Kako razumjeti da vam se mentalno zdravlje pogoršava: 5 pitanja

Za dijagnosticiranje depresije kod sebe nije potrebno više od deset minuta. Pronađite odgovarajući online test na pouzdanoj stranici, odgovorite na pitanja i gotovi ste. Imate odgovor, imate «dijagnozu». Čini se, što bi moglo biti lakše?

Ovi testovi i popisi kriterija mogu biti od velike pomoći — pomažu nam prepoznati da nismo u redu i razmisliti o promjeni ili traženju pomoći. Ali stvarnost je nešto kompliciranija, jer smo i mi ljudi nešto kompliciraniji. I zato što je svaki slučaj jedinstven i mentalno zdravlje je nestalna stvar. Tako psiholozi neće dugo ostati bez posla.

A ipak postoji metoda koju možemo posuditi od stručnjaka kako bismo shvatili je li se naše stanje doista pogoršalo. Prema kliničkoj psihologinji Karen Nimmo, oni to koriste kako bi došli do dna onoga što se događa s pacijentom. Razumjeti koja je njegova ranjivost, gdje tražiti resurs i odabrati prikladan plan terapije.

Metoda se sastoji od pet pitanja na koja morate sami odgovoriti. Tako možete procijeniti svoje stanje i razumjeti s kojim zahtjevom trebate kontaktirati psihologa. 

1. "Jesam li manje aktivan vikendom?"

Naše ponašanje vikendom mnogo više otkriva od onoga što radimo radnim danima. Što god da se kaže, radnim danima imamo zacrtan raspored i obaveze, tako da se mnogi ljudi s nekom vrstom poremećaja mentalnog zdravlja uspijevaju «okupiti», na primjer, od ponedjeljka do petka — jednostavno zato što moraju raditi — ali na Subota i nedjelja ih, kako kažu, «pokrivaju».

Dakle, pitanje je: radite li vikendom iste stvari kao i prije? Pruža li vam isto zadovoljstvo? Možete li se opustiti i opustiti? Provodite li više vremena ležeći nego prije?

I još nešto. Ako shvatite da vam više nije važno kako izgledate, čak i ako se vikendom sastajete s prijateljima, trebali biste biti posebno oprezni: takva je promjena vrlo elokventna.

2. "Jesam li počeo izbjegavati taktiku?"

Možda ste primijetili da ste počeli češće govoriti “ne” ljudima s kojima ste se voljeli sastajati i provoditi vrijeme, počeli ste češće odbijati pozive i ponude. Možda ste se općenito počeli «isključiti» od svijeta. Ili se možda osjećate kao da ste "zapeli" u barem jednom području svog života. Sve su to znakovi upozorenja na koje treba pripaziti.

3. «Uživam li uopće?»

Možete li se... nasmijati? Iskreno, zar nije naporno smijati se nečemu smiješnom barem ponekad i općenito se nečemu radovati? Zapitajte se kada ste se zadnji put stvarno zabavili? Ako ste nedavno - najvjerojatnije ste općenito dobro. Ako vam je teško zapamtiti takav trenutak, razmislite o tome.

4. "Je li nešto što mi je pomoglo prije prestalo raditi?"

Jeste li ikada isprobali uobičajene taktike odmora, opuštanja i podizanja raspoloženja i shvatili da više ne djeluju? Znak koji bi trebao privući najviše vaše pažnje je da se nakon dugog odmora više ne osjećate puni energije.

5. «Je li se moja osobnost promijenila?»

Imate li ikada osjećaj da od starog vas nije ostalo ništa? Da ste prestali biti zanimljiv sagovornik, izgubili "iskru", samopouzdanje, kreativnost? Pokušajte razgovarati s voljenima kojima vjerujete: oni su možda primijetili promjenu na vama - na primjer, da ste postali šutljiviji ili, obrnuto, razdražljiviji.  

Što dalje činiti

Ako je, nakon odgovora na pitanja, slika daleko od ružičaste, ne biste trebali paničariti: nema ništa sramotno i strašno u činjenici da se vaše stanje moglo pogoršati.

Možda pokazujete simptome «dugog covida»; možda pogoršanje nema nikakve veze s pandemijom. U svakom slučaju, ovo je razlog da potražite stručnu pomoć: što prije to učinite, prije će vam biti lakše, a život će ponovno dobiti boje i okus.

^{Izvor: Srednji}