Kako pravilno uzimati B vitamine

Sadržaj

Što su B vitamini
Korisne informacije o vitaminima B skupine
Korak po korak upute za uzimanje vitamina B
Savjeti liječnika o uzimanju B vitamina
Popularna pitanja i odgovori

Vitamini B skupine od velike su važnosti za normalan metabolizam, imunitet i živčani sustav, a njihov nedostatak negativno utječe na izgled i zdravlje. Zajedno sa stručnjacima smišljamo kako pravilno uzimati vitamine B kako biste izvukli maksimalnu korist.

Vitamini B skupine smatraju se bazičnim jer osiguravaju sve energetske procese u tijelu.¹. Nezamjenjivi su kod stresa, povećanog psihičkog stresa i nestabilnog emocionalnog stanja.¹. Uz njihovu pomoć možete ojačati imunološki sustav, poboljšati pamćenje i pažnju, stanje kože, kose i noktiju.

Unos vitamina B u obliku lijekova i dodataka prehrani potreban je ako se ne unose dovoljno hranom.

Što su B vitamini

B vitamini su skupina biološki aktivnih tvari sličnih svojstava:

ne proizvode se u tijelu u pravoj količini, pa moraju doći izvana;
otopiti u vodi;
sudjeluju u staničnom metabolizmu svih organa i sustava, uključujući imunološki, probavni, živčani, endokrini, kardiovaskularni;
imaju neurotropna svojstva, stoga su vitalni za funkcioniranje središnjeg i perifernog živčanog sustava².

Svaki vitamin ima svoju “zonu odgovornosti”, a svi mikronutrijenti iz ove skupine pozitivno utječu na rad živčanih stanica. B1, B6 i B12 smatraju se najučinkovitijim neuroprotektorima.². Kombinacija ovih vitamina propisuje se kod različitih neuroloških poremećaja: ako su donja leđa "pucala", ruka je "ukočena" ili su leđa "zakrčena".

Korisne informacije o vitaminima B skupine

Naziv vitamina	Kako djeluje
B1 ili tiamin	Pomaže u probavi bjelančevina, masti i ugljikohidrata, obnavlja periferne živčane završetke, osigurava normalan rad moždanih neurona. Nedostatak ovog vitamina dovodi do pogoršanja pamćenja i mentalnih sposobnosti.².
B6 (piridoksin)	Potiče proizvodnju "hormona sreće" serotonina i smanjuje vjerojatnost depresije, te povećava mentalnu i fizičku sposobnost². Vrlo je koristan za žene, jer smanjuje bolove tijekom menstruacije, a tijekom trudnoće sudjeluje u formiranju mozga nerođenog djeteta.
B12 (cijanokobalamin)	Pomaže u povećanju razine hemoglobina u krvi, regulira funkcije gastrointestinalnog trakta i živčanog sustava².
B9 (folna kiselina)	Podržava rad kardiovaskularnog i imunološkog sustava, vitalan je tijekom trudnoće, jer je uključen u formiranje živčanog sustava fetusa. Potreban muškarcima za poboljšanje reproduktivne funkcije.
B2 (riboflavin)	Sudjeluje u formiranju imunološke obrane i regulira rad štitnjače. Pomaže u očuvanju zdravlja i ljepote kože, kose i noktiju.
B3 (nikotinska kiselina, niacinamid, PP)	Ubrzava metabolizam masti i bjelančevina, smanjuje razinu “lošeg” kolesterola u krvi, širi krvne žile i poboljšava protok krvi u mozgu.
B5 (pantotenska kiselina)	Pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, pa će biti koristan za toksikozu trudnica, mamurluk i druge vrste opijanja. Osim toga, ovaj vitamin usporava proces starenja, sprječava pojavu ranih sijedih i hiperpigmentacija.
B7 (biotin ili vitamin H)	Sudjeluje u sintezi kolagena, pomaže u jačanju kose i noktiju. Smanjuje razinu šećera u krvi i ima zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav.

Korak po korak upute za uzimanje vitamina B

Jednostavna detaljna uputa KP-a će vam reći kako odrediti nedostatak vitamina B, kako odabrati lijek i koje mjere opreza treba poduzeti dok ga uzimate.

Korak 1. Idite liječniku

Sumnjate li da vam nedostaje vitamina B, posavjetujte se s liječnikom o tome što vas muči. Iskusni terapeut će proučiti simptome i reći koje vitamine iz ove skupine treba uzeti.

Možda će biti potrebno uzeti testove za razinu vitamina B kako bi se točno odredilo koji mikronutrijent nedostaje u tijelu.

Možda ćete morati pregledati druge stručnjake (gastroenterolog, endokrinolog), jer se nedostatak vitamina B često opaža kod bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, štitnjače³.

Korak 2. Odaberite lijek

Optimalno je da vitamine B prepiše liječnik. Prilikom samostalnog odabira posavjetujte se s ljekarnikom ili proučite informacije o lijeku ili dodatku prehrani. Prije svega, morate obratiti pozornost na sastav, dozu i režim.

Korak 3. Slijedite upute

Kada uzimate vitamine B, budite svjesni njihove nekompatibilnosti s određenim namirnicama i lijekovima. Nemojte prekoračiti dozu koju preporučuje proizvođač. To neće donijeti koristi, jer će tijelo i dalje apsorbirati onoliko koliko mu je potrebno.

Korak 4: Pratite kako se osjećate

Ako se nakon tečaja uzimanja vitamina zdravstveno stanje nije poboljšalo, obratite se liječniku. Možda uzrok lošeg zdravlja nije povezan s nedostatkom vitamina B.

