Sadržaj
Ako ste, kao i mnogi ljudi, skloni razmišljati o negativnim mislima, trebali biste isprobati staru jednostavnu, ali učinkovitu metodu koju je predložio psihoterapeut i budistički praktikant David Altman.
Htjeli mi to ili ne, svi se s vremena na vrijeme zaglavimo na negativnim mislima. Unutarnji glas nam odjednom počinje govoriti da nismo dovoljno pametni, uspješni ili da bismo trebali postati takvi i takvi…
Pokušaj pobjeći ili zanijekati ove misli oduzima previše energije. S njima možete voditi mentalni rat u nedogled, ali na kraju će se vratiti, postajući još neugodniji i nametljiviji.
Psihoterapeut i bivši budistički redovnik Donald Altman napisao je nekoliko najprodavanijih knjiga u kojima pomaže koristiti istočnjačke prakse svjesnosti kako bi se nosili s nekim od najčešćih problema s kojima se mi zapadnjaci susrećemo.
Posebno predlaže primjenu strategije «starog dobrog jiu-jitsua» i jednostavnom akcijom okrenuti negativne misli na glavu. Ova mentalna vježba može se sažeti u jednu riječ: zahvalnost.
“Ako vas ta riječ uspava, dopustite mi da vam dam podatke istraživanja koji bi vas mogli iznenaditi”, piše Altman.
Ovo istraživanje pokazalo je da je redovita praksa zahvalnosti vrlo učinkovita i dovodi do sljedećih rezultata:
- povećano zadovoljstvo životom,
- postoji napredak u postizanju osobnih ciljeva,
- razina stresa se smanjuje, depresivno raspoloženje postaje manje izraženo,
- mladi povećavaju svoju pažnju, entuzijazam, ustrajnost i sposobnost koncentracije,
- postaje lakše održavati društvene kontakte, povećava se spremnost na pomoć i podršku drugima,
- fokus pažnje i mjerenje uspjeha se prenosi s materijalnih na duhovne vrijednosti, smanjuje se razina zavisti drugih,
- dobro raspoloženje traje duže, postoji osjećaj povezanosti s drugim ljudima, pogled na život postaje optimističniji,
- u bolesnika s neuromišićnim bolestima poboljšava se kvaliteta i trajanje sna.
Jerryjeva priča
Altman sve ove rezultate naziva samo vrhom ledenog brijega. Dok govori o pozitivnim učincima prakse zahvalnosti, terapeut koristi primjer svog klijenta Jerryja.
Jerry je imao tešku obiteljsku situaciju: djed mu je redovito završavao u psihijatrijskim bolnicama, a majci je dijagnosticirana teška depresija. To nije moglo ne utjecati na Jerryjeve emocije i kategoričan opis samog sebe: «Imam genetsku sklonost depresiji i tu ne mogu ništa učiniti.»
Terapeut je Jerryju predložio svakodnevnu praksu zahvalnosti, a nakon nekog vremena obojica su primijetili značajne pozitivne promjene u umu i životu čovjeka, što je na kraju postalo kamen temeljac promjena u njegovoj percepciji i stavu prema događajima u životu.
Altman se prisjeća dana kada je njegov klijent rekao: "Da, imam depresivna razdoblja, ali znam kako se nositi s njima prakticiranjem zahvalnosti." U tim je riječima bilo puno više povjerenja i optimizma nego prije, a takva pozitivna dinamika postala je moguća dobrim dijelom zahvaljujući stečenim vještinama zahvalnosti.
Vježbanje svjesne pažnje
Vježbanje zahvalnosti trenira našu pažnju na vrlo specifičan način. Na primjer, često se usredotočimo na ono što nedostaje ili ide po zlu u našim životima, uspoređujući se s drugima. Ali u našoj je moći da svoju pažnju usmjerimo na dobro i lijepo što nam se događa ili što nas okružuje.
Zašto je to toliko važno? Uočavajući na čemu možemo biti zahvalni, njegujemo drugačiji pristup životu i različitim situacijama. Zauzvrat, to ne samo da mijenja smjer misli i ponašanja, već također pomaže u stvaranju navike koja podržava, afirmiše život za budućnost.
Ostani ovdje i sada
Navikli smo provoditi puno vremena čekajući — surfajući internetom, gledajući sportske programe, zabavne TV emisije itd. Zahvalnost nas doslovno katapultira u sadašnji trenutak, jer zahtijeva aktivan angažman. Samo trebamo biti u sadašnjem trenutku kako bismo osjetili na čemu vam možemo reći hvala.
To daje osjećaj jače povezanosti sa stvarnošću i optimističan pogled na rezultat našeg djelovanja. Zahvalnost pomaže u izgradnji otpornosti jer se usredotočujemo na pozitivno.
Tri jednostavna načina prakticiranja zahvalnosti
Za one koji su zainteresirani za ovu praksu Donald Altman daje vrlo konkretne preporuke.
1. Shvatite i artikulirajte odmah na čemu ste zahvalni. Na primjer: «Zahvalan sam na _____ jer _____.» Razmišljanje o razlozima zahvalnosti pomaže dublje ući u ovu temu.
2. Napravite popis svojih zahvala za taj dan. Uzmite šalicu na kojoj piše "Hvala" i stavite novčić u nju za svaku svjesnost ovog osjećaja. Ili napišite nekoliko riječi na malom komadu papira o tome za što vam se želite zahvaliti. Na kraju tjedna provjerite svoju kasicu prasicu i primijetite koliko ste zahvala skupili.
3. Podijelite svoje osjećaje s drugima. Recite im o praksi i na čemu ste danas zahvalni. Ovo je sjajan način da ojačate svoju vezu s drugima.
Pokušajte to činiti tijekom tjedna, ali nemojte ponavljati istu zahvalnost u različite dane. Usmjerite svoju svjesnu pažnju u pozitivnom smjeru, i vidjet ćete koliko toga u vašem životu ima na čemu želite reći hvala.