Svi mi imamo beskrajne mentalne dijaloge, ne shvaćajući koliko njihov ton i sadržaj utječu na naše stanje uma i samopoštovanje. U međuvremenu, odnosi s vanjskim svijetom u potpunosti ovise o tome, prisjeća se psihoterapeutkinja Rachel Fintzey. Vrijedi se sprijateljiti s unutarnjim glasom - i tada će se mnogo toga promijeniti na bolje.
Provodimo 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu sami sa sobom i vodimo razgovore sami sa sobom koji uvelike utječu na naše osjećaje, postupke i osobne kvalitete. Kako zvuče vaši interni dijalozi? Koji ton čuješ? Strpljiv, dobroćudan, popustljiv, ohrabrujući? Ili ljuti, kritični i pogrdni?
Ako je ovo drugo, nemojte žuriti da se uzrujavate. Možda mislite: “Pa, takav sam ja. Prekasno je za promjenu.» Ovo nije istina. Ili bolje rečeno, nije baš tako. Da, trebat će se potruditi da promijenite mišljenje «porota» koji vam sjede u glavi. Da, s vremena na vrijeme će se čuti svi isti dosadni glasovi. Ali ako proučavate navike «unutarnjih demona», bit će vam mnogo lakše držati ih pod svjesnom kontrolom. S vremenom ćete naučiti pronaći riječi za sebe koje će ohrabriti, potaknuti, potaknuti samopouzdanje i dati snagu.
Možete si reći: “Jednostavno nisam dobar za ovo” i na kraju odustati. Ili biste mogli reći: "Moram više raditi na ovome."
Naše emocije u potpunosti ovise o našim mislima. Zamislite da ste se dogovorili s prijateljem da popijete šalicu kave, ali on nije došao. Recimo da ste pomislili: “On ne želi izlaziti sa mnom. Siguran sam da će pronaći neku ispriku.» Kao rezultat toga, zaključujete da ste zanemareni i vrijeđate se. Ali ako mislite: "Sigurno je zapeo u prometu" ili "Nešto ga je odgodilo", tada ova situacija najvjerojatnije neće naštetiti vašem samopouzdanju.
Slično se nosimo s osobnim neuspjesima i pogreškama. Možete si reći: “Jednostavno nisam dobar za ovo” — i na kraju odustati. Ili to možete učiniti drugačije: “Moram više raditi na ovome” i motivirati se da udvostručite svoje napore.
Kako biste pronašli mir i postali učinkovitiji, pokušajte promijeniti uobičajene izjave.
U pravilu naši očajnički pokušaji da se odupremo okolnostima ili bolnim osjećajima samo doliju ulje na vatru. Umjesto nasilne borbe protiv nepovoljne situacije, možete je pokušati prihvatiti i podsjetiti se da:
- «Kako se dogodilo, dogodilo se»;
- “Mogu to preživjeti, čak i ako mi se uopće ne sviđa”;
- «Ne možete popraviti prošlost»;
- “Ono što se dogodilo je uglavnom za očekivati s obzirom na sve što se dogodilo do sada.”
Imajte na umu da prihvaćanje ne znači sjedenje kad stvarno možete ispraviti stvari. To samo znači da zaustavljamo besmislenu borbu sa stvarnošću.
Međutim, možemo se usredotočiti na dobro podsjećajući se na sve na čemu smo zahvalni:
- "Tko mi je danas učinio nešto lijepo?"
- "Tko mi je danas pomogao?"
- „Kome sam pomogao? Kome je postalo makar malo lakše živjeti?
- "Tko i kako me je nasmiješio?"
- „Zahvaljujući kome osjećam vlastitu važnost? Kako su to uspjeli?
- “Tko mi je oprostio? Kome sam oprostio? Kako se sada osjećam?
- “Tko mi je danas zahvalio? Što sam osjećao u isto vrijeme?
- "Tko me voli? koga volim?
- "Što me je još malo usrećilo?"
- "Što sam danas naučio?"
- "Što jučer nije uspjelo, a danas je uspjelo?"
- "Što mi je danas pričinilo zadovoljstvo?"
- "Što se dobroga dogodilo tijekom dana?"
- "Za što danas trebam zahvaliti sudbini?"
Kada prakticiramo pozitivan razgovor sa sobom, naš odnos sa samim sobom se poboljšava. To neizbježno pokreće lančanu reakciju: naši odnosi s drugima postaju sve bolji, a razloga za zahvalnost ima više. Sprijateljite se s unutarnjim glasom, njegov pozitivan učinak je beskrajan!
O autoru: Rachel Fintzy Woods je klinička psihologinja, psihoterapeutkinja i specijalistica za psihosomatske poremećaje, upravljanje emocijama, kompulzivno ponašanje i učinkovitu samopomoć.