Kako preživjeti težak razvod: 5 savjeta

“Ako ste imali težak odnos sa svojim supružnikom, najvjerojatnije se nadate da će razvod za vas biti izbavljenje. Stoga će vas razina stresa koja će pratiti proces razvoda iznenaditi”, kaže obiteljska terapeutkinja iz Kalifornije Krysta Dancy. Osjećat ćete se apsolutno iscrpljeno, mučit će vas anksioznost i depresija.

"Počet ćete sumnjati u ispravnost svoje odluke", kaže obiteljska terapeutkinja Amy Broz. Često su to posljedice obiteljskog nasilja u braku. “Nije neuobičajeno da moji klijenti smatraju da je razvod težak jer su u braku doživjeli fizičko, psihičko ili emocionalno zlostavljanje od strane supružnika”, kaže Amy Broz.

Kako ostati smiren kada nam razvod preokrene živote? Evo pet savjeta Christe Dancy i Amy Broz.

1. Stvorite "teritorij bez razvoda"

Mislite li da razvod zahtijeva stalnu pažnju? Ili osjećate da morate uvijek biti na oprezu? “Mnogi se ljudi boje izbjeći svađe jer misle da će to bivšem supružniku navodno donijeti neku vrstu moralne pobjede”, kaže Christa Dancy.

Povrh toga (zahvaljujući modernoj tehnologiji) postoje beskrajne e-poruke i tekstualne poruke. Kada ste stalno povezani, nemoguće je opustiti se. Iz tog razloga, prema Dancyju, «razvod vam oduzima cijeli život». Nije ni čudo što ste stalno pod stresom i tjeskobom.

Važno je postaviti zdrave granice. “Razvodiš se samo da bi ta osoba imala manji utjecaj na tvoj život, sjećaš se? Stalno se upuštajući u sukobe s bivšim supružnikom, nastavljate održavati odnos s njim - kaže Christa Dancy.

Što u praksi znači “teritorij bez razvoda”? Dancy savjetuje da odvojite određene sate tijekom kojih ćete se baviti pitanjima razvoda — neka ovo bude vrijeme kada ste psihički i emocionalno najbolje pripremljeni za potrebne zadatke. Pa, u slobodno vrijeme bolje je isključiti telefon i isključiti obavijesti o porukama.

2. Odlučite o svojim ciljevima i poduzmite akciju

Što želite postići razvodom? Kako izgleda vaš idealan rezultat? Dancy preporučuje sastavljanje popisa ciljeva i prioriteta te ne obraćanje pozornosti na nevažne detalje koji mogu postati povod za skandale. Na primjer, ono što vam je najvažnije moglo bi biti:

— izraditi realan raspored koji određuje tko će i kada biti odgovoran za dijete, odvesti ga u školu/kući,

– završiti postupak razvoda što brže i bezbolnije,

— vratiti mir, spokoj i razumne granice u svoj život.

Kada dođe do sljedećeg sukoba, zapitajte se: “Privodi li me ovaj sukob postizanju mojih ciljeva ili me udaljava?” Na taj način možete izbjeći upuštanje u sitne svađe (koje će samo dodati kaos u vaš život) i sačuvati svoju energiju za ono što je stvarno važno. Nemojte se prepustiti negativnim emocijama i trezveno procijenite krećete li se u smjeru koji vam je potreban.

3. Naučite se opustiti

Pronađite načine za opuštanje koji će vam pomoći da se smirite i oslobodite stresa bilo kada i bilo gdje. Bilo da se radi o tehnikama duboke mišićne relaksacije ili meditaciji, na Youtubeu postoji mnoštvo video zapisa s uputama. Prijavite se na jogu, prošetajte nakon posla, nabavite kućnog ljubimca ili pronađite hobi koji volite.

4. Odlučite koju vrstu komunikacije (s bivšim supružnikom) preferirate

Odlučite kako se osjećate ugodno u komunikaciji jedna je od važnih granica koje postavljate. Na primjer, možete odlučiti da od sada s bivšim supružnikom komunicirate samo putem e-pošte. “Na taj se način uvijek možete mentalno pripremiti unaprijed i razmisliti o svom odgovoru”, kaže Dancy. Možda bi također bilo vrijedno prestati komunicirati s njim ili njom putem tekstualnih poruka. “Tekstualna komunikacija često postaje izvor sukoba i napetosti, od koje se nije moguće odmoriti ni kasno navečer i noću.”

5. Tretirajte svog bivšeg kao «tešku» kolegicu

Ako imate napet odnos s kolegom, morate surađivati, ali možete se ograničiti samo na poslovnu komunikaciju, kaže Dancy. To znači da na sva pitanja, zahtjeve i tvrdnje odgovarate jasno i sadržajno, a na sve ostalo ne obraćate pažnju.

Kako to izgleda u praksi? Zamislite da vam je bivši supružnik napisao poruku o tome tko će i kada pokupiti djecu, a da pritom ne odoli par mrvica na vas. Kako se ne biste upleli u još jednu svađu, odgovorite samo na pitanje vezano uz djecu. Zapamtite da je traženje pomoći i podrške sasvim normalno, svima nam je potrebna s vremena na vrijeme, a posebno u ovako teškim razdobljima.

"Ponekad se isplati pronaći kvalificiranog terapeuta koji će vam pomoći da prebrodite težak razvod", kaže Broz. Zapamtite da su vaše zdravlje i dobrobit najvažniji.