Živite bolje s perfekcionizmom

Živite bolje s perfekcionizmom

Živite bolje s perfekcionizmom

Mora li sve što radite biti učinjeno savršeno? Postavljate li ciljeve koji su često visoki, ili čak nedostižni? Ti stavovi nedvojbeno odražavaju sklonost perfekcionizmu. S ovom osobinom ličnosti moguće je živjeti zdravo. Dovedeno do krajnosti, međutim, može postati nezdravo i uvelike naštetiti dobrobiti, pa čak i onima oko nekih ljudi.

 "Znakovi se razlikuju od osobe do osobe", objašnjava Frédéric Langlois, profesor na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta Quebec u Trois-Rivièresu (UQTR).

Ove se osobine mogu očitovati na različitim područjima, na primjer na poslu, u odnosima s drugima ili čak u svakodnevnim poslovima. "Perfekcionizam postaje nezdrav kada osoba nije u stanju prilagoditi kriterije uspješnosti koje si nameće prema svom vremenu ili određenim fazama svog života", precizira istraživač.

Perfekcionizam postaje nezdrav kad1 :

  • stavljate dodatni stres na sebe kako biste postigli savršenstvo;
  • ne osjećamo zadovoljstvo zbog stalnog nezadovoljstva;
  • postaje previše strog prema sebi;
  • zaključujemo da je sve pogrešno čim nije savršeno;
  • zaostajemo u želji da radimo previše dobro;
  • izbjegavamo raditi stvari ili ih odgađamo iz straha od neuspjeha;
  • uvijek sumnjamo u njegovu izvedbu;
  • pobuđujemo reakcije oko sebe, zbog perfekcionizma.

Od 2005. do 2007., Frédéric Langlois i njegov tim podnijeli su upitnik pacijentima koji pohađaju kliniku za anksioznost i poremećaje raspoloženja. Prema rezultatima njihove studije1, sudionici koji su pokazali simptome pretjeranog perfekcionizma bili su izloženi većem riziku od razvoja psiholoških poremećaja kao što su depresija, generalizirana anksioznost ili opsesija-prisila.

“Patološki perfekcionist osjeća stalno nezadovoljstvo i stalan pritisak koji sam sebi nameće. Ako se dodatno ta osoba mora nositi s visokom razinom stresa, to mu zauzima svu energiju. Postaje ranjiviji i posljedice mogu biti vrlo štetne ”, naglašava Frédéric Langlois.

Rješenja?

Kako se perfekcionist može izvući iz začaranog kruga pretjeranog savršenstva? Što su veći ciljevi, to su oni manje dostižni. Ova situacija postaje sve više obezvređujuća i osoba će to nadoknaditi zahtijevanjem još više od sebe. Ali moguće je povratiti samopoštovanje.

"Cilj je mijenjati mala ponašanja u isto vrijeme", kaže Frédéric Langlois. Vrlo često perfekcionisti zaborave svrhu onoga što rade. Ideja je uživati ​​u onome što radite, opustiti vlastita pravila kako biste ih učinili realnijima i ostaviti iza sebe uspjeh. “

Iznad svega, ne ustručavajte se konzultirati se. Psihološka pomoć može pomoći u promjeni percepcije i postaviti ostvarive ciljeve.

Strategije boljeg življenja sa perfekcionizmom1

  • Prvo shvatite da ta navika može uzrokovati patnju.
  • Postavite si vrlo male ciljeve promjene i postupno povećavajte količinu izazova koje morate zadovoljiti.
  • Prepoznajte da postoji niz mogućnosti između "neuspjelih" i "savršenih" te da situacije ne zahtijevaju uvijek isti stupanj savršenstva.
  • Uočite da mali broj ljudi vidi savršenstvo našeg rada ili je svjestan svega što je zahtijevalo (nitko od nas ne traži da učinimo isto).
  • Učenje o nesavršenosti napominjući da nema ozbiljnih posljedica (čak postoje mnoge prednosti dobro urađenih stvari, a da nisu savršene).
  • Znati potražiti psihološku pomoć, ako je potrebno.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Ažurirano: kolovoz 2014

1. Iz novina Na umu, institucionalni časopis Sveučilišta Quebec u Trois-Rivièresu.

Ostavi odgovor