Sadržaj
Kako se ponašamo prema sebi utječe na to kako se osjećamo. Samoponižavanje, pretjerana samokritičnost mogu dovesti do depresije, živčanih slomova, pa čak i tjelesne bolesti. Provjerite: Radite li za sebe ono što biste učinili za svog najboljeg prijatelja?
Svi mi zaslužujemo da se prema nama odnosimo s razumijevanjem i poštovanjem. To je ono što očekujemo od drugih. Ali treba početi od sebe! Začudo, vrlo često se prema sebi ponašamo (i razgovaramo) na način na koji to nikada ne bismo činili s rođacima, prijateljima, pa čak i poznanicima: nemilosrdno i kritički.
Mnogima je lakše priznati svoje greške nego zasluge. I nije sigurno: nisko samopoštovanje stvara preduvjete za depresiju i anksiozne poremećaje. Nije li vrijeme da svoj odnos prema sebi promijenite na bolje?
1. Razmotrite stvarnost
Ne možemo promijeniti ono što ne vidimo. Samopromatranje je nužan preduvjet za djelovanje. Ako želimo prestati obezvrijeđivati sebe, moramo razumjeti kako to radimo. Lako je uzeti za objektivnu ocjenu mišljenje onog unutarnjeg glasa koji omalovažava naše zasluge i ukazuje na nedostatke.
Međutim, ovaj glas je samo izraz niskog samopoštovanja. I to ima veze s bilo čim osim sa stvarnošću. Naučivši prepoznati i ispravno procijeniti ove izjave, možete promijeniti način na koji se osjećate o sebi.
2. Govorite o sebi s poštovanjem
Neprestano omalovažavati svoje talente i postignuća, omalovažavati pričati o sebi, izbjegavati bilo kakvu pažnju, njegovati skromnost... Ovo je sjajan način za održavanje niskog samopoštovanja. Riječi su važne, one duboko utječu na našu percepciju i dojam koji ostavljamo na druge.
Stoga počnite pričati o sebi i svojim poslovima, izbjegavajući sve što vas prikazuje kao žrtvu ili kroničnog gubitnika. Prihvatite komplimente bez opravdanja ili poricanja zasluga. Priznajte autorstvo dobrih ideja.
Sve što je napisano o oprostu obično se prvo odnosi na druge. Ali jednako je važno naučiti oprostiti sebi.
Čestitajte sebi na uspjehu. Čuvajte se navike da mislite loše o sebi i kažete "Laži!" na takve misli. svaki put kad se pojave. Istjerajte ih razmišljajući o vlastitoj povoljnoj slici.
3. Otkrijte zvijezdu u sebi
Albert Einstein je vjerovao da je svatko genije u svom području. Pjevanje, kuhanje, trčanje, pisanje knjiga, podrška drugima... Kada pokažemo talent, oslobađamo sjaj zvijezde koja živi u nama i zrači povjerenjem, šarmom, samopouzdanjem i znanjem.
Što više postajemo svjesni svog posebnog talenta, to ga više izražavamo – obično bez poteškoća, jer je ugodan – i unutarnja zona samopouzdanja se širi. Odredite koji je vaš pravi talent i odvojite vrijeme u svom rasporedu da mu se posvetite.
4. Oprostite sebi
Sve što je napisano o oprostu obično se prvo odnosi na druge. Ali jednako je važno naučiti oprostiti sebi. Čineći to, vraćamo svoju vrijednost u vlastitim očima i osjećamo se ugodnije pod pogledima drugih.
Prisjetite se događaja zbog kojeg požalite. Proživite ga u sjećanju zajedno s kontekstom, uključujući mjesto, vrijeme, okruženje i vlastite osjećaje i stanje uma u to vrijeme. Odvojite ono što se može pripisati okolnostima i drugim sudionicima događaja od onoga što je stvarno ovisilo o vama.
Izvucite potrebne zaključke iz ovoga za budućnost, a zatim oprostite sebi iz dna svog srca – iskreno kao što biste oprostili nekome do koga vam je stalo. Učinili ste što ste mogli u tom trenutku i nema potrebe nositi teret prošlosti.
5. Pomozite drugima
Osjećaj potrebe izuzetno je koristan za podizanje samopoštovanja. Preuzmi privremenu odgovornost za dobrobit onih koji se nađu u teškoj situaciji, volontiraj ili razmijeni iskustvo, prenesi znanje…
Za samopoštovanje je korisno prepoznati da naša aktivna empatija, altruizam, riječi i sama prisutnost smiruju i pomažu drugima. Pogotovo ako ne podcjenjujemo vrijednost svojih postupaka i ne djelujemo iz pozicije “odanog sluge”. Ponudite pomoć, vrijeme i savjet kao jednaki, jednostavno i dostojanstveno.
6. Bavite se sportom
Ogroman broj studija potvrdio je vezu između samopoštovanja i vježbanja. Trčanje, brzo hodanje, plivanje, jahanje, klizanje, ples, boks... Sve nas to vraća u tijelo i pomaže nam da se osjećamo okretno i snažno.
Jastvo je gusti, koncentrirani dio našeg bića, srce čovječanstva.
Samopoštovanje raste i osjećamo se sposobnima poštivati svoj teritorij. Da ne spominjemo da bavljenje sportom regulira emocionalno stanje i poboljšava kvalitetu sna. I tada se osjećamo bolje "u svojoj koži" i postajemo sigurniji.
7. Cijenite svoju bit
Postoje činjenice, rezultati (pogreške i uspjesi), okolnosti, životni događaji – a postoji nešto što je mnogo dublje. Postoji površina i postoji dubina. Postoji “Ja” (privremeno, nepotpuno, podložno utjecaju okolnosti), a postoji “Ja”: prema Jungu, to je zbroj svih naših posebnih manifestacija.
Jastvo je gusti, koncentrirani dio našeg bića, srce čovječanstva. To je njegova vrijednost, pa se o tome treba brinuti i poštivati. Prezirati, zanemarivati i obezvrijeđivati svoju bit značilo bi maltretirati svoju ljudsku prirodu. Počnite slušati svoje potrebe, zanimajte se za želje, poštujte ih, a onda će ih i drugi poštivati.
U pripremi članka materijale su koristili Allison Abrams, psihoterapeutkinja, autorica rubrike “Caring for Self-Compassion” na psychologytoday.com i Glenn Shiraldi, psiholog, autor knjige Deset rješenja za poboljšanje samopoštovanja (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009.).