponenti pravilnog mršavljenja je smanjenje količine dnevnog unosa kalorija, stvarajući deficit.
Kad jedete manje kalorija nego što sagorite, stvarate kalorijski deficit, koji se također naziva energetski deficitjer su kalorije jedinica topline ili energije. Mnogi ljudi unose više kalorija svaki dan nego što im je potrebno za održavanje tjelesne težine. Kada se prejedete, dodatne kalorije se skladište kao masti, što dovodi do debljanja.
A kad stvorite kalorijski deficit, vaše tijelo dobiva energiju ili gorivo iz pohranjenih masti. Ovo je višak masnoće koji nosite na bedrima, trbuhu i cijelom tijelu.
Kako stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje?
Možda se čini da je stvaranje kalorijskog deficita i gubitak težine prilično jednostavno. Međutim, mnogi ljudi na dijeti suočavaju se s nekim poteškoćama. Zato zapamtite.
Istraživači procjenjuju gubitak težine treba 1750 kalorijskih deficita tjedno da bi izgubio 1 kg masti.
Da smanjiti unos kalorija, pokušajte:
smanjiti veličinu porcije;
smanjiti broj grickalica;
birajte niskokaloričnu hranu uz obroke.
Značajke prehrane s deficitom kalorija
Stvaranje kalorijskog deficita prvenstveno uključuje obvezno isključivanje iz prehrane niza visokokaloričnih namirnica s visokim udjelom masti.
Dijeta ne smije sadržavati sljedeće proizvode:
slastice;
bogata peciva;
masno meso;
poluproizvodi;
brza hrana.
Važno je shvatiti da je priprema bilo koje dijete prilično složen i strogo individualan proces. Njima bi se trebao baviti profesionalni nutricionist ili nutricionist, koji će uzeti u obzir visinu, težinu, spol, dob, prisutnost određenih bolesti, nasljedne predispozicije, karakteristike profesionalne aktivnosti i razinu dnevne potrošnje energije. Samo analizom svih ovih čimbenika moguće je razviti i sastaviti prehranu koja će vam omogućiti ne samo da se riješite viška kilograma, već i ojačati vaše zdravlje.