Savjeti liječnika o uzimanju B vitamina

B vitamini naširoko se koriste u medicinskoj praksi. Neurolozi često preporučuju kombinaciju B1 + B6 + B12 za neuralgiju trigeminusa, lumbago, išijas, polineuropatiju^3,4. Ovi mikroelementi obnavljaju strukturu živčanih vlakana i imaju analgetski učinak.³, a također pomažu u smanjenju povišene razine homocisteina u krvi.

Biotin (vitamin B7) i tiamin u obliku monopreparata često se propisuju za dijabetes.

Treba napomenuti da monolijekovi imaju više kontraindikacija u usporedbi s kombiniranim oblicima doziranja, pa ih se ne smije uzimati bez dopuštenja liječnika.

Tablete liječnici preporučuju uzimanje 1-3 puta dnevno, bez žvakanja i pijenja male količine tekućine. Liječnik pojedinačno propisuje režim injekcija^3,4.

Popularna pitanja i odgovori

Na najpopularnija pitanja o uzimanju B vitamina odgovaraju naši stručnjaci: farmaceutkinja Nadezhda Ershova i nutricionistica Anna Batueva.

Kada je najbolje doba dana za uzimanje B vitamina?

– B vitamine uzimajte nakon jela, dnevnu dozu poželjno je podijeliti u 2-3 doze. Ako uzimate samo 1 tabletu ili kapsulu, najbolje je uzeti je ujutro. Neki lijekovi i dodaci prehrani s vitaminima B imaju toničko djelovanje, pa ih ne smijete piti prije spavanja.

Kako odabrati dozu vitamina B?

– Odabir doze je zadatak stručnjaka (terapeuta, neurologa, nutricionista). Za prevenciju hipovitaminoze, vitamini se propisuju u dozama koje ne prelaze fiziološke dnevne potrebe. Za liječenje nekih patoloških stanja potrebne su povećane doze vitamina. U ovom slučaju, liječenje se provodi u kratkim tečajevima. Prilikom samostalnog odabira lijeka morate proučiti sastav, upoznati se s kontraindikacijama i pridržavati se pravila uzimanja lijeka koje preporučuje proizvođač.

Kako se vitamini B skupine najbolje apsorbiraju?

– Nepoželjno je kombinirati vitamine s unosom jakog čaja, kave, alkohola i mliječnih proizvoda. Ako koristite antibiotike, oralne kontraceptive, antacide (kao što su lijekovi protiv žgaravice), najbolje je zakazati unos vitamina barem jedan sat kasnije.

Kako međusobno kombinirati B vitamine?

– Vitamini skupine B, kada se miješaju, mogu smanjiti aktivnost jedni drugima, međutim, moderne tehnologije proizvodnje mogu se nositi s tim problemom. Učinkoviti pripravci predstavljeni su na farmaceutskom tržištu, gdje jedna ampula ili tableta sadrži nekoliko vitamina skupine B. Ali ovu tehnologiju ne koriste svi proizvođači, osobito dodataka prehrani.

Koji je najbolji način uzimanja vitamina B?

– Mnogo ovisi o razlogu zbog kojeg je liječnik propisao vitaminsku terapiju. Vitamini u obliku injekcija djeluju brže i obično se propisuju kao analgetici kod neuroloških bolova. U većini slučajeva, bolje je koristiti oblike tableta. Tijek liječenja injekcijama u prosjeku je 7-10 dana. Tablete se mogu uzimati 30 dana ili duže.

Kako se očituje nedostatak vitamina B?

– Nedostatak vitamina B može se razviti tijekom trudnoće, u pozadini neuravnotežene prehrane, gastrointestinalnih bolesti i kroničnog stresa. Simptomi nedostatka mogu uključivati:

• suha koža;

• lomljiva kosa i nokti;

• apatija i depresija;

• brzo umaranje i nedostatak energije;

• problemi s pamćenjem;

• utrnulost i trnci u ekstremitetima;

• “zaedy” u uglovima usta;

• gubitak kose.

Kompetentni stručnjak, na temelju simptoma, moći će točno odrediti koji nedostatak vitamina iz ove skupine treba nadoknaditi.

Koje su posljedice preobilja vitamina B?

– Predoziranje uz pridržavanje preporučenih doza je malo vjerojatno – B vitamini su topivi u vodi, ne nakupljaju se u tijelu i brzo se izlučuju.

Mogu li svoje dnevne potrebe za vitaminima B dobiti iz hrane?

– Moguće je ako je prehrana raznolika, uravnotežena i sadrži proizvode životinjskog podrijetla. Stoga se nedostatak vitamina skupine B najčešće javlja kod vegetarijanaca, vegana i onih koji poštuju post i strogu dijetu. Starijim ljudima često nedostaje ovih vitamina jer je njihova prehrana siromašna mesnim proizvodima. Većina vitamina B nalazi se u mahunarkama, jetri, žumanjku jajeta, orašastim plodovima, žitaricama, heljdinoj i zobenoj kaši, mliječnim i kiselo-mliječnim proizvodima, mesu i ribi raznih sorti. Vitamini iz mahunarki i žitarica bolje se apsorbiraju ako se prije kuhanja namoče.

Izvori:

Sveučilište Sechenov. Članak od 16.12.2020./XNUMX/XNUMX. E. Shih “Vitamini skupine B pomažu bolje podnijeti psihički stres.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. B vitamini u kliničkoj praksi. ONI. Morozova, doktor medicinskih znanosti, profesor, OS Durnetsova, Ph.D. Članak od 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Ruski medicinski časopis, br. 31 od 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algoritmi i kliničke smjernice za primjenu Neuromultivita u neurološkoj praksi”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
“Klinički aspekti primjene vitamina B”. Biryukova EV Shinkin MV Ruski medicinski časopis. Br. 9 od 29.10.2021./XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/