Gubitak ključeva, zaboravljanje termina, više neznanje gdje ste parkirali automobil… S godinama gubitak pamćenja je sve češći. Najčešće je oštećenje pamćenja dio normalnog procesa starenja. Naši savjeti za održavanje vašeg pamćenja na dnevnoj bazi i sprječavanje zaborava.

Prehrana igra značajnu ulogu u prevenciji mnogih patologija, uključujući poremećaje pamćenja. Doista, mnoge studije su pokazale da visoki krvni tlak, tjelesna neaktivnost, dijabetes tipa 2 i pretilost povećavaju rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti nakon 65. godine. Stoga je bitno ograničiti debljanje usvajanjem raznolike i uravnotežene prehrane. Kako biste očuvali funkciju mozga i održali pamćenje, izbjegavajte hranu bogatu šećerima i zasićenim mastima i usredotočite se na: 

• voće i povrće (najmanje 5 obroka dnevno)
• omega 3: nalaze se u sjemenkama, orasima, lješnjacima, indijskim orahima, neprženim i neslanim bademima. Ali i u masnoj ribi (sardele, skuša, losos, haringa). Preporuča se jesti dva puta tjedno. 
• bijelo meso: bijelo meso uvijek treba dati prednost pred crvenim mesom. 
• maslinovo ulje: ovo je poželjno ulje za začinjanje jela. Mora biti odabrano ekstra djevičansko. 
• polifenoli: to su snažni antioksidansi za koje se zna da usporavaju proces starenja i kognitivni pad. Jabuka, jagoda i grožđe, uključujući voće koje sadrži najviše. Kriju se i u čaju (zeleni i crni), češnjaku, luku, peršinu, tamnoj čokoladi (minimalno 85% kakaa), sjemenkama lana, đumbiru, kurkumi ili čak crnom vinu (konzumirati umjereno jer ostaje alkohol).

Redovita tjelesna aktivnost potiče razvoj novih neurona, poboljšava pamćenje i koncentraciju, zbog oksigenacije mozga. Prema preporukama WHO-a, “odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine trebale bi tijekom tjedna vježbati najmanje 150 minuta aktivnosti izdržljivosti umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta aktivnosti izdržljivosti umjerenog intenziteta. izdržljivost kontinuiranog intenziteta ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i trajnog intenziteta. ”

Restorativne vrline sna na fizičkoj i psihičkoj razini su dobro utvrđene. Spavanje igra ključnu ulogu u učenju i učvršćivanju znanja. Drugim riječima, nedostatak sna povezan je sa smanjenjem kognitivnih sposobnosti, posebice pamćenja i koncentracije. Tijekom noći memorija prebira informacije koje je primila tijekom dana. Stoga je bitno ne zanemariti svoj san, spavajući osam sati noću.