Prosinac je teško vrijeme: na poslu morate završiti stvari koje su se nakupile tijekom godine, a također se pripremiti za praznik. Plus prometne gužve, loše vrijeme, trčanje okolo za darovima. Kako izbjeći stres u ovom teškom razdoblju? Vježba će pomoći. Zahvaljujući njima, održat ćete produktivnost i dobro raspoloženje.
Doživljavanje živih emocija proces je koji troši energiju. Više vitalnosti trošimo na njih nego na posao, planiranje poklona, pripremanje odmora. Možda ste primijetili: postoje dani kada se čini da ništa nije učinjeno – ali nema snage. To znači da je tijekom dana bilo toliko nepotrebnih briga da su doslovno “popili” svu energiju.
Kineske prakse qigonga (qi – energija, gong – kontrola, vještina) osmišljene su posebno kako bi vitalnost održavale na visokoj razini i spriječile njezino trošenje. Evo nekoliko trikova s kojima možete ostati u dobroj formi i u teškim predblagdanskim vremenima.
Pogledajte situaciju sa strane
Ljudi koji se nađu u ekstremnim situacijama vjerojatnije će naići na tako nevjerojatan osjećaj: u najakutnijem trenutku opasnosti, kada se čini da je sve izgubljeno, iznutra se odjednom utihne – vrijeme kao da se usporava – a vi gledate situacija izvana. U kinu takvi "uvidi" vrlo često spašavaju živote heroja - postaje jasno što učiniti (gdje trčati, plivati, skakati).
Postoji praksa u qigongu koja vam omogućuje da pronađete takvu unutarnju tišinu u bilo kojem proizvoljnom trenutku. I zahvaljujući njoj, gledajte na situaciju bez živih emocija, mirno i jasno. Ova meditacija se zove Shen Jen Gong – potraga za unutarnjom tišinom. Da bismo ga svladali, važno je osjetiti koliko se istinska tišina razlikuje od našeg uobičajenog stanja života u uvjetima stalnog unutarnjeg monologa/dijaloga.
Zadatak je zaustaviti sve misli: ako se jave, isprati ih kao oblake koji prolaze nebom i ponovno pronađi tišinu
Možete pokušati osjetiti kako se osjeća unutarnja tišina i koliko smanjuje troškove energije, možete već sada. Napravite sljedeću vježbu. Sjednite udobno - možete zavaljeni (glavno je da ne zaspite). Isključite telefon, zatvorite vrata sobe – važno je da vas nitko neće uznemiravati u sljedećih pet minuta. Usmjerite pozornost prema unutra i obratite pozornost na dva čimbenika:
- brojite udisaje – bez ubrzavanja ili usporavanja daha, već jednostavno promatrajući ga;
- opustite jezik – kada postoji unutarnji monolog, jezik se napinje (govorne strukture su spremne za rad), kada je jezik opušten, unutarnji razgovori postaju tiši.
Dajte ovoj meditaciji najviše 3 minute – za to možete postaviti budilicu na satu ili telefonu. Zadatak je zaustaviti sve misli: ako se jave, ispratiti ih poput oblaka koji prolaze nebom i ponovno pronaći tišinu. Čak i ako vam se stanje jako sviđa, prestanite nakon tri minute. Važno je ovu vježbu raditi redovito kako biste naučili kako lako i samouvjereno „uključiti“ stanje tišine. Stoga ostavite za sutra želju za nastavkom i ponovite sljedeći dan.
Ojačajte svoju cirkulaciju
Gore opisana meditacija omogućuje vam uštedu energije: uravnotežite živčani sustav, vratite se iz tjeskobe i trčanja prema unutra. Sljedeći zadatak je uspostaviti učinkovitu cirkulaciju ušteđene energije. U kineskoj medicini postoji ideja da chi energija, poput goriva, cirkulira kroz sve naše organe i sustave. A o kvaliteti te cirkulacije ovisi naše zdravlje, osjećaj energije i sitosti. Kako poboljšati ovu cirkulaciju? Najučinkovitiji način je gimnastika za opuštanje, koja oslobađa mišićne stezaljke, čini tijelo fleksibilnim i slobodnim. Na primjer, qigong za kralježnicu Sing Shen Juang.
Ako još niste savladali vježbe za poboljšanje cirkulacije, možete koristiti praksu samomasaže. Prema kineskoj medicini, u tijelu imamo refleksne zone – područja odgovorna za zdravlje različitih organa i sustava. Jedna od tih refleksnih zona je uho: ovdje su točke odgovorne za zdravlje cijelog organizma - od mozga do zglobova nogu.
Kineski liječnici tradicionalne medicine vjeruju da vitalnost dobivamo iz tri izvora: sna, hrane i daha.
Da bi se poboljšala cirkulacija vitalnih snaga, nije ni potrebno točno znati gdje se koje točke nalaze. Dovoljno je masirati cijelu ušnu školjku: nježno gnječiti uho u smjeru od režnja prema gore. Masirajte oba uha odjednom nježnim kružnim pokretima prstiju. Ako je moguće, učinite to čim se probudite, prije nego što uopće ustanete iz kreveta. I zabilježite kako će se osjećaji promijeniti - koliko ćete veselije započeti dan.
Akumulirati energiju
Shvatili smo ekonomiju sila i cirkulacije – ostaje pitanje odakle dobiti dodatnu energiju. Kineski liječnici tradicionalne medicine vjeruju da svoju vitalnost dobivamo iz tri izvora: sna, hrane i daha. Sukladno tome, da biste zdravo i živahno prebrodili predblagdanska opterećenja, posebno je važno dovoljno spavati i pravilno se hraniti.
Također je vrlo korisno svladati određene prakse disanja. Koje odabrati? Prije svega, treba ih graditi na opuštanju: cilj svake vježbe disanja je dobiti više kisika, a to se može učiniti samo na opuštanju.
Osim toga, na razini osjeta, vježbe disanja trebale bi dati snagu od prvih dana treninga. Na primjer, kineske prakse neigonga (tehnike disanja za akumulaciju energije) daju snagu tako brzo i naglo da se uz njih svladava posebna sigurnosna tehnika - metode samoregulacije koje vam omogućuju kontroliranje ovih novih "priljeva".
Ovladajte praksama meditacije i nadopunjavanjem vještina disanja i uđite u novu 2020. godinu s dobrim radosnim raspoloženjem i lakoćom.