Trener emisije “Vagani ljudi”, autor vježbi za mršavljenje i knjige “IT sustav. Novi život u idealnom tijelu ”rekao je kako pripremiti figuru za ljeto i preći na zdrav način života.
8 svibnja 2016
Jutro započinjem vodenim postupcima. Ako se morate brzo probuditi, kontrastni tuš pomaže, hladna voda pomaže u buđenju. Želite započeti dan mekše i glatko? Zatim se kratko istuširajte vrućim tušem. Najčešće ga preferiram, a zatim nanesite ulje za regeneraciju. Sve žene znaju da je nakon zime potrebno raditi ne samo na tijelu, već i na koži. Suši se od mraza i sezone grijanja i zahtijeva nadopunu. Kupite dječje ulje, ulje marelice, ulje breskve ili naranče u trgovini ili ljekarni, mnogo je učinkovitije od bilo kojeg losiona ili kreme.
Doručkujem puno. Došao sam do "koktela" od četiri vrste sjemenki: neprženog suncokreta, bundeve, sezama i lana. Pomiješam ih u jednakim omjerima i dodam u svaki doručak, bilo da je to kaša ili svježi sir. Moje dvije omiljene žitarice su zobene pahuljice ujutro, ječam za ručak. Daju najsladji osjećaj sitosti. Kupujem klasične zobene pahuljice, a ne onu koja se brzo skuha. Kuham ga navečer oko 5 minuta, dodam žlicu sjemenki i grožđice. Infuzirana preko noći, smjesa nabubri, grožđice postaju praktički grožđe. Ova kaša sadrži samo 350 kalorija (na temelju 3 žlice zobenih pahuljica, 1 žlica sjemenki i grožđica), ali vjerujte, s energijom koju će vam dati, izdržite do ručka i ne grickajte čokolade. Usput, ti se grickalice zatim odlažu sa strana. Za usporedbu: nakon doručka sa sendvičima ogladnit ćete za 2-3 sata, a nakon što pojedete kašu, mirno se 4-5 sati nećete sjetiti hladnjaka.
Radim na sebi. Uvijek imam četiri treninga tjedno: tri u teretani i jedno trčanje na 10 km. U mladoj dobi možete smršavjeti i izgledati dobro bez bavljenja sportom, no nakon 30 godina naše je tijelo već drugačije gustoće, a samo dobro razvijeni mišići mogu mu dati lijepe obrise. Budimo iskreni, jedini razlog zašto ljudi ne prate sport je nevoljkost. Odvojite tri sata tjedno za sebe i podijelite jednosatne sesije u tri grupe po 20 minuta. Ujutro radite svoje vježbe, u vrijeme ručka brzo prošećite, postavite si cilj da prebrodite najmanje dva kilometra, navečer ponovno vježbajte kod kuće. Nema potrebe za izmišljanjem kotača, odnosno novim složenim vježbama. Naši su glavni mišići trbušnjaci, noge, prsa i ruke, leđa. Za prvu skupinu izvedite dizanje nogu u ležećem položaju, uvijte tijelo do koljena kako biste tonizirali noge, čučnite, za prsa, leđa i ruke, radite sklekove. Učinite 50 ponavljanja svake vježbe u 2-3 seta. Jednostavno je i stvarno djeluje. Vidjet ćete, postupno ćete se početi oporavljati od sporta, a to će postati prirodna navika kao i pranje zubi ujutro. Samo riješi to. Kao poticaj, zapamtite da je zdravlje 80 posto u našim rukama, a samo 20 posto nasljeđe. Stoga se naviknite voljeti sebe, brinuti se o sebi, cijeniti sebe.
