Sadržaj
Postajemo zen 2017.!
1. Vičite dalje od djece
Kada osjetite da se ljutnja nagomilava i ne možete se spriječiti da ne eksplodira, pustite je da pobjegne vikanjem na neživi predmet, a ne na svoju djecu. Izviknite svoje "Arghhh" u ormaru ili slično, kao što su WC, kanta za smeće, zamrzivač, komoda, ladica ili torba. Nakon što ste to radili nekoliko dana i nasmijavali svoju djecu vrišteći na odjeću, shvatit ćete da svoju frustraciju možete izraziti bez uključivanja njih. Sljedeći korak je sadržavanje "Ahhh". Što više vježbate kontroliranje kada vrištite, više ćete se naučiti smirivati i vrisak na kraju uopće neće izlaziti.
2. Pustite kritične situacije
Istražite što je službeno izazvalo vaš bijes svaki put kada skinete šarke. Naviknite se procjenjivati situacije koje su vam teške i razvrstajte omaške u tri kategorije: situacije koje se mogu upravljati, ljepljive situacije i nemoguće situacije. Polagat ćete novi ispit svaka četiri dana.
- Upravljive situacije najlakše je ukloniti jer postoji jednostavno rješenje za uklanjanje okidača. Primjeri: jutarnje trčanje (spremanje stvari dan ranije), buka (nošenje čepića za uši® ili stvaranje zona tišine kod kuće), djeca koja zaborave oprati zube ili oprati ruke (pokazuju dobre navike u spavaćoj sobi).
- Delikatne situacije su posebni trenuci koje možete naučiti predvidjeti kako biste bili spremni kada se pojave. U nekim slučajevima, uz dovoljno vježbe, mogu čak i nestati s popisa. Na primjer: bračni sukobi, odugovlačenje s djecom, veliki umor itd.
- Nemoguće situacije su izvan vaše kontrole, ne možete ih natjerati da nestanu ili ih uklopiti u svoj raspored. Vjerojatno vas progone svaki dan. Primjeri: zdravstveni problemi, traumatski događaji iz prošlosti, ponašanje drugih. Nisu nužno dramatične. Rješenje je dobro ih uočiti, prihvatiti njihovo postojanje i pustiti bez pokušaja da ih iskorijenimo, jer je to nemoguća misija.
3. Otvoreni za oprost
Rečenice koje počinju s "trebao sam..." su opasne, potiču na razmišljanje, a time i urlanje koje zauzvrat pogoršava probleme. Fokusiranje na negativne aspekte života otežava sagledavanje pozitivne strane ljudi, posebno djece. Kada mislimo negativno, vidimo negativno, govorimo negativno. Pokušajte skratiti vrijeme predviđeno za negativne misli. Pokušajte se usredotočiti na rješenja: “Sljedeći put, radije bih...” Vježbajte opraštanje. Oprostite drugima njihove i svoje greške. Oprostite sebi što ste vikali u prošlosti. Recite jasno i glasno: „Da! Opraštam sebi što sam vikao u prošlosti. griješim. ja sam čovjek. “
4. Stvorite pozitivne mantre
Svi mi imamo puno presuda u mislima, kao što su “Ne mogu smršavjeti” ili “Nitko me ne voli” ili “Nikad neću prestati vrištati”. Ponavljajući ih uvijek iznova, vjerujemo im i one postaju stvarnost. Na sreću, moć pozitivnog razmišljanja i optimizma to mogu prevladati. Umjesto da kažete “Argh! Neću stići tamo! Recite sebi nekoliko puta dnevno: „Ja to mogu. Odabirem voljeti više i manje vrištati. »Vidjet ćeš, radi!
U videu: 9 savjeta kako prestati vrištati
5. Smijte se kada želite vrištati!
Sve je sastavni dio života. Predviđanje, prihvaćanje i stoga dočekivanje pomalo lude strane života, umjesto da se s njom borite ili je promijenite, daje puno više energije i strpljenja kako ne biste vrisnuli u iritantnim situacijama. Izreka: “Nasmiješi se ako si loše raspoložen i osjećat ćeš se sretnije” vrlo dobro vrijedi za smijeh. Kada želite vrištati, smijati se ili se pretvarati. Smijeh smiruje ljutnju i tjera vas da napravite korak unatrag. Budući da je nemoguće biti ljut i smijati se u isto vrijeme, pričajte svojoj djeci smiješne priče i zamolite ih da vam ispričaju neke. Napravite obrok naopako. Odvažite se na nešto apsurdno (što ako su vas obukli u svoju odjeću?)... Ukratko, zabavite se s njima, opustite se, bit ćete u boljoj poziciji da ne vrištite.
6. Razvrstajte prihvatljive povike i druge
Nitko nije savršen, pa morate podići ton. Neki krikovi spadaju u kategoriju "prihvatljivih", kao što su svakodnevni glas, šaptanje, jasan glas koji strpljivo preusmjerava, čvrst glas i "Ne šalim se!" Glas. Neki plači spadaju u kategoriju "nekul", kao što je plač ljutnje, preglasan plač (osim krika za hitne slučajeve koji upozorava vaše dijete na opasnost). Neki su u kategoriji "uopće nije cool", kao što je namjerno povrijedni krik bijesa. Izazov je potpuno eliminirati povike "nije cool" i zamijeniti povike "nije cool" prihvatljivim povicima..
Postanite narančasti nosorog!
Izazov "Orange Rhino".
Sheila McCraith majka je četiri vrlo mlada dječaka "puna života" ... da ne kažem hiper turbulentna! I kao sve majke na svijetu, brzo se našla na rubu izgaranja! Osjetivši da će uskoro puknuti, kliknula je: moramo pronaći način da jednom zauvijek okončamo lošu naviku deranja na svoju djecu. I tako je započeo izazov “Orange Rhino”! Sheila je sebi dala službeno obećanje da će 365 dana zaredom ići bez vrištanja i svečano se zaklela da više neće biti sivi nosorog, ta prirodno mirna životinja koja kada je isprovocira postaje agresivna, već narančasti nosorog. , odnosno topao roditelj, strpljiv i odlučan da ostane zen. Ako i vi želite postati smireni Narančasti nosorog, vježbajte s ovim svjetlosnim programom.