Kad bi barem postojao dodatni sat u danu... Samo sat za meditaciju, učenje novog jezika ili početak projekta o kojem ste dugo sanjali. Sve se to može učiniti. Dobrodošli u klub «ideoloških ševa».
Kako izgleda rano jutro u gradu? Pospana lica u podzemnoj ili susjednim autima, puste ulice, usamljeni trkači sa slušalicama u trenirkama. Mnogi od nas spremni su raditi gotovo do ponoći — samo da ne bi ustali s budilicom i ne bi se mučili (često u mraku) na posao ili školu pod škripanjem metli i bukom strojeva za zalijevanje.
Ali što ako je jutro najdragocjenije doba dana, a mi jednostavno ne razumijemo potencijal koji ono ima? Što ako nas upravo podcjenjivanje jutarnjih sati sprječava da postignemo ravnotežu u životu? Upravo to kaže stručnjakinja za produktivnost Laura Vanderkam, autorica prikladno nazvane Što uspješni ljudi rade prije doručka. S njom se slažu i istraživači - biolozi, psiholozi i liječnici.
Zdravstveno obećanje
Glavni argument u prilog ranog ustajanja je taj što poboljšava kvalitetu života. Ševe su sretnije, optimističnije, savjesnije i manje sklone depresiji od noćnih sova. Studija psihologa sa Sveučilišta u Teksasu iz 2008. čak je otkrila vezu između ranog ustajanja i dobrog rada u školi. Nije ni čudo - ovaj način rada je najprirodniji za tijelo.
Metabolizam je prilagođen izmjeni dana i noći, pa u prvoj polovici dana imamo više snage, brže i bolje razmišljamo. Istraživači nude mnogo više objašnjenja, ali svi se zaključci slažu u jednom: rano ustajanje ključ je mentalnog i fizičkog zdravlja.
Neki bi mogli prigovoriti: sve je tako, ali nismo li svi mi od rođenja dodijeljeni jednom od dva «tabora»? Ako smo rođeni kao "sove" - možda nam je jutarnja aktivnost kontraindicirana...
Ispada da je to zabluda: većina ljudi pripada neutralnom kronotipu. Oni koji su genetski predisponirani samo na noćni način života su tek oko 17%. Zaključak: nemamo objektivnih prepreka za ranije ustajanje. Samo trebate razumjeti kako iskoristiti ovo vrijeme. I tu počinje zabava.
Filozofija života
Izalu Bode-Rejan nasmijana je 50-godišnja novinarka kojoj ne može biti više od četrdeset godina. Njezina knjiga The Magic of the Morning postala je bestseler u Francuskoj i osvojila nagradu Optimistic Book Award 2016. Nakon intervjua s desecima ljudi, došla je do zaključka da biti sretan znači imati vremena za sebe. U suvremenom svijetu, s njegovom stalnom nestabilnošću i mahnitim ritmom, sposobnost da se izvučete iz toka, odmaknete se kako biste jasnije sagledali situaciju ili zadržali duševni mir, više nije luksuz, već nužnost.
“Večeri posvećujemo partneru i obitelji, vikende shoppingu, kuhanju, dovođenju stvari u red i izlascima. U biti, ostalo nam je samo jutro za sebe”, zaključuje autor. I zna o čemu govori: ideja o »jutarnjoj slobodi« pomogla joj je da prikupi materijal i napiše knjigu.
Veronica, 36, majka dviju kćeri u dobi od XNUMX i XNUMX, počela se buditi sat ranije ujutro prije šest mjeseci. Tu je naviku stekla nakon što je mjesec dana provela s prijateljima na farmi. “Bio je tako čaroban osjećaj gledati kako se svijet budi, sunce sija sve jače i jače”, prisjeća se ona. “Moje tijelo i moj um kao da su se oslobodili teškog tereta, postali fleksibilni i otporni.”
