Nepravilna prehrana u bodybuildingu.

Pravilna prehrana - stvar je prilično osjetljiva. Pogotovo ako se osoba bavi tjelesnom aktivnošću. Pravilna prehrana je neophodna kako bi sportaši mogli održavati tijelo u dobroj formi, kao i da bi postigli potrebne rezultate tijekom treninga. Da biste stvorili lijepo mišićavo tijelo, morate se pridržavati određenih suptilnosti u prehrani. Svi savršeno dobro razumiju da za to treba izbjegavati povećanje tjelesne težine zbog tjelesne masnoće, lijepa figura postiže se izgradnjom mišićne mase. Upravo kako bi izbjegli tjelesne masnoće, mnogi bodybuilderi prvo pogriješe u prehrani. Pokušajmo razmotriti glavne.

Mišljenje je čestoda masna hrana dovodi do pretilosti. Zapravo, masnoće mogu utjecati na debljanje, ali ne sve. A njihovo potpuno isključivanje iz prehrane, naprotiv, negativno utječe na ljudsko tijelo. Pri pretjeranoj konzumaciji ugljikohidrati i bjelančevine odlažu se i u obliku potkožne masnoće, pa se ne biste trebali žaliti isključivo na masnoće. A upotreba masti u količini od 10-20% ukupne dnevne prehrane omogućit će ne samo ne povećanje tjelesne težine, već i održavanje zdravlja.

Početnici su sigurni da za izgradnju potrebne mase ne trebaju uzimati dodatne proteine. Ljubitelji sporta vjeruju da su proteini glavni oslonac prehrane onih koji teže postati istaknuti bodybuilder i oblikovati tijelo ravnopravno s Arnoldom Schwarzeneggerom. A za malu promjenu mišićne mase dovoljna je normalna prehrana. I opet greška. U slučaju nedostatka proteina u tijelu, izgradnja mišića potpuno je nemoguća.… A potrebna količina proteina bez nepotrebnih kalorija može se dobiti samo uz upotrebu sportske prehrane. Stoga, za bilo koju vrstu vježbanja, sportaš bi trebao dobro paziti na proteine.

Tri obroka dnevno Je li još jedna uobičajena pogreška koju čine bodybuilderi. Za tri obroka dnevno nemoguće je "ugurati" sve potrebne kalorije u sebe bez oštećenja želuca i tijela u cjelini. Veliki dijelovi hrane puno su teže probavljivi, pa je bolje jesti manje, ali češće. To je ključ uspjeha svih sportaša.

Gladovanje – način brzog gubitka nepotrebnih kalorija. Bez sumnje, uz post ili ograničenu količinu hrane, puno je lakše smršaviti, ali to je samo pod uvjetom da nema tjelesne aktivnosti. Inače, ograničavanje hrane nije izlaz. A mršavljenje zbog gladne prehrane nije dugoročan fenomen. Post je vrlo obeshrabren za sportaše, jer podrazumijeva iscrpljivanje tijela. A za bodybuildere, iscrpljenost prijeti gubitkom snage i neučinkovitim treningom. Čak i u slučaju prejedanja, post sljedeći dan je nepotreban kao način rasterećenja. Samo se morate odmah vratiti na uobičajenu prehranu i tijelo će se samostalno nositi s viškom kalorija primljenih dan ranije.

I još jedna važna napomena za bodybuildere - imajte na umu da ne možete bez odgovarajuće sportske prehrane. Samo zahvaljujući njemu moguće je održavati potrebnu količinu tvari za potrebnu tjelesnu aktivnost i održavati tijelo u dobroj formi.