Ako ste se umorili od stalnog praćenja prehrane, od nepreglednog brojanja kalorija ili dijeta s lošom prehranom, dijeta "Tri šake" će vam se jako svidjeti. Napokon, možete jesti gotovo sve na njemu i ne biti bolje.
Bit prehrane je da se svaki vaš obrok treba sastojati od proteina, složenih ugljikohidrata i voća u jednakim dijelovima. Svaki dio je veličine vaše šake. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno i unositi redovite treninge u prehranu.
Cjelokupna dijeta odvija se u 3 faze:
- iskrcavanje – složene ugljikohidrate treba zamijeniti povrćem, a grickati samo proteinskim proizvodima;
- podržavaju-povrće zamjenjujemo složenim ugljikohidratima i grickamo ne više od nekoliko puta dnevno voćem ili voćem plus proteinima;
- punjenje – proteini, složeni ugljikohidrati i povrće tri puta dnevno, među dopuštenim zalogajima – slatko ili čaša vina.
Promijenite faze po vlastitom nahođenju čim primijetite da se težina zaustavila na jednoj oznaci i da se dogodio takozvani efekt visoravni.
Izvori proteina na dijeti "Tri šake" su pileća prsa, riba, plodovi mora, proteinski prah, svježi sir, jaja, povrće.
Izvori složenih ugljikohidrata na dijeti "Tri šake" su heljda, riža, proso, mekinje, zobene pahuljice, tjestenina od durum pšenice i kruh od grubog brašna.
Dozvoljeno voće na dijeti "Tri šake" su jabuke, kruške, šljive, agrumi, trešnje, kivi, jagode.
Tijekom dijete preporuča se odustati od slatkiša, alkohola i cigareta.
Dijeta "Tri šake" može postati osnova vaše cjeloživotne prehrane, jer sadrži osnovna načela pravilne prehrane. Također je moguće ne izgubiti kilograme i samo održavati težinu na njemu. Ako se pravilno promatra mjesec dana, dijeta "Tri šake" daje do -10 kilograma.