Sadržaj
Kako smršati u tri mjeseca: dijeta. Video
Nakon što ste zacrtali razdoblje za gubitak težine u tri mjeseca, postupate vrlo ispravno - za to vrijeme možete postići impresivne rezultate bez štete za svoje zdravlje. Kompetentan pristup rješavanju viška kilograma jamčit će stabilan rezultat i početak potpuno drugačijeg života, u kojem osim peciva i čokolade ima mnogo drugih radosti.
Smršavite za tri mjeseca
Opća načela dijetalne prehrane
Da biste smršavili u tri mjeseca, naravno, na internetu možete pronaći mnoge dijete s detaljnim jelovnicima i slijediti ih. Ali puno je bolje kada se upoznate i shvatite sam princip dijetalne prehrane s ciljem mršavljenja. To će vam pomoći da samostalno sastavite jelovnik i kombinirate proizvode na način da vam dijeta ne postane muka, već pravi užitak, a rezultat ostane stabilan.
Najprije analizirajte koje su namirnice trenutno glavni oslonac vaše prehrane. Najvjerojatnije je riječ o rafiniranoj hrani – izvoru “jednostavnih” ugljikohidrata, koje tijelo brzo apsorbira i utaži glad, ali nakon toga vrlo brzo opet želite jesti. Nijedna dijetalna gazirana pića ili žitarice s oznakom "fitness" ne mijenjaju bit takvih ugljikohidrata, ovi nutrijenti samo doprinose taloženju masnih stanica i ne tjeraju tijelo da radi na njihovom sagorijevanju.
Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim ugljikohidratima – kruh od cjelovitog zrna, žitarice, povrće i voće bogato vlaknima. Vaša prehrana mora sadržavati proteine životinjskog podrijetla (masno meso i riba) i biljne proteine – mahunarke, morske alge. Za slatkiše, umjesto šećera, jedite med i voće, isključujući grožđe i banane. Uključite više zelenila i povrća u jelovnik.
Obavezno kombinirajte prehranu s tjelesnom aktivnošću, tako će se masne zalihe brže sagorjeti, a koža će istovremeno zadržati tonus.
Imajte na umu da postoje ergotropne namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu bržem mršavljenju. To su nemasni svježi sir, ljute papričice, češnjak, luk, đumbir, od pića – zeleni čaj. Ali postoje i trofotropne namirnice koje usporavaju ovaj proces. Prije svega, ovo je sve što sadrži kvasac, kao i velebilje: rajčice, patlidžane, krumpir. Možete ih jesti, ali kako biste neutralizirali njihov učinak, ovim jelima dodajte ergonomske sastojke.
Kako smršaviti za tri mjeseca
Izračunajte dnevni unos kalorija koji vam je potreban, uzimajući u obzir visinu, težinu, stupanj tjelesne aktivnosti, to možete učiniti besplatno na jednoj od stranica posvećenih dijeti i mršavljenju. Da biste počeli gubiti na težini, morate stvoriti kalorijski deficit, dovoljno je ako je 15-20%, što će izbjeći glad, što tjera tijelo da poremeti hormonsku ravnotežu.
Popijte čašu vode sa žličicom meda i limunovog soka natašte 20 minuta prije doručka.
Svaki dan u isto vrijeme, kod kuće ili na poslu, doručkujte, ručajte i večerajte, grickajte između glavnih obroka – jabuku, mrkvu ili čašu kefira. Za doručak i ručak trebate pojesti približno jednaku količinu kalorija, što bi ukupno trebalo biti 70-75%, večera je malokalorična i to najkasnije 4 sata prije odlaska u krevet. Nakon toga možete popiti samo čašu kefira s niskim udjelom masti, pojesti komadić grejpa ili kivija. Sva jela trebaju biti svježa, kuhana ili pečena.
Čitajte dalje: kompatibilnost krvnih grupa.