Emocionalno izgaranje kod školaraca: kako ga prepoznati i prevladati

Uzroci emocionalnog izgaranja

Dugotrajni stres je glavni uzrok emocionalne iscrpljenosti. Malo stresa ima čak i prednosti, jer uz njegovu pomoć učenik uči ne bojati se poteškoća, svladavati prepreke i ostvarivati ​​svoje ciljeve. Problemi počinju kada stres postane redovit. Dijete nema priliku i vrijeme za "ponovno pokretanje": nagomilani osjećaj tjeskobe raste i na kraju dovodi do emocionalne iscrpljenosti, a zatim i do izgaranja. 

Glavni uzroci stresa kod školaraca:

• odgovornost prema roditeljima i želja da se ispune njihova očekivanja;

• veliko nastavno opterećenje (na primjer, prema nedavnom pregled, samo 16% školaraca provede 11-15 sati tjedno pripremajući se za Jedinstveni državni ispit, a 36,7% provodi 5-10 sati tjedno);

• neizvjesnost o budućnosti.

Popis se nastavlja, uključujući moguće stresne situacije u obitelji ili, na primjer, poteškoće u komunikaciji s vršnjacima.

Emocionalno izgaranje ne nastaje preko noći. Obično sve počinje umorom, koji se postupno nakuplja, te svakodnevnim brigama o ocjenama, odnosima s obitelji, prijateljima i šire.

Djeca postaju povučenija, neaktivna su i iritirana, brzo se umaraju, ne žele ništa, akademski uspjeh se smanjuje. U takvoj situaciji vrlo je važno što ranije uočiti preteče izgaranja i pomoći djetetu da se nosi s opterećenjem. 

Simptomi emocionalnog izgaranja:

Promjene u emocionalnom stanju

Uz stalni stres, tinejdžer postaje razdražljiv, odbija komunicirati, odgovara na sva pitanja jednosložno. Izvana se čini da je stalno u oblacima. 

Poremećaji spavanja

Tijekom razdoblja emocionalnog prenaprezanja, djeca često počinju imati problema sa spavanjem. Dugo zaspu, stalno se bude noću, jedva ustaju ujutro.

Kronični umor

Dijete nema dovoljno snage za cijeli dan, nakon nekoliko sati osjeća se umorno. Istodobno, nakon dugog sna ili vikendom, razina energije se ne obnavlja.

Apatija i odugovlačenje

Uz emocionalno izgaranje, dijete se teško koncentrira na učenje, postaje nedisciplinirano, informacije se lošije pamte. Učenika prestaje zanimati ono što je prije fasciniralo: hobiji, komunikacija s prijateljima. Izgubio kontakt s kolegama iz razreda.

Problemi s apetitom

Odbijanje jela ili, obrnuto, povećan apetit treba upozoriti roditelje, jer promjena u ponašanju u prehrani signalizira stres koji je doživio učenik. 

Kako mogu pomoći svom djetetu da se nosi s emocionalnim izgaranjem?

1. Smanjite opterećenje učenja

Pravilna raspodjela opterećenja učenja i sposobnost izmjenjivanja aktivnosti s rekreacijom i sportom ključne su vještine koje će pomoći u suočavanju s izgaranjem. Stoga, prije svega, trebali biste preispitati režim dana. U slučaju emocionalne iscrpljenosti, dio dodatne nastave treba napustiti, ostavljajući samo ono što učenik voli i što mu ne izaziva negativno. 

Također, naravno, roditelji bi trebali analizirati svoj stav prema uspjehu djeteta: imaju li previsoke zahtjeve, dopuštaju li mu da ne radi 100% sve. Takva podrška i razumijevanje odraslih iznimno je važna za učenika u emocionalno teškom razdoblju.  

2. Uključite obavezne stanke za odmor u svoj dnevni raspored

Vrijeme za domaću zadaću može se "razbiti" u blokove od 25-30 minuta s petominutnim pauzama za odmor pomoću Pomodoro metode. A između škole i nastavnika, odvojite vrijeme za šetnju na svježem zraku ili sport. Također, dijete treba imati barem jedan slobodan dan tjedno kada ne može ništa raditi. Doista, kao što pokazuje praksa, roditelji ponekad ostavljaju svoju djecu bez slobodnih dana. 

3. Organizirajte svoj radni prostor

Samodva posto Zemljine populacije može istovremeno učinkovito obavljati više od jednog zadatka, multitasking šteti svima ostalima. Stoga se dijete ne smije ometati dok radi zadaću. Telefon se mora staviti u tihi način rada, iPad spremiti u ladicu, a TV isključen. 

4. Uspostavite obrasce spavanja 

Ovisno o dobi školaraca noćutreba spavati osam do deset sati. Istovremeno, premaIstraživanje, 72% tinejdžera spava manje od sedam sati, što uzrokujestres i negativno utječu na mentalno zdravlje. Kako biste riješili probleme s uspavljivanjem, trebali biste ograničiti korištenje telefona sat vremena prije spavanja, smisliti rituale koji nisu vezani uz gadgete, poput čitanja knjiga, komunikacije s obitelji, crtanja i tako dalje.

5. Organizirajte aktivan odmor

Slobodno vrijeme ne bi trebalo samo donijeti zadovoljstvo, već i «rastovariti» glavu. Sport, izleti u prirodu, kulturna rekreacija, susreti s prijateljima, hobiji savršeno prebacuju pažnju i energiziraju. To ne znači da je vrijedno zabraniti djetetu da provodi vrijeme na društvenim mrežama i gleda TV emisije. Optimalni kompromis je izmjenjivati ​​online zabavu i druge vrste rekreacije. 

6. Pružati emocionalnu podršku

Emocionalna podrška nije ništa manje važna od praktične pomoći u organizaciji obrazovnog procesa. Djetetu često nedostaje samopouzdanja, vjeruje da neće uspjeti, pa se ne isplati truditi se sve i opravdavati nade drugih.

U takvoj situaciji zadatak roditelja je pomoći djetetu da povjeruje u sebe. Istodobno, odrasli bi trebali biti strpljivi i spremni na činjenicu da će dijete u početku biti ljuto i odbiti pomoći.

Emocionalno izgaranje ozbiljan je problem koji ne prolazi sam od sebe i zahtijeva maksimalnu pažnju roditelja, a ponekad i pomoć psihologa.