Sadržaj
Od muhe majstorski znamo napraviti slona, preuveličavajući postojeće poteškoće i stvarajući ih u mašti. Ali postoji i put natrag. Četiri metode pomoći će da se riješite napetosti u tijelu i očistite um od nepotrebnih misli.
1. Promijenite misli
Kada razmišljamo o hitnim pitanjima, ponekad postajemo tjeskobni ili sumorni. Metoda švicarskog psihoterapeuta Rogera Vittoza, koja se temelji na “ispravnoj osjetljivosti”, pomaže izaći iz ovog stanja, osvježiti oči i pronaći pravo rješenje.
To "pomaže zaustaviti negativne misli i riješiti se tjeskobe", objašnjava psihoterapeutkinja Martina Mingan. “Odmaranje mozga omogućuje vam da u potpunosti vratite pažnju na sebe.” Trebat će vam kamen i mirno mjesto gdje možete biti sami.
Prvi korak: ustanite sa spuštenim rukama, udahnite kroz nos, opustite vrat i ramena, napravite nekoliko lica kako biste osjetili svoje lice i zatim ga opustite. Razmislite o problemu koji vas muči i definirajte svoje stanje na tri razine.
Tijelo: kakvi osjećaji u prstima, stopalima, u prsima? Emocionalno: što doživljavate – tugu, radost, uzbuđenje, tjeskobu? Intelektualac: što se događa u tvojim mislima? Zatim nazovite opće stanje jednom riječju: tjeskoba, čežnja, napetost, strah, tuga, ljutnja, stres… Osjetite kako to odjekuje u vašim emocijama i tijelu. Ako je riječ ispravno odabrana, osjetit ćete je.
Druga faza: uzmite kamenčić i usredotočite se na njegovu boju, oblik, težinu, temperaturu... Zarolajte ga u ruci, vrhovima prstiju ocrtajte njegove izbočine, pukotine, udubljenja. Usredotočite se na osjećaje. Kako on miriše?
Nakon nekoliko minuta, ponovno si postavite pitanje: "Koja je riječ za moje opće stanje sada?" Kako ova riječ reagira u tijelu? Nije li to više izvorna riječ za vaše stanje?
Ako još uvijek osjećate da je npr. tjeskoba još uvijek prisutna, nemojte žuriti, dajte si više vremena za proučavanje kamena. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno kako biste stekli naviku "ronjenja u osjećaje" i smanjili mentalnu napetost.
Opcija meditacije u metropoli: ako nemate kamenčiće pri ruci, uključite svoju fantaziju. Zatvorite oči i kretajte se pažljivo, sigurno po sobi. Dodirnite nešto bez otvaranja očiju. Što je ovo? Pokušajte odrediti njegovu veličinu, teksturu, temperaturu i reakciju na vaš dodir – grije li se ovaj predmet ili ostaje hladan.
Osjeti. Pokušajte okrenuti. Pomirišite, poslušajte (šumi li, zvoni ili lupka?). Otvorite oči: jeste li iznenađeni? Ili ste uspjeli odmah pogoditi predmet? Što ste novo naučili o njemu i svojim osjećajima? Jeste li znali koliko je kralježnica ove knjige ugodna na dodir? Ili ste mislili da je smeđa, a ispostavilo se da je zelena?
Povucite paralelu: jeste li upoznati s problemom koji vas plaši? Možda ćete, pažljivim razmatranjem, “prokušanjem” otkriti nove načine rješavanja. Kako to ocjenjujete sada, nakon što ste misli prebacili na dodir i miris? Možda se više neće činiti velikim kao prije.
2. Vratite se u stvarnost s flash karticama
U stanju tjeskobe i još više – stresa, često gubimo kontakt sa sobom. Transpersonalna psihologija pomaže je obnoviti. “Ona uvodi takav koncept kao duhovna dimenzija osobnosti”, kaže psihoterapeutkinja Bernadette Blain. “U nama se “ja” i Jastvo bore za prevlast. “Ja” je naša ideja o nama samima, a Ja je naša najdublja suština, koja postoji izvan naših strahova. Vježba koju predlažem zove se Mandala bića. Pomaže vam da se povežete sa sobom.” Za dovršetak ove vježbe trebat će vam partner.