Održavam ravnotežu. Po mom mišljenju, slatkiši nisu zločin, poput tjestenine i riže. Ali u svemu postoje nijanse. Jeste li pojeli malu tortu od 25 grama? Nije strašno. Dopustite li sebi komad kolača nakon salate s majonezom, masnim mesom i priloga s maslacem? Ovdje vrijedi razmisliti. Našem tijelu za ručak treba 15 g masti, što je jednako komadu lososa od sto grama. Više je previše. Ako želite imati zdravo i lijepo tijelo, onda bi svaki obrok trebao biti ispravan i uravnotežen. Idealno, jedna porcija ugljikohidrata dnevno za doručak ili ručak. Ujutro smo ustali i razumijemo da ste spremni jesti slona? Odaberite ugljikohidrate - zobene pahuljice. Ako niste gladni, onda se usredotočite na proteinsku hranu - kajganu ili svježi sir, volim dodati cimet, a ne džem. Tako je ukusno i zdravo! Usred dana možete si priuštiti tjesteninu, heljdu ili istu rižu. Za večer - proteini i povrće. Dodajte u prehranu sve zelje koje se pojavi u proljeće - divlji češnjak, kiseljak. Sadrži ogromnu količinu minerala i elemenata u tragovima koji su nam potrebni, a koji služe kao katalizatori metaboličkih procesa.
Razvijen imunitet na tjeskobu. Poznato je da je stres korijen mnogih problema, uključujući i fiziološke. Naučite koristiti teške situacije koje život predstavlja da promijenite svoj stav prema njemu. Razmislite o tome kako biste mogli drugačije reagirati na tipične iritanse? Na primjer, umjesto da šutite i progutate ljutnju, nazovite osobu na razgovor ili, naprotiv, ne ulazite u okršaj, kao i obično, idite sa strane. Često žene uhvate tjeskobu, a nakon što problem utope u velikoj količini nezdrave hrane, počinju uzdahnuti: „Što sam učinila? Sad ću se udebljati. ”Odnosno, jedan stres zamjenjuje drugi, pate i živci i tijelo. Ispada začarani krug. Možete ga slomiti samo ako naučite kako se prebaciti. Nakon psihološki stresnog radnog dana, pokušajte otići u teretanu i pobijediti krušku, preplivati 20 bazena, popeti se na sam vrh penjališta. Tjelesna aktivnost omogućuje vam da se oslobodite negativnih emocija. Ne zaboravite na lijekove za smirenje. Stara dobra valerijana manje je zlo u odnosu na proždrljivost.
Noću nema čajeva. Vjeruje se da je ujutro neophodno popiti čašu vode kako bi se želudac i crijeva probudili. Od trenutka kad su se laneno sjeme i kaša pojavili u mom životu, zaboravila sam na to. Tijelo radi bez prekida. Što se tiče pravila "samo trebate piti vodu, ali čaj nije isti", mislim da je ova izjava u osnovi pogrešna. Čaj je također tekući, samo ste mu dodali okus. Pijem oko 5 šalica od 400 ml dnevno, što čini dvije litre. Više nije potrebno. Kako znate koliko vam vode treba? Koliko god tijelo traži. To je kao sa zrakom: udišete i izdahnete kad je potrebno, a ne po satu. Dakle, ne morate silom sipati mineralnu vodu u sebe. Glavno pravilo vodnog režima nakon 30 godina je da zadnja čajanka treba biti u 6-7 navečer, kasnije si možete priuštiti najviše 200 mililitara tekućine, inače ćete ujutro imati otekline na licu.
Formula za spavanje. Višak kilograma dolazi zbog nedostatka sna - to je činjenica. Međutim, kako bi metabolički procesi u tijelu pravilno funkcionirali, nije potrebno strogo odlaziti u krevet u 23:00. Poznajem ogroman broj ljudi koji zaspu u 5 ujutro, ustanu u 11-12 popodne i ne pate od problema s figurom. Zato nije važno koliko, već koliko. Kronično nedostatak sna je stalan san kraći od 5 sati dnevno, 7 sati je norma za odraslu osobu, čega se pridržavam. Postoji čak i posebna formula: 7 × 7 = 49. Odnosno, trebali biste spavati najmanje 49 sati tjedno. Ako radnim danima nije uspjelo, napunite vikendom. Nije vam dovoljno 9 sati za oporavak? Morate provjeriti je li sve u redu s vašim zdravljem i sa sobom u kojoj spavate. Možda je zagušljivo, prašnjavo, ispunjeno nepotrebnim predmetima, a podsvjesno osjećate da se ne nalazite na mjestu odmora, već u kaosu. Stvorite savršeno okruženje za sebe. Na primjer, uz krevet uvijek imam živi cvijet - orhideju. Sitnica, ali lijepo. Čak i jedna ruža na noćnom ormariću daje sobi potpuno drugačiji ugođaj.