Sadržaj
Uvijek ima dovoljno ljudi koji nam žele zagorčati život. No, stručnjaci, psihoterapeuti i treneri pomoći će da to bude lakše. Nekoliko savjeta kako se riješiti emocionalnog smeća i pospremiti kuću i misli.
Odnosi s voljenom osobom su na rubu raspada, stvari ispadaju iz prepunog ormara, desetak stranaca kuca na "prijatelje" na društvenim mrežama, nema slobodnog mjesta na papiru sa obavezama popis... Kada se ruke spuste pred mnogim zadacima, a tjeskoba i stres preplave, natječući se s protokom informacija, vrijeme je da unesete jednostavnost i jasnoću u život, da revidirate i riješite se svega suvišnog.
Olakšati si malo život ne znači pustiti da sve ide svojim tijekom, pokazujući nepažnju i neozbiljnost. To znači oslobađanje osobnog prostora, vanjskog i unutarnjeg, kako biste ga konačno ispunili onim što je stvarno skupo, da biste se usredotočili na svoje potrebe, ciljeve i vrijednosti. Takvo dovođenje u red omogućuje vam da izađete iz pasivnog stanja i preuzmete odgovornost za život.
Nekoliko savjeta kako steći moć nad stvarima, osjećajima, odnosima.
1. Koristite "autopilot"
Čini se da što svjesnije radnje izvodimo, to bolje. Ali nije. Potreba za namjernim upravljanjem svakim korakom uzrokuje zamor pri odlučivanju. Termin je skovao psiholog Roy Baumeister sa Sveučilišta Florida. Ako energija koju trošimo na planiranje radnji ponestaje, mozak na sve načine pokušava izbjeći donošenje novih odluka. To dovodi do izbjegavanja, umora i bolesti.
Izlaz je pretvoriti većinu dnevnih aktivnosti u rutinu, kaže umjetnica i blogerica Yana Frank, autorica knjige “Muza i zvijer. Kako organizirati kreativni rad” (Mann, Ivanov i Ferber, 2017.). Sve što nam je poznato, radimo bez sudjelovanja emocija i uz minimalnu potrošnju energije. Nemojte odlučivati hoćete li vježbati ujutro, a u kupovinu u subotu – samo to učinite. Što više dnevnih navika razvijete, više ćete raditi i manje ćete doživjeti stres. A da bi zadatak postao rutina, morate ga obavljati redovito, otprilike u isto vrijeme. Za dvadesetak dana prijeći će na autopilota, oslobađajući snage za kreativnost, komunikaciju, ljubav.
2. Izazovite svoja iracionalna uvjerenja
Nezdrave, destruktivne emocije često nas sprječavaju da živimo – čini se da su slijepe, lišavaju nam kontrole nad situacijom i sposobnosti da slijedimo svoje ciljeve. "Što učiniti? Saznajte koja su iracionalna uvjerenja izazvala ovu emociju, promijenite ih u racionalna i tek onda postupite”, objašnjava kognitivni psihoterapeut Dmitrij Frolov. Jedno od tih uvjerenja je zahtjevna očekivanja od sebe, drugih i svijeta (“Uvijek moram ugoditi ljudima jer to želim”). Osporiti to znači shvatiti da ni mi sami, ni drugi ljudi, ni svijet nismo dužni udovoljavati svojim željama. Ali možemo pokušati utjecati na sve to kako bi želje postale stvarnost.
U svijetu postoji mnogo složenih pojava, ali teško da se išta može nazvati uistinu nepodnošljivim.
Drugo uvjerenje je devalvacija ili idealizacija sebe i drugih (“Ja sam neuspješan ako se ne sviđam” ili “Ja sam tvrd momak ako me se sviđa”). Osporiti to znači shvatiti da svatko ima prednosti i nedostatke, čija je ljestvica subjektivna i relativna. Osporiti treće uvjerenje, “katastrofu” (percepciju nevolje kao općeg užasa), pomoći će vas podsjetiti da su uistinu strašni događaji rijetki i da imamo načina da se nosimo s njima.