Izrežite pet papirnatih kartica i napišite na njih velikim slovima: "Sada", "Budućnost", "Prošlost", "Ostalo", "Ja". Rasporedite karte na podu u krug: u sredini - "Sada", na sjeveru - "Budućnost", na jugu - "Prošlost", na zapadu - "Ja", na istoku - "Ostalo".
Recite naglas što želite. Zatim – ono što osjećate sada, vaša stvarnost u sadašnjosti. Nakon toga recite koja su uvjerenja i argumenti u osnovi vaše stvarnosti. Na primjer: "Ako ne prođem na ovom natječaju, neću imati više mogućnosti za profesionalni razvoj." Sjetite se - kada se točno u "Prošlosti" pojavio ovaj strah?
Osjetit ćete kako se strah pojačava. Prirodno je jer si dopuštaš da se bojiš.
Stanite u središte svoje ručno izrađene mandale i duboko dišite zatvorenih očiju. Zatim otvorite oči i, koračajući na istok (prema kartici “Drugo”), naglas iznesite svoja uvjerenja: “Ako ne prođem ovo natjecanje, preda mnom više neće biti mogućnosti za profesionalni razvoj.”
Kako se osjećaš? Skrenite pažnju na tjelesne osjete. Usredotočite se na najgore. Neka partner u vježbanju postavi pitanje: "Je li ova izjava doista istinita i nepobitna?" Ako nije 100% istina, onda uopće nije istina!
Obično u tom trenutku shvatimo da je ono što smo uzeli za nepobitnu istinu samo naše uvjerenje, koje nema nikakve veze s činjenicama i stvarnošću.
Vratite se u središte mandale. Oslobodite se ovog uvjerenja, "odspojite" ga od sebe. Pomagač pita: "Kako se sada osjećaš bez tog uvjerenja?" Obično se u ovom trenutku osjećamo manje depresivno, lakše.
Zapamtite ovo stanje i zadržite ovaj dojam. Zatim pogledajte svoju situaciju iz tog osjećaja. Ostaju vam samo činjenice, stvarnost lišena slojeva emocija koje stvaraju vaša uvjerenja.
3. Prevedite strah u energiju kretanja
Iskustva koja smo nekada smatrali negativnima mogu biti korisna! Ako se u nama jave strah, strepnja i tjeskoba, onda ih ne treba odmah pokušavati ugušiti, siguran sam NLP majstor, poslovni trener, suvoditelj treninga Mirror Maxim Dranko: „Bolje je postaviti sebi pitanje: odakle dolaze i što im treba? Možda skreću pozornost na neke ozbiljne rizike i prepreke. Predlažem iskreno i otvoreno suočavanje sa strahovima u lice. I naučite kako upravljati njima.
Pridržavajte se sigurnosnih mjera: nemojte raditi s fobijama i jakim strahovima koristeći ovu vježbu (inače možete izazvati paniku). Trebat će vam tri lista papira i olovka.
Prvi korak – Rizici. Zapišite na list broj 1 odgovore na pitanje: “Što je najgore što se može dogoditi ako…?” A onda zamijenite svoj projekt ili akciju, zbog čega ste zabrinuti. Zapišite najgore što se može dogoditi na putu do vašeg cilja na popis s brojevima.
Na primjer, idete na put, ali se bojite. Koje loše stvari se mogu dogoditi na putovanju? Recimo da kradu novac. Napišite što god vam padne na pamet. U određenoj fazi osjetit ćete da se strah pojačava. To je prirodno, jer si dopuštaš da se bojiš.
Nastavite s popisom dok strah ne nestane ili nestane. A kad vam se učini da ste sve napisali, zapitajte se: "Što se može dogoditi još gore od ovoga?" A kada ste već precizno istovarili sve moguće strahote na papir, možemo pretpostaviti da je prva faza gotova.
Drugi korak – “Reakcija”. Na drugom listu papira za svaku stavku s lista br. 1 napišemo što ćemo učiniti ako se dogodi “ovo”. Jesu li vam na putovanju ukrali sav novac? Što ćeš učiniti? U ovoj fazi strah će se ponovno pojaviti i možda čak biti jači nego u početnoj fazi, jer zapravo živimo kao gotovi čin.
