1 SAVJET
Nastavite se kretati nakon treninga
Nakon završetka treninga, ne težite odmoru, knjizi na sofi. Ako se nastavite kretati, vaš će metabolizam ostati visok. Prikladne su bilo kakve aktivnosti - šetnja s psom, igre na otvorenom s djecom itd. Samo nemojte ležati!
2 SAVJET
Izgradite mišićnu masu
Energija sagorijeva mišiće, odnosno što više mišića to intenzivnije sagorijeva kalorije. Dopunite kardio treningom snage, jedite proteinsku hranu - trebate dobiti najmanje 1,2 - 1,5 g proteina dnevno za svaki kilogram vaše težine.
3 SAVJET
Ne birajte glatku stazu
Energija se aktivnije troši ako niste ograničeni na trening u ugodnoj teretani. Idite trčati u park, trčite uzbrdo, preskačite klupe, izmičite se između grmlja i stupova svjetiljki. Prilično je teško, ali tijelo dobiva dodatni zamah, a proces sagorijevanja masti dodatno se ubrzava.
4 SAVJET
Jedite odmah nakon vježbanja
Odmah nakon treninga pojedite bananu, tanjur tjestenine od durum pšenice s komadom mesa i popijte čašu mlijeka. To će vam pomoći da vratite snagu i izgradite mišiće. Loša opcija je jesti "brze" ugljikohidrate poput čokolade, čipsa i slično.
5 SAVJET
Povećajte intenzitet
Postepeno povećavajte intenzitet treninga, dodajte nove vježbe - tijelo se brzo navikne na stres, a da biste ga potaknuli da troši više energije, trebate ga više opterećivati.
6 SAVJET
Ali bez fanatizma!
Vježba vas ne bi trebala iscrpiti fizički i psihički! Postavite realne ciljeve, preuzmite teret koji možete podnijeti. Masnoće najbolje sagorijevaju ne kada ste "na granici", već kada vježbate umjerenim intenzitetom. U ovoj situaciji tijelo prvenstveno troši masnoće.
7 SAVJET
Prijateljsko natjecanje neće škoditi
Uzbuđenje ubrzava metabolizam. Stoga, kladite se s prijateljem - i natječite se!
8 SAVJET
Jasno odredite svoj cilj
Kad osoba ima cilj, tada nema problema s motivacijom. A ako postoji motiv, onda je posao napola završen. Fitness ne smatrajte privremenom mjerom, već dugoročnim ulaganjem u svoju budućnost. Zapravo, takav kakav je.