Konačno, izazivanjem netolerancije na frustraciju – tretiranja složenih stvari kao nepodnošljivo složenih – doći ćemo do ideje da u svijetu postoji mnogo složenih fenomena, ali teško da se išta može nazvati uistinu nepodnošljivim. Kao rezultat takvog rada češće ćemo doživljavati zdrave emocije, više uživati u životu i lakše se nositi s poteškoćama.
3. Redovito se rješavajte smeća
Odjeća, pribor, suveniri, stari lijekovi neprimjetno se nakupljaju u ormarićima i na policama, zatrpavajući prostor i remeteći duševni mir. "U kući čuvajte samo ono što donosi radost", poziva Marie Kondo, autorica KonMari metode i knjige Magično čišćenje (E, 2015.). Kako? Izvadite sve stvari s polica, svaku držite u rukama. Poslušajte izaziva li tople osjećaje. Ako te ova stvar čini sretnim, zadrži je. Onaj kojeg se odlučite riješiti, hvala na dobroj usluzi.
Predmeti koji su dragi kao sjećanje na događaje iz prošlosti ponekad su glavni izvor nereda. Kondo se nudi da provedemo neko vrijeme s nekom za nas vrijednom stvari, uslikamo je i pomirimo se s činjenicom da više ne pripada današnjem životu.
Bacajući sve suvišno, možete početi vraćati čistoću. “Kada čistite, imate vrlo jasno razumijevanje što vam je potrebno, a što ne treba u životu, što biste trebali, a što ne biste trebali raditi”, zaključuje ona. “I riješi se sekundarnog radi glavnog.”
4. Povratak u sadašnjost
Zašto to olakšava stvari? "Jer samo od sadašnjeg trenutka možemo utjecati na stvarni život i graditi zdrave odnose", kaže trenerica Natalia Mozhzhanova. Ponekad, komunicirajući s osobom, doživimo osjećaje prema njemu koji su neusporedivo jači od situacije koja ih je navodno izazvala.
Napravite jednostavnu vježbu. Napišite na komad papira ime te osobe i osjećaje koje gajite prema njoj. Sjetite se na koga vas podsjeća, po mogućnosti nekoga iz djetinjstva. Razmislite o tome kako su obje ove osobe slične: izgled, dob, pokreti, radnje, karakterne osobine – zapišite od 5 do 10 bodova.
Važno je odvojiti sugovornika od “slike prošlosti” i shvatiti da sada imamo drugu osobu ispred sebe
“Zbog sličnosti, činilo se da ste “nabacili” sliku jedne osobe na drugu i prenijeli te osjećaje na nju”, objašnjava stručnjak. Da biste se vratili u stvarnost, razmislite o tome koliko su ti ljudi drugačiji. Iako to nije lako, ipak se fokusirajte na razlike što je više moguće i zapišite 5-10 bodova.
Vježba pomaže odvojiti sugovornika od “slike prošlosti” i shvatiti da je onaj koga sada susrećemo druga osoba. To smanjuje stres i omogućuje učinkovitu komunikaciju.
5. Postanite "luk"
"Ako želimo rasteretiti svoj život, moramo ga napuniti nečim fantastično korisnim", kaže logoterapeutkinja Svetlana Shtukareva. – U davna vremena, da bi luk čvrsto stajao, na njega se stavljao teret. Ali teret nije sinonim za smeće. To je cilj koji treba ostvariti, to je zahtjev trenutka na koji dajemo životu smislen odgovor. Najjednostavnije što se može učiniti kako bi se ojačao "luk" je pažljivo pogledati oko sebe: što nam je točno u ovom trenutku potrebno u najvećoj mjeri? To mogu biti vrlo jednostavne stvari, ali u ovom trenutku neophodne – tražiti oprost, ispeći tortu, promijeniti pelenu bolesnoj osobi, pogledati u nebo…
"Ako ne odgovorite, tada će umrijeti prilika da ispunite zahtjev trenutka", objašnjava stručnjak. “Besmrtnost nečega važnog ovisi o nama, bilo riječju ili djelom – možemo nečemu oživjeti tako što ćemo to ostvariti u prostoru.” Takvi izazovi smisla su nam potrebni, oni ne kompliciraju bitak, nego, naprotiv, ispunjavaju “egzistencijalni vakuum” (izraz Viktora Frankla) onim što nam je zaista drago.