Za mozak su zamišljena i stvarna opasnost vrlo često ista stvar: hormoni se proizvode na isti način, srce kuca na isti način, kosa na zatiljku se diže na glavi i knedla se diže u grlu. Ovako i treba biti: bolje se sada malo bojati s listom papira u rukama nego kasnije u panici žuriti u stvarnom životu.
U ovoj fazi ne živimo samo kritičnu situaciju, već i njezino rješavanje. Ovdje govorimo mozgu: "Imam plan B." Ako u nekom trenutku ne znate što napisati, onda imate zadatak učiti, pronaći rješenje, pitati.
U tom slučaju energija straha se pretvara u energiju rješavanja problema. Unaprijed prikupljam informacije u slučaju nužde: telefonske brojeve policije u zemlji u koju idem ili broj telefona veleposlanstva.
Treći korak – Prevencija. Na listu broj 3 napišite za svaku stavku s prvog lista što možete učiniti da spriječite takav događaj. Na primjer, nemojte držati svu gotovinu i sve kartice na jednom mjestu. I sl. Na taj način usmjeravamo energiju tjeskobe na smanjenje stresa, a pritom ne zatvaramo oči pred mogućim opasnostima.
4. Ispravite ramena i pronađite ravnotežu
Naše tijelo je često mudrije od uma. “Ponekad jednostavna tjelesna rješenja djeluju brže i ništa manje učinkovito od rješenja uma”, komentira Maxim Dranko.
Pronađite mjesto gdje ćete lako napraviti 5-7 koraka i ne biti ometani. Razmišljajući o situaciji koja vas muči, napravite sedam koraka. Obratite pažnju na to kako hodate: da li je glava nagnuta, kakav je položaj ramena, kako se kreću kukovi, koljena, laktovi, stopala. Ili snimite kratki video na svoj telefon. Pregledajte ga, obraćajući pažnju na hod.
Obično oni koji su pritisnuti teretom odgovornosti oko ramena, kao da se skupljaju i smanjuju volumen. Ramena pokrivaju vrat, uvlači se kao kornjača. Slažem se, nije baš snalažljiva država.
Sada pokušajte ispraviti ramena što je više moguće unatrag i hodajte, razmišljajući o svom problemu, u jednom smjeru. Zatim ih dovedite što je više moguće naprijed, zaokružite što je više moguće i odšetajte na drugu stranu. Pokušajte pronaći srednji položaj u kojem bi vam bilo najudobnije. Hodajte i zapamtite položaj ramena.
Sastavite se, poput dizajnera, zajedno, reproducirajući udoban srednji položaj svih naših "detalja"
Isto učinite i s glavom: najprije je maksimalno spustite na prsa, a zatim je pažljivo nagnite do kraja unatrag. Pronađite prosječan položaj glave koji vam je udoban. Spremite ga i prođite ponovno. Fino.
Napravite što kraće korake u jednom smjeru, a zatim što je moguće šire u drugom smjeru. Pronađite prosječnu veličinu koraka koja vam je udobna za hodanje. Hodajte i zapamtite svoje stanje.
Kukovi: zamislite da u sebi imate čeličnu šipku – hodajte. A sada, krećući se u drugom smjeru, zamahnite ih u najvećoj amplitudi. Osjetite prosječnu optimalnu poziciju kukova i pokušajte hodati. Učinite isto za sve ostale dijelove tijela.
I konačno, sastavite se, poput dizajnera, zajedno, reproducirajući udoban srednji položaj svih naših "detalja". Hodajte okolo u ovom stanju, razmišljajući o svojoj problemskoj situaciji. Osjetite se u ovom novom formatu, novom hodu, novom držanju, a zatim si postavite pitanje: što mogu učiniti da promijenim situaciju?
Pratite kako problem sada izgleda općenito: možda se odnos prema njemu promijenio ili se pojavilo rješenje? Tako funkcionira veza “tijelo-mozak”, kroz pokrete, položaje, pokretanje misli koje su nam potrebne.