Kako preživjeti emocionalno zlostavljanje i ponovno se zaljubiti

Svladavši određeni model odnosa, mnogi ga iznova reproduciraju. Što treba uzeti u obzir da ne bi stali na iste grablje? Stručni savjet onima koji su već iskusili zlostavljanje partnera.

Shvatite pogreške

Iskustvo toksične veze moglo bi biti toliko traumatično da ste se vjerojatno više puta zapitali: zašto vam je to trebalo, zašto ste tako dugo ostali s partnerom koji vas je povrijedio? “Ova vrsta samorefleksije je korisna i neophodna”, kaže psihologinja Marcia Sirota. “Shvatite (sam ili uz pomoć terapeuta) što vas je tako snažno držalo u toj vezi.”

Shvativši što vas je privuklo toj osobi, osjećat ćete se sigurnije i shvatiti da možete promijeniti uobičajeni sustav odnosa. Tada ćete biti manje prijemčivi za osobu sličnog tipa, a pritom ćete brzo izgubiti privlačnost za manipulatore.

“Glavna stvar kada analizirate bivši život, nemojte biti previše samokritični i ne kriviti sebe što ste tako dugo ostali s partnerom”, dodaje Marcia Sirota. “Trezveno gledajte na svoje postupke i odluke, ali s velikom simpatijom i prestanite sebe predbacivati ​​i sramiti se.”

Zamislite buduću vezu

“Neko vrijeme nakon prekida, uzmite komad papira i zapišite kako vidite svoju sljedeću vezu: što očekujete od njih i što niste spremni prihvatiti u njima”, savjetuje obiteljska terapeutkinja Abby Rodman. Navedite stvari koje nećete tolerirati. A kada nova romansa počne prerastati u nešto više, izvadite ovaj popis i pokažite ga svom partneru. Bliski ljudi trebali bi poštivati ​​osobne granice jedni drugih. To je posebno važno ako je netko od njih već doživio nasilje u prošlosti.”

Podsjetite se na svoje potrebe

Proveli ste godine s nekim tko vas je ponizio i naveo da mislite da vaše potrebe ništa ne znače. Stoga, prije nego što razmislite o mogućnosti nove veze, poslušajte sebe, reanimirajte svoje snove i želje. "Odlučite što vas zanima i što stvarno želite od života", potiče američka psihoterapeutkinja Margaret Paul.

Obratite pažnju na to kako se ponašate prema sebi. Možda sudite sami sebi prestrogo? Možda ste svom partneru dali pravo da odluči koliko ste vrijedni i što zaslužujete? Ljudi oko nas se često prema nama ponašaju onako kako se mi ponašamo prema sebi. Zato nemojte odbaciti ili izdati sebe. Jednom kada se naučite brinuti o sebi, otkrit ćete da privlačite ljude pune ljubavi i povjerenja.

Vratite veze

Najvjerojatnije je bivši partner kontrolirao vaše slobodno vrijeme i nije vam dopuštao da puno komunicirate s prijateljima i rođacima. Sada kada ste opet sami, odvojite vrijeme za ponovno povezivanje sa starim prijateljima. Na taj ćete način imati pouzdanu grupu podrške do trenutka kada uđete u novu vezu.

“Zaboravljajući na prijatelje i voljene osobe, postajete potpuno ovisni o jednoj osobi, što otežava kasnije rastanak s njom”, objašnjava klinički psiholog Craig Malkin, nastavnik na Harvard Medical School. — Osim toga, prijatelji često vide ono što možda ne primijetite, jer zaljubljenost zamagljuje um. Razgovarajući o svojim osjećajima i osjećajima s onima koji vas dobro poznaju, jasnije ćete vidjeti situaciju.

Primijetite opasnost

“Nemojte si dopustiti da se oslanjate na loša iskustva i mislite da niste sposobni za sretnu, zdravu vezu”, kaže psihologinja Kristin Devin. Pronaći ćete ljubav, samo trebate ostati u kontaktu sa svojim potrebama. Budite oprezni i ne propustite signale opasnosti — oni su obično svima poznati, ali ih mnogi često ignoriraju.

"Iskreni razgovori između partnera o prošlosti, o traumatskim iskustvima, ključ su za izgradnju povjerenja u novoj vezi", prisjeća se Abby Rodman. Podijelite što ste doživjeli u tom trenutku i kako vam je to uništilo samopoštovanje. Neka novi partner vidi da se još niste oporavili i da vam za to treba vremena. Osim toga, njegova reakcija na vašu iskrenost će vam puno reći o ovoj osobi.

Slušajte svoju intuiciju

“Kada trpite zlostavljanje, počinjete ignorirati svoju intuiciju”, dodaje Craig Malkin. — Jedan oblik emocionalnog zlostavljanja — gaslighting — je da vas navede da sumnjate u vlastitu adekvatnost kada osjećate da nešto ide po zlu. Na primjer, kada ste priznali partneru da sumnjate u njegovu vjernost, možda vas je nazvao psihički neuravnoteženim.

Ako vas nešto muči, nemojte misliti da ste paranoični, radije se pokušajte pozabaviti temom koja vas brine. "Recite svom partneru kako se osjećate", savjetuje stručnjak. “Čak i ako ste u krivu, netko tko vas poštuje i sposoban je za empatiju odvojit će vrijeme da s vama razgovara o vašim brigama. Ako odbije, onda vas, očito, vaš instinkt nije prevario.

“Obećajte sebi da ćete od sada partneru iskreno govoriti sve što vam ne odgovara”, zaključuje Abby Rodman. “Ako je zainteresiran da se nosiš s ozljedom, neće zatvoriti kao odgovor, već će pokušati pomoći.”