Vrativši se u grad, Veronica je postavila alarm na 6:15. Provela je dodatni sat protezajući se, hodajući ili čitajući. “Malo po malo počela sam primjećivati da manje patim od stresa na poslu, manje se nerviram zbog sitnica”, kaže Veronica. “I što je najvažnije, nestao je osjećaj da sam ugušen ograničenjima i obvezama.”
Prije nego što uvedete novi jutarnji ritual, važno je zapitati se čemu služi.
Sloboda oteta od svijeta je ono što ujedinjuje one koji su odlučili slijediti primjer Beaude-Réjeana. Ali Jutarnja čarolija nije samo hedonistička spekulacija. Sadrži filozofiju života. Ranijim ustajanjem nego što smo navikli razvijamo svjesniji stav prema sebi i svojim željama. Učinak utječe na sve - na brigu o sebi, odnose s voljenima, na razmišljanje i raspoloženje.
“Jutarnje sate možete iskoristiti za samodijagnozu, za terapeutski rad sa svojim unutarnjim stanjem”, napominje Izalu Bode-Rejan. “Zašto ustaješ ujutro?” pitanje je koje postavljam ljudima godinama.
Ovo se pitanje odnosi na egzistencijalni izbor: što želim raditi sa svojim životom? Što mogu učiniti danas da svoj život bude više u skladu sa svojim željama i potrebama?”
individualne postavke
Neki koriste jutarnje vrijeme za bavljenje sportom ili samorazvoj, drugi odlučuju samo uživati u pauzi, razmišljanju ili čitanju. “Važno je zapamtiti da je ovo vrijeme za sebe, a ne za više kućanskih poslova”, kaže Izalu Bode-Rejan. “To je glavna stvar, posebno za žene, kojima je često teže pobjeći od svakodnevnih briga.”
Druga ključna ideja je redovitost. Kao i kod svake druge navike, ovdje je važna dosljednost. Bez discipline nećemo dobiti beneficije. “Prije uvođenja novog jutarnjeg rituala važno je zapitati se čemu služi”, nastavlja novinarka. — Što je cilj preciznije definiran i što konkretnije zvuči, lakše ćete ga slijediti. U nekom trenutku morat ćete upotrijebiti snagu volje: prijelaz s jedne navike u drugu zahtijeva malo truda, ali uvjeravam vas, rezultat je vrijedan toga.
Važno je da jutarnji ritual bude prilagođen vašim osobnim potrebama.
Znanost o mozgu uči da ako nam nešto pričinjava zadovoljstvo, imamo želju to činiti uvijek iznova. Što više fizičkog i psihičkog zadovoljstva dobivamo slijeđenjem nove navike, to joj je lakše zadobiti uporište u životu. To stvara ono što se naziva "spirala rasta". Stoga je važno da se jutarnji rituali ne osjećaju kao nešto nametnuto izvana, već da su upravo vaš dar sebi.
Neki, poput 38-godišnjeg Evgenyja, nastoje svaku minutu svog "sata za sebe" iskoristiti na dobar način. Drugi, poput Zhanne (31), dopuštaju si više fleksibilnosti i slobode. U svakom slučaju, važno je da jutarnji ritual bude prilagođen vašim osobnim potrebama kako bi ga bilo zadovoljstvo pratiti svaki dan.
Ali ne znaju svi unaprijed što je za njih pravo. Na to Izalu Bode-Rejan ima odgovor: ne bojte se eksperimentirati. Ako vas izvorni ciljevi prestanu zaokupljati — neka bude! Probajte, tražite dok ne nađete najbolju opciju.
Jedna od junakinja njezine knjige, 54-godišnja Marianne, divljala je jogom, no potom je otkrila kolaže i izradu nakita, a potom se prebacila na svladavanje meditacije i učenje japanskog jezika. 17-godišnji Jeremy želio je ući na režiju. Kako bi se pripremio, odlučio je svako jutro ustati sat vremena ranije kako bi gledao filmove i slušao predavanja na TED-u... Rezultat: ne samo da je obogatio svoje znanje, već se i osjećao sigurnije. Sada ima vremena za trčanje.