Podižući ruke ispred sebe u vježbaču užeta

Podignite ruke ispred sebe u trenažeru za uže - tehnika izvođenja vježbe:

1. Odaberite odgovarajuću težinu u simulatoru kabela. Uzmite ručicu simulatora i odmaknite se oko 1 metar.
2. Stanite leđima prema simulatoru, opterećeni položajem ruku na pojasu. Ispravite leđa. Zatim spustite ruku prema dolje (osjetit ćete napetost mišića), a zatim slobodnom rukom odaberite pojas kako biste stabilizirali položaj tijela. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Držeći leđa ravno trčeći podižući ruke ispred sebe. Ekstremno postavite ruku paralelno s podom. Ovaj pokret se izvodi pri izdisaju. U krajnjem položaju držite 1-2 sekunde.
4. Na udisaju spustite ruku dolje u početni položaj.
5. Nakon potrebnog broja ponavljanja zamijenite ruke.