Da li nas društvene mreže tjeraju da sumnjamo u sebe?

U pozadini putovanja, zabava, premijera, beskrajnih osmijeha i zagrljaja s voljenima i jednako sretnim ljudima, počinjemo se osjećati kao da nismo dovoljno sretni i dostojni da živimo tako lako i ispunjeno kao naši pozitivni prijatelji. “Ne dopustite da vaš prijatelj kontrolira vaše raspoloženje”, kaže klinička psihologinja Andrea Bonior.

Studije su pokazale da se društveno umrežavanje najčešće povezuje s epizodama depresije kada kada ljudi počnu uspoređivati ​​svoje živote sa životima drugih ljudi. Pa čak i ako u dubini srca naslutimo da su pomno kalibrirane slike «prijatelja» daleko od stvarnosti, njihove nas fotografije tjeraju na razmišljanje o našoj ne tako svijetloj svakodnevnici.

Uštedite vrijeme

“Prvo, prestanite bezumno pregledavati Facebook (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) u bilo kojem slobodnom trenutku,” kaže Andrea Bonior. Ako ste instalirali njegovu aplikaciju na svoj mobilni telefon, to olakšava pristup stranici svaki put. I kao rezultat toga, kvari raspoloženje beskrajnom usporedbom nečijeg drugog, razmetanog najpovoljnijim aspektima života i vlastitim.

«Mučite se i to se pretvara u mazohističku navikuona kaže. — Stvorite prepreku na putu do društvene mreže. Neka to bude složena lozinka i prijava koja se mora unijeti svaki put kada uđete na stranicu. Slijedeći ovaj put, prilagođavate se informacijama i počinjete gledati feed smislenije i kritičnije. U ovom slučaju bit će vam lakše ne upasti u zamku tuđe želje da se afirmirate pod svaku cijenu.

Identificirajte "nadražujuće tvari"

Vjerojatno postoje određeni ljudi u feedu prijatelja zbog kojih se osjećate još gore. Razmislite na koje točno slabe točke napadaju svojim porukama? Možda taj osjećaj nesigurnosti za svoj izgled, zdravlje, posao, ponašanje djece?

Saznajte zbog čega se točno osjećate lošije i možete eliminirati osnovni uzrok tih osjećaja. To će zahtijevati unutarnji rad, koji će potrajati. Ali upravo sada, blokiranje poruka od ljudi koji izazivaju osjećaj vlastite neadekvatnosti bio bi prvi i hitan korak u pružanju pomoći sebi. Da biste to učinili, nije ih potrebno isključiti iz svog feeda - samo se pomičite kroz takve postove.

Definirajte ciljeve

“Ako vas vijest da je netko od vaših prijatelja unaprijeđen natjera na razmišljanje o nesigurnom položaju koji imate na poslu, vrijeme je da počnemo nešto raditi”, kaže Andrea Bonior. Napravite kratkoročni i dugoročni plan onoga što biste mogli učiniti upravo sada: finalizirajte svoj životopis, dajte do znanja prijateljima u vašem području da počinjete tražiti novi posao, pogledajte slobodna radna mjesta. Možda ima smisla razgovarati s menadžmentom o izgledima za karijeru. Na ovaj ili onaj način, nakon što osjetite da kontrolirate situaciju, a ne samo da idete u toku, lakše ćete percipirati pobjede drugih ljudi.

Dogovoriti sastanak!

Ako upadnete u virtualnu zamku nečijeg života, koji vam se čini bogatijim i uspješnijim, vjerojatno već dugo niste vidjeli ovog prijatelja. Pozovite ga na šalicu kave.

“Osobni susret će vas uvjeriti: vaš sugovornik je stvarna osoba, a ne sjajna slika, ne izgleda uvijek savršeno, a ima i svojih poteškoća”, kaže Andrea Bonior. “A ako je stvarno vesele naravi, možda bi vam bilo od pomoći čuti zbog čega se osjeća bolje.”

Takav susret će vam vratiti osjećaj stvarnosti.

Pomozi drugima

Osim veselih objava, svakodnevno smo suočeni s nečijom nesrećom. Obratite se tim ljudima i, ako je moguće, pomozite im. Poput meditacije zahvalnosti, osjećaj potrebe također nam pomaže da se osjećamo ispunjenije i sretnije. Podsjeća nas da postoje oni kojima je sada mnogo teže i trebaju biti zahvalni na onome što